一、我要清楚，走步有什么好处1．增强食欲，利于消化2．忘记烦恼，心情舒畅3．安全实用，随时随地4．简便易学，天生就会5．全身运动，锻炼6．预防便秘，灵丹妙药7．促进睡眠，效果奇特8．改善神经，反应灵敏9．增加感情，家庭和睦10．消除误会，增进友谊二、我要明白，谁干扰了按时走步1．手机响了，怨谁呢2．电视连续剧开始了，怨谁呢3．天气突变，怨谁呢4．有人来串门，怨谁呢5．网络吸引，怨谁呢6．“三缺一”的麻将桌，怨谁呢7．有宴会，怨谁呢8．加班，怨谁呢9．谈生意，怨谁呢10．夫妻吵架，怨谁呢11．与孩子生气，怨谁呢12．新上演的大片，怨谁呢13．会议，怨谁呢14．出差，怨谁呢15．生病，怨谁呢16．缺乏毅力，怨谁呢17．“怕”字当头，怨谁呢三、我要知道，正确走步标准是什么1．头正2．挺胸3．迈腿4．摆臂5．放松6．重心7．步速8．步幅9．呼吸10．距离四、我要健康，提倡快乐走步1．人生快乐为本2．大脑是轻松的3．呼吸是顺畅的4．肠胃是舒服的5．双腿是刚劲的6．落脚是坚实的7．眼睛是有神的8．胳膊是有节奏的9．精力是集中的五、我要效果，怎么走法才好呢1．中速走2．快速走3．绕圈走4．原地走5．负重走6．倒着走7．斜线走8．S字走9．鹿姿走10．太极走六、我要以人为镜，奇迹真的发生了1．把情绪走稳定了2．走步三个月，体重正常了3．走步使他彻底摆脱了轮椅4．走步一个月，消化不良的问题基本解决了5．把“失眠”走没了6．天天走步，终于把“抑郁”走没了7．眼睛走出神来了8．把痔疮走没了9．神奇?夫妻关系亲密了10．腰痛缓解了11．“肚腩”消失了12．爬楼梯不费力了13．颈椎病缓解了14．性功能恢复了15．牙齿好了16．咽喉的问题解决了17．奇怪?竟然不晕车了18．走出了食欲七、我要问一问，走步效果不明显怎么办1．强度2．时间3．环境4．天气5．心情6．次数7．饮食8．饮水9．睡眠10．出勤八、我要牢记，如何安全走步呢1．热身2．体检3．身边“杀手”4．酒后5．喜悲后6．着装7．劳累后8．饥渴时9．感觉身体10．排空“二便”

　　《快乐走步健康活百岁》对走步健身中经常遇到的近百个问题，采用谈话和讨论的方式，以事说理，阐明了步行运动对健康的益处，正确步行的要领，快乐走步与走出效果的方法，步行运动的注意事项等。对怎样排除干扰，持之以恒地坚持运动，作者也提出了有针对性的具体建议。　　《快乐走步健康活百岁》内容简明实用，道理通俗易懂，是步行运动者科学健身的真诚帮手和贴心顾问。