《15分鐘讓大腦超靜定：成功者如何管理每日壓力？關鍵在7個好習慣》

作者： 麥克．區平, 山姆．布拉肯  

原文作者： Michael Olpin, Sam Bracken

譯者： 胡琦君

出版社：天下雜誌  

出版日期：2024/06/26

語言：繁體中文

ISBN：9786267468203

叢書系列：天下財經

規格：平裝 / 256頁 / 14.8 x 21 x 1.28 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

出版地：中国台灣

本書分類：商業理財> 職場工作術> 壓力與健康

（页面参数仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

★企業教練╳心理專家聯手 長銷10年解壓成長書

時間愈緊急，思考更容易打結？

一遇到問題，負面念頭停不了？

成功者的7個解壓好習慣，讓你快速靜下去、有效動起來。

對生活哪怕只是多一點點掌控感，

就能大大減輕內在的緊張焦慮，並化解外來的二*壓力。

當你懊惱過去、焦慮未來，甚至只是接到一個要求，都可能開啟身體本能的壓力反應，就跟你遇到生死攸關的危急事件一樣，也就是你每天都會感覺被獅子追上幾回。

為什麼我們其實很少處於生命危急狀態，卻仍頻繁感受到真切的戰或逃的壓力？不僅針對假警報進入高度警備狀態，而且壓力反應一旦開啟，就很難關閉，導致身心疾病、影響行為決策？

大腦科學家發現：在刺激與回應之間，存在一個關鍵空隙（約30到90秒），你會因這個刺激而感到壓力倍增，還是在情緒爆發前恢復冷靜，取決於你如何善用這個空隙。只是大多數人都沒有覺察到，更沒有好好掌握這個關鍵空檔，任由情緒害自己失控。

7個系統性的好習慣，讓你輕鬆跳脫害你一再陷入高壓循環的思考模式。

富蘭克林柯維公司高階主管布拉肯與解壓專家區平，歸納出幫助成功人士善用這個空隙的七個關鍵習慣。正是以下這7個習慣，讓他們展現強者的自我控制本能，不僅專注力、幸福感激增，更能比一般人從容做出正確判斷：

1.從消極被動到積極主動→你不是石頭，別人踢你就只能往下滾

2.從缺乏動力到充滿熱情→有目標，知道往哪裡去，內心才會堅定

3.從凡事緊迫到要事第一→以終為始，分出輕重緩急，才不會總是做白工

4.從為贏困擾到和諧共好→與人和諧相處，才不會常因他人不開心

5.從社交焦慮到有同理心→每個人都有他的苦，了解彼此，就會善待彼此

6.從自我防禦到開放多元→愈防禦愈孤立，鬆綁意識牢籠讓別人成為助力

7.從緊繃不安到清淨寧靜→真正的自由，是你知道自己可以決定

善用簡單的心理技巧，幫助你重回有利的位置！

‧重設大腦的本能反應，給自己15分鐘沉澱

‧自惱人的細節轉移，創造清晰思考的空間

‧問自己應該做什麼，而不是想要做什麼

‧建立支持系統，讓焦慮能適時卸載

‧寫下你的想法和擔心，避免被不利情勢推著走

‧覺察身心反應，感覺只是心智假象

‧改變內在對話，拿回主導權

（原書名為《做自己心智的主人》）

作者簡介

麥克‧區平（Michael Olpin）

韋伯州立大學教授，也是該校壓力舒緩中心創辦人，鑽研壓力管理已三十多年。常到全美各地演講，並擔任運動團隊與企業諮商顧問，教授紓壓練習和放鬆訓練。。

區平是南伊利諾大學健康管理博士、楊百翰大學組織心理學碩士。曾任教於多所知名大學，包括維吉尼亞理工學院、楊百翰大學等。

山姆‧布拉肯（Sam Bracken）

企業主管教練、激勵人心的演說家。曾任職富蘭克林柯維公司超過十年，掌管全球產品管理與行銷部門；該公司是世界*尖的培訓與領導機構，在全球有將近160個辦事處。

布拉肯是非營利機構「橙色行李袋基金會」聯合創辦人，這個基金會專門針對12到24歲高危青年提供人生規劃指導與培訓。著有《我的橙色行李袋》，先後榮獲八項國家和國際大獎。

譯者簡介

胡琦君

師大翻譯所碩士。譯有《Google時代一定要會的整理術》、《讓創意自由》（合譯）、《20世代，你的人生是不是卡住了》、《魅力學》、《柯維經典語錄》以及《領導最好的自己》（合譯）等。

目錄

推薦序

讓減壓變習慣，只要有練就有差 卜慶芳

思考一刀兩刃，是人生的殺手還是推手 王意中

翻轉有害身心的思考習慣 藍偉瑩

壓力來自現實與理想的距離 丹尼爾．亞曼

第一部 擺脫害你一再陷入高壓的思考模式

第1章 關鍵90 秒，解除壓力反應

第2章 真正的自由，是你知道自己可以決定

第3章 關於人生的四個真相

第4章 你怎麼想，決定你看到了什麼

第5章 成功學大師的解壓治鬱心法

第二部 7 個解壓習慣活出美好人生

第6章 從消極被動到積極主動

第7章 從缺乏動力到充滿熱情

第8章 從凡事緊迫到要事第一

第9章 從為贏困擾到和諧共好

第10章 從社交焦慮到有同理心

第11章 從自我防禦到開放多元

第12章 從緊繃不安到清淨寧靜

後記  習慣對了，現實的沉重可以很快消失