翻阅此书，你将会得到循序渐进的指导，让你的脊柱恢复到*状态。你会学到：

1.从椎间盘突出到坐骨神经痛的不同腰背痛原因以及其发展。

2.日常生活中可能造成或加剧疼痛的活动。

3.健康的动作模式，帮助你提高无痛的生活质量，继续进行你喜爱的活动。

4.帮你获得并维持强健脊柱的一些策略和练习。

5.用来确定手术是会有帮助还是会使情况恶化的强制性项目检查清单。

这本书写给那些想要重新昂首阔步的人们，从怀念轻盈步伐，想要摆脱疼痛遛遛狗的家庭主妇，到饱受慢性腰背痛折磨几乎不愿意起床的前美国足球联盟运动员。读完这本书你就会理解我的患者高成功率背后的科学，并学会自己运用这些技术。

 “麦吉尔博士是Men’s Health杂志的背痛问题专家。他的医学建议既*又实用，不但让我们的读者受益十载，也成功地帮助我父亲避免了手术，并长久免于背部疼痛的困扰。麦吉尔博士是真正的脊柱康复大师。”

                                       AdamCompbell，MensHealth.com主编

   “在如何避免和治疗背部伤痛的问题上，再没有比斯图尔特·麦吉尔教授更有资格给出建议的了。他在背痛成因方面的科研成果，使全世界的临床医生都收益。”

                                ChrisRiddoch，英国巴斯大学体育与运动科学教授

   “麦吉尔博士的研究正深刻地影响着飞行员的健康。在美国空军，如果你不知道斯图尔特·麦吉尔的著作，你干脆说你什么也不知道好了。”

                                           Philip Hardinger，美国空军战斗救援部

发挥本书*的功能<br>

简介：医生没有告诉你的脊柱保健秘诀<br>

*部分 “为什么是我？”了解你的疼痛

*章 破解迷思

第2章 回到基础知识：逐步认识你的腰背及疼痛的原因<br>

第3章 你需要手术吗？——必要的清单<br>

第4章 准则：背部健康的规则和指南<br>

第2部分 自我评估：发现你疼痛的原因<br>

第5章 应用McGill法找到你的疼痛触发因素<br>

第6章 自我评估<br>

第3 部分 修理工作：使活动不在痛苦<br>

第7章 消除疼痛的根源：学会使用基本的动作工具<br>

第8章 脊柱保健：逐步拓展无痛的活动能力<br>

第9章 构建复原性腰背：没得商量的“三大练习”<br>

*0章 行走：天然背部止痛膏<br>

*1章 核心训练计划<br>

*2章 重建髋关节<br>

*3章下一训练阶段：重获积极的生活方式<br>

第4部分 为了*表现校准机器<br>

*4章 特殊情况：坐骨神经痛、脊柱后凸、脊柱侧凸、椎管狭窄、超重及其他<br>

*5章 腰背痛的解决方案：病例分析与治疗方案<br>

*6章 本书常见问题解答：性爱、选床垫，以及其他你不敢问的<br>

附录

   疼痛与活动能力<br>

   练习记录