【4大關鍵荷爾蒙】活化多巴胺、催產素、血清素和腦內啡：實現心流、激發動力、身心修復的行動策略

The DOSE Effect: Optimize Your Brain and Body by Boosting Your Dopamine, Oxytocin, Serotonin, and Endorphins

作者： 鮑爾  

原文作者： TJ POWER

譯者： 閻蕙群

出版社：方舟文化  

出版日期：2025/11/05

語言：繁體中文

規格：304頁 / 17 x 23 x 2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

出版地：中国台湾

（页面参数仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

科學驗證的20個日常小挑戰

徹底擺脫分心、憂鬱、成癮、焦慮

想像一下，人類老祖先如果活在現代會怎麼樣？他們突然吃到含糖的加工食品，導致多巴胺低下；不斷因手機和社群媒體而分心，導致催產素低下；整天待在室內，導致血清素低下；久坐不動，導致腦內啡低下。這就是我們當今的處境，即使生活環境和過去不同，但大腦的化學作用仍然沒有改變，在我們做出不利於生存的行為時，這四種關鍵荷爾蒙持續向我們傳達負面訊息，直到我們做出改變。

社群媒體成癮、壓力爆表、自信低落？

你需要――啟動大腦正能量

◆搞定大腦化學物質，先知道這些原理

多巴胺：爽痛平衡，讓辛苦的工作感覺愉快

催產素：需要面對面的社交連結、心懷感恩的正向自我對話

血清素：有90%〜95%在腸道中生成，身體越健康，心情就越好

腦內啡：需要劇烈的體力活動，是大腦和身體的天然減壓劑

◆平衡身心，只需要小小的改變

多巴胺：冷水浴，早晚各做一次「手機斷食」

催產素：打電話而不是發簡訊，擁抱家人或朋友

血清素：不過度思考，早上起來曬太陽

腦內啡：工作中也要笑口常開，每天唱歌5分鐘

◆活化關鍵荷爾蒙，變成更好的自己

多巴胺：更有動力、意志更堅定

催產素：更有連結感、更有自信

血清素：活力更充沛、心情更愉快

腦內啡：心態更正向、更有抗壓性

作者簡介

鮑爾（TJ Power）

神經科學家、Neurify共同創辦人。在攻讀學士和碩士學位期間，研究領域包括心理學、健康科學和神經科學。他發現在教育和企業環境中，亟需獲得心理健康方面的支持，於是提出「DOSE效應」（DOSE Effect）概念，這是一套有科學依據的方法，希望幫助人們採取行動，調節四種關鍵化學物質：多巴胺、催產素、血清素和腦內啡，達成身心健康的目標。他秉持這個理念與友人共同創立專為企業提供培訓課程的Neurify公司，以及研究機構DOSE實驗室（The DOSE Lab），本書的研究便是以此為基地。自Neurify設立後，他立刻展開DOSE Live培訓，短短兩年內便親自培訓了超過五萬人，取得豐碩的成果。

他在心理健康領域的創新方法，獲得全球認可，尤其是在因應數位化現代生活帶來的挑戰方面取得了突出成就。曾與亞馬遜、可口可樂、英國國民保健署（NHS）以及牛津大學等機構合作。已在英國及全球發表超過500場專題演講，努力以通俗易懂的方式提供科普知識，來提升社會的心理健康。

目錄

認識「DOSE效應」

自我介紹

PART 1： DOPAMINE 多巴胺

Chapter 1：心流狀態

Chapter 2：自律

Chapter 3：手機斷食

Chapter 4：冷水浴

Chapter 5：追求人生目標

PART 2： OXYTOCIN 催產素

Chapter 6：貢獻

Chapter 7：身體接觸

Chapter 8：社交生活

Chapter 9：感恩

Chapter 10：慶祝成就

PART 3： SEROTONIN 血清素

Chapter 11：親近大自然

Chapter 12：曬太陽

Chapter 13：腸道健康

Chapter 14：不過度思考

Chapter 15：深度睡眠

PART 4： ENDORPHINS 腦內啡

Chapter 16：運動

Chapter 17：熱療

Chapter 18：音樂

Chapter 19：歡笑

Chapter 20：伸展

結語

你的DOSE行動

混合版DOSE行動

DOSE革命

謝辭

參考書目