小羊富丝是一个帮助儿童应对恐惧的图书系列，包括对失败的恐惧、害羞、分离焦虑、害怕与他人不同，以及害怕噪声。作者和插画师是一个母女团队，她们在心理学、儿童发展以及教育方面有丰富的专业经验。
《不再害怕尝试》是这个系列的D二本。

英格.迈尔（Inger Maier），博士，美国马萨诸塞州私人开业的临床心理学家。她的专长是儿童恐惧症的咨询。由于需要一种能与孩子以及他们的父母进行互动的简单媒介，她萌生了小羊富丝系列的灵感。

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写给父母的话
英格.迈尔 博士
孩子们正常成长的过程中，会遇到一些让他们感到焦虑、恐惧、担心的情况。其中，有的孩子会因为和父母分开或离开家而焦虑。D他们预期会去上幼儿园或者学校时，或者去看望一个朋友时，他们会感到强烈的不安。他们甚至可能在白天或晚上因为不能和父母待在同一个房间而焦虑。他们的担忧常伴随不愉快的生理感觉，比如肚子疼、恶心、头疼，或者心跳很快，而这些感觉本身J让孩子害怕。
孩子的焦虑和他们对一个情境的理解有关，也和他们应对这一情境的能力有关。有时候这种焦虑和某些特定事件重合，比如发生了事故；有时这种分离焦虑和对学校的一般性的不良情绪有关，还有同伴冲突、家庭矛盾、搬家、宠物离世，或者任何让孩子感觉FC需要抚慰支持的重大事件。
担心的想法——“我走丢了怎么办？”“你出事了怎么办？”——会扩大孩子的不安。这些头脑中的想法和图像会成为孩子关注的焦点。在他们年幼的头脑中，很难过滤掉对不可能发生的事情的恐惧。
相应地，父母也会因此而不快、疲倦，在尝试理解、劝说一个黏人的孩子时感到挫败。糟糕的是，如果父母表达愤怒或者试图建立严格的界限会让孩子更不安。而且，用小贴画或其他奖励来让孩子顺从只对轻度焦虑的孩子管用，但无助于那些处在惊恐中的孩子。
一种有效的方法是去修正那些导致焦虑的想法和图像。D采用这种方法时，父母帮助孩子练习“现实的想法”，从而帮助他们减轻而不是增加焦虑。让人平静的想象、深呼吸之类的放松训练，还有画画或抱一条小毯子之类的自我安抚活动都是有帮助的。还有，可以鼓励孩子去收集有利于减轻担忧的信息。
“小羊富丝”系列图书中所用到的观念和策略是基于“认知—行为”疗法的，这种疗法常用来治疗焦虑症。它的基本原则是：人的想法、感觉和行为是互相联系的，D新的学习经验带来积J的结果时J能让人的想法、感觉和行为向健康的方向转变。《不再害怕和妈妈分开》是基于以下的观念和原则的。
● 用尊重的态度倾听孩子的想法。帮助他命名这些情绪感受并描述这些身体感觉。给他们安慰：“我知道你感觉不舒服了，让我们想办法让你好受些。”
● 与儿科医生一起排除可能的医学问题，并设想在家里或学校可能会发生什么意外。在家里减少使用剪刀，必要时和幼儿园或学校进行合作。用简单的语言和孩子谈论可能导致焦虑的原因。
● 通过找证据的方式纠正孩子的错误观念。如果他问：“如果你不回家怎么办？”你可以回答：“我已经回家（用他的年龄乘以365）次了。所以，你 .我JT会不会回来？”
● 轮流问问题，玩“有可能或不可能”游戏，专注于幻想与概率。比如：“大象可能会进到厨房里吗？”“你JT可能刷牙吗？”
● 因为焦虑的孩子会呼吸急促或者屏住呼吸，所以练习几次放松呼吸很重要，在遇到新活动时应用这种方法。说“睁着眼睛。现在慢——慢——地把空气吸入你的肚子里。然后慢慢把它呼出去，感觉你肚子的肌肉在动。”演示给你的孩子如何去做。
● 鼓励你的孩子练习小的“剧本”来安慰自己，比如：“我只是哭了一小会儿。我J会好的。”或者“妈妈在想我。”“我的老师会照顾我的。”
● 用幽默感帮助孩子放松，但避免讽刺和嘲笑。
● 练习简单、愉快的想象，如小狗、气球、花朵或填充毛绒玩具。尝试富丝的妈妈在书中用的方法，特别是“爱的毯子”。让这些想象成为孩子头脑中带来安慰感的图像，用以代替原来恐惧的图像。
● 给孩子提供一些替代的安慰物，如填充动物毛绒玩具、毯子，或者某种属于你的东西。提供带来安全感的游戏，比如和宠物玩耍、阅读书籍、听故事磁带，或者做手工。
● 留意孩子的进步并和他们讨论，“你有没有注意到你是可以做到的？”或“发现没有，这次你的肚子没事了？”或者“我注意到你JT和小朋友玩得很开心。”“我注意到JT我要出去的时候你哭得少多了。你是不是觉得好多了？”这些问题让孩子觉察到积J的改变，从而帮助他们改变对情境的认知。
● 记住变化不会突然发生，小的退步是正常的。有时候你的孩子会感到挫败，需要一些时间
和空间来休整。
● 用一点一点加大难度来达到成功，例如，在家中的不同房间D立地玩，时间稍长一点但让孩子还可以接受；安排外出和小伙伴的游戏以及活动，逐渐增加时间长度和空间距离。让孩子确信环境和照看者是安全的。
● 扩展适合孩子发展阶段的活动，让他逐渐提高掌控感和自信心。
● 有时和孩子复习一下不同的应对方法：让自己安心的“自我谈话”剧本，腹式呼吸、想象、收集积J的证据、安慰的文章，等等。和他们谈论他已经能够应对焦虑和短时的分离，还有你听到孩子讲自己的YT是如何度过时感到多么高兴。
关于作者
英格.迈尔（Inger Maier)，博士，美国马萨诸塞州私人开业的临床心理学家。她的专长是儿童恐惧症的咨询。由于需要一种能与孩子以及他们的父母进行互动的简单媒介，她萌生了小羊富丝系列的灵感。
关于插图作者
詹妮弗.坎顿（Jennifer Candon），教育硕士，居住在美国马萨诸塞州，为一个社会政策智囊机构工作，主要关注从幼儿园到高中的教育改革。作为一个画家和插画师，她创造了富丝这样一个形象，让儿童可以很容易地认同。
关于译者
孙燕，心理学硕士，毕业于北京师范大学心理系和美国威斯康星大学麦迪逊分校心理系。国家二级心理咨询师。现从事青少年心理健康教育工作，并为多家媒体撰写心理健康和亲子教育方面文章。喜爱儿童绘本。
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