★哈佛医生写给女性的4周代谢重置瘦身法！男女减肥方式不同，本书专为女性设计，用4周重启你的代谢力！

★作者萨拉戈特弗里德是哈佛大学医学博士、精准医疗与女性健康专家，已指导全球超20000人完成代谢重建；她本人也曾深陷35岁十代谢危机，靠这套方法六周逆转糖尿病前期、减重10千克。

★如果你以前少吃两口就瘦，现在喝凉水都长肉；明明在少吃多动，但小肚子却越来越大；跟风生酮、断食，别人有用你越减越失控这不是意志力薄弱，而是你一直在用男性的减肥逻辑，对抗女性精密的激素系统。

★书中详解4周三阶段代谢重置方案：先排毒、再燃脂、最后找到你的"碳水红线"一步步把身体调回"燃脂模式"，瘦下来更稳得住。

★为你搭建女性专属燃脂餐盘：脂肪怎么吃、控糖如何控，一个餐盘讲清楚不节食、不算热量，吃好吃对，让身体主动燃烧脂肪！

★更有60道食谱与7日膳食计划2大落地工具，平台期、生理期波动以及如何长期维持体重都有应对答案，让你拥抱代谢灵活性，轻松拥有精瘦体态！

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你减肥时有过这样的体验吗？试遍各种方法，节食、控卡、代餐，早上还能撑住，晚上就控制不住地暴食；明明吃很少，体重却纹丝不动；甚至情绪低落、身体周期被打乱。这不是意志力薄弱，而是你一直在用适合男性的减肥逻辑，对抗女性精密的身体系统。

本书基于哈佛医学博士萨拉戈特弗里德25年临床经验，结合她本人亲身经历，提出了一套真正尊重女性身体的4周代谢重置方案：从排毒准备期开始，经历温和燃脂期到碳水平衡期，逐步解锁专属于你的代谢节奏。书中详解每个阶段的吃法脂肪怎么吃、控糖怎么控并提供60道食谱与膳食周计划，让执行有据可依。针对中年发福、腰腹赘肉、代谢变慢等女性特有困扰，本书也给出了清晰的行动路径。

节食不是女性减肥唯一的方式！4周吃出你的代谢力，收获不复胖的精瘦体态！

[美]萨拉戈特弗里德

哈佛医学博士

精准医疗与女性健康专家

她毕业于哈佛医学院，拥有超过25年的临床实践与研究经验。早年从事传统医疗时，她亲身经历健康危机高压生活导致皮质醇异常升高、胰岛素抵抗与腹部脂肪堆积，她通过精准医疗，在六周内成功逆转糖尿病前期、减重10千克。萨拉将自身经验转化为系统方法，致力于为女性解决根源性健康问题。她擅于运用先进生物标记检测、基因组学与代谢组学分析，结合个性化饮食调整与生活方式干预，已帮助全球超两万人实现代谢重建与生命状态提升。她强调通过食物与激素对话，重启女性自愈力。作为四度荣登《纽约时报》畅销榜的作者，其作品已引导无数女性走出代谢困境。她既是严谨的科研实践者，也是健康理念的终身传递者，始终致力于帮助女性延长;健康寿命，在细胞与灵魂之间找回平衡、活力与完整的自己。

引言　读懂激素这种"语言"

第一部分　理解女性、食物与激素

第1章　女性、激素与体重的真相

第2章　生长激素：让你保持精瘦体态的关键激素

第3章　睾酮：并非男性专属

第4章　传统生酮饮食的悖论

第二部分　女性温和生酮四周方案

第5章　开启方法与饮食建议

第6章　排毒、遵循昼夜节律的断食方案

第7章　过渡期：稳态建设与精准适应

第8章　整合与实践

第9章　食谱与膳食计划

后记

致谢

参考文献