《一人登山完全攻略》

作者：山與溪谷編輯部

出版社：采實文化事業股份有限公司

出版日期：2023/01/17

ISBN：9786263491427

裝訂：平裝

頁數：176

語言：中文/繁體

開數：25K

尺寸：21X14.8X1.6CM

（页面参数仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

──日本具權威的登山知識出版社編著──

集結多位獨攀者的登山經驗與智慧

找到自己的節奏，享受一人的登山之旅

▲ 專屬自己的挑戰與對話，一人登山的魅力

僅管獨自登山需承受的風險較高，但仍讓許多山林愛好者著迷不已，並非是不怕危險或是覺得結伴同行太麻煩，而是將「獨行」與「擔心害怕」放在天秤兩端衡量時，仍難以抗拒獨攀的魅力。

「純粹地面對大自然，不需要為其他事物分心，一人登山是能夠*大限度享受山川峽谷的方式」──日本*強的「溯溪家」　大西良治

「不管是與大自然融為一體的感受，或是完成登山挑戰時的充實感，一人登山所獲得的感受都比團隊登山還要強烈」──全球首位成功於冬季獨攀福克拉山的登頂者　栗秋正壽

「山上擁有城市所欠缺的自由，在這個沒有道路的山林裡，要走往哪裡？睡在哪裡？全都可以自行決定，徹底享受獨處時光」──利用週末登山的上班族　町田有恒

▲行前訓練＆準備＆裝備

本書集結日本多位一人登山實踐者的訪談、撰寫而成，凝聚獨攀者的智慧結晶。從登山前的訓練、出發前的準備、訂定登山計劃與緊急求助等，完整收錄。這些教戰守則背後，是前人以寶貴經驗所換取而來的，能夠立即派上用場、有效降低危險與不安。

．登山技術：包括登山裝備、步行訓練、地圖的閱讀、天氣的判斷等，不管是否為一人登山，都是必學的基本技術。

．風險管理：遇到迷路/身體不適/跌倒滑落等情況該怎麼辦？一人登山時因無人照應，更要學會自救的方法。

【本書特色】

1.面向廣、專業性高：本書集結了資深登山者、山難搜索顧問、國際山岳醫師、登山嚮導等專家，以多面向撰寫，能給予適切且專業的建議。

2.滿足登山愛好者的需求：不只提供了登山的實用技能與解決方法，還分享許多實際案例，彷彿跟著書中的主角身歷其境。

3.一人登山的安心守則：將本書送給身邊喜歡獨自登山的朋友，照著書中的提點並指示製作計劃書，更為放心。

4.借鏡日本山林文化：本書雖然以日本山林為主，但登山方法與遇到的危機大多相似，參考價值高。

還可借鏡日本的搜救方法、安全網，作為台灣改進的參考。

作者介紹

山與溪谷編輯部

山與溪谷社

日本*具權威的登山知識出版社。除了出版登山主題，還包括攀爬、滑雪、鐵道旅行等戶外相關領域知識。

本書收錄的是《山與溪谷》和姊妹誌《漂鳥》（Wandervogel）刊載的特輯，包括了專家們對獨攀的想法與實踐術。

黃筱涵

專職譯者，天職貓奴，家有兩隻小屁貓跟囉嗦的橘喵媽，堅信逝去的貓咪都會變成自己的守護神。

目錄

第一章　什麼是「獨攀」？

訪談　我獨攀的理由

能夠百分之百實現理想登山法，就是獨攀──大西良治

或許獨攀比較適合長時間的登山──栗秋正壽

不適合獨攀的人，恐怕就不適合登山──打田鍈一

自己的主題，必須獨自追求──町田有恒

獨攀才可以獨占整座山──關口保

解說　認識獨攀

認識獨攀的優缺點，降低不安與風險──野村仁（登山作家）

容易變嚴重的獨攀山難

降低獨攀的不安與風險

第二章　獨攀的技術

解說　獨攀的計畫

依實力制定計畫──東秀訓（石井運動登山學校祕書長）

累積獨攀經驗

依數值資訊與*新資訊具體想像路線

解說　獨攀者的裝備

依目的地選擇裝備──山下勝弘（國際山域嚮導）

登山嚮導的緊急應對關鍵──木元康晴（登山嚮導）

解說　步行技術

重新審視走路的方法──小山壯太（越野跑專家）

爬升與下降都必須留意軸的移動

揹著背包也要維持正確姿勢

活用數據做好步調管理

攝取必要營養素

解說　地圖閱讀關鍵

確認並掌握現在位置──野村仁（登山作家）

勤讀地圖避免迷路

迷路時的修正法

解說　天候判斷

認識四季的惡劣天候模式──粟澤徹（西穗山莊管理員、氣象預報員）

春天．黃金週

梅雨

夏天

盛夏

秋天

秋雪

活用網路的氣象預報──佐藤勇介（登山嚮導）

特別單元　我的獨攀技巧

客觀進行健康管理──安藤真由子（健康運動指導士、銀髮族低氧訓練士）

飲料應重視通用性──芳須勳（登山嚮導、管理營養士、健康運動指導士）

用自製地圖掌握路線──小林千穗（登山作家）

從登山起點開始用GPS記錄軌跡──渡邊幸雄（山岳攝影師）

依狀況運用多種道具──粟澤徹（西穗山莊常務董事、氣象預報員）

自我救命術──星野秀樹（山岳攝影師）

用極小的分裝容器預防萬一──佐佐木亨（編輯、作家）

第三章　獨攀遇難事件簿

事件①迷路途中不慎滑落

事件②殘雪中的緊急紮營

經驗談 獨攀者的驚險體驗

迷路

惡劣天候

墜落、滑落、摔倒

野生動物

身體不適、疾病等

其他

第四章　獨攀的風險管理

解說　入山前＆登山途中的山難應對法

風險管理就從登山計畫書開始──木元康晴（登山嚮導）

山難應對的第一步就是製作登山計畫書

掌握狀況與進退判斷

路線狀況比預料的更嚴苛

天候急遽惡化

解說　緊急紮營

藉由有利求生的緊急紮營保存體力──山田哲哉（登山嚮導）

穿上手邊所有衣物

用避難帳紮營

緊急程度極高時的緊急紮營

解說　自救急救包

學會自我救命術──千島康稔（國際山岳醫師、登山嚮導）

假設所有可能發生的事態，做好裝備與心理方面的準備

冷靜掌握當下事態

事前確認應對法並且盡力去挽救

依症狀決定要自行下山還是請求救援

解說　請求救援

請求救援的方法與事後應對法──飯田雅彥（山難搜索顧問）

有利搜索與救援的系統

即使電話打不通也別放棄！

遵守救援機構的指示