目录

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第一章 精力管理——万事从零到一的秘诀

当代职场人隐秘的忧患 / 002

当我们健身时，我们想要的究竟是什么 / 005

什么是碎片化时代的核心竞争力 / 007

最自律的运动员却最早出局 / 009

拳头收回来，才能更有力地打出去 / 012

世界上有聪明药吗 / 015

为什么有人高开低走，有人笑到最后 / 017

朴素的精力核心算法 / 019

第二章 精力运动——20% 的精准投入，80% 的能量产出

追求傲人的马甲线，还是旺盛的生命力 / 024

心肺功能决定一切 / 026

高强度运动，通常避不开疾病和伤痛 / 029

优选摄氧量圈定了你的运动安全区 / 034

运动的分寸：95% 舒适度 + 5% 挑战 / 039

为什么越运动越累 / 041

不是每个人都适合跑步 / 046

走路也是一门科学 / 049

你当柔韧，更有力量 / 051

轻松跑步第一步：找到四个基准点 / 057

轻松跑步第二步：把目标改成提高优选摄氧量 / 061

轻松跑步第三步：在六个强度分区之间循序渐进 / 063

轻松跑步第四步：定好周期，四个月后就能跑半马 / 067

姿势对了，效能翻倍 / 070

用重力跑步 / 074

越擅长跑步，肌肉越柔软 / 078

耐力提升诀窍：从燃糖模式切换到燃脂模式 / 082

欲善其事，先利其器——选对跑步装备 / 086

第三章 精力饮食——吃对了，抗衰老、不疲惫

每天 8 km，为什么还是跑不掉“游泳圈” / 092

断食 7 天，脂肪也减不掉 1 kg / 096

很好运动员的巅峰状态饮食法则 / 099

吃饱和吃对是两回事 / 101

这种食物吃少了不快乐，吃多了不精神 / 104

这种食物越吃越精壮 / 119

让你充满力量的高效食补清单 / 123

最常用的“补血方”其实只补糖 / 127

抛开标准谈过量，实属不严谨 / 130

这样做，她“吃掉”了自己！ / 134

这种食物是活力之源 / 137

没有坏食物，只有错搭配 / 139

增加身体负担的饮食黑名单 / 144

性价比极高的天然维生素 / 150

水是优选的运动饮料 / 152

适度饥饿，靠前敏锐 / 155

第四章 精力恢复——会休息，压力也赋能

行百里者半九十，差的就是这“十里”休息 / 158

走走停停才跑得好人生这场马拉松 / 161

贪吃、失眠、焦虑……只是因为你累了 / 163

睡眠是非常好的医疗手段 / 166

深度睡眠修复身体，快速眼动睡眠修复大脑 / 169

数据化睡眠优化方案 / 173

小睡 25 分钟，判断力提升 35% / 177

人体蓄能密码：腹式呼吸 / 179

超量恢复：精力充盈的解压法 / 182

大厂员工都在用的战略性休息 / 186

筋膜放松：联通精力复原网 / 192

四种碎片化养生方式 / 195

第五章 精力心法——变化的世界，不变的原则

焦虑不源于未知，而出于不自知 / 198

坏情绪让你陷入糖瘾和脂肪瘾 / 201

比时间、金钱更宝贵的是注意力 / 204

越专注，越轻松 / 206

不着急、不逃避、不放弃 / 208

需要克制坚持 = 必然半途而废 / 212

请找到你的人生“祈祷语” / 214

扔掉绳子，恐惧会助你一臂之力 / 220

自律不可能完美，他律事半功倍 / 224

去化解，而不是对抗 / 227

战胜负面情绪的抓手 / 231

掌控感比掌控更重要 / 234