人民大学出版社微店店铺主页二维码
人民大学出版社微店 微信认证
人大出版社自营微店,正版人大出版社书籍直发,品质保证!
微信扫描二维码,访问我们的微信店铺
你可以使用微信联系我们,随时随地的购物、客服咨询、查询订单和物流...

拥抱受伤的自己:治愈心理创伤之旅

37.50
运费: ¥ 0.00-20.00
库存: 261 件
拥抱受伤的自己:治愈心理创伤之旅 商品图0
拥抱受伤的自己:治愈心理创伤之旅 商品缩略图0

商品详情

   拥抱受伤的自己:治愈心理创伤之旅

                    

  • 作者:【美】格雷琴·L.施梅尔泽(Gretchen L. Sc

  • 书号:281476

  • 定价:¥75 元

  • 字数:240 千字

  • 印次:1-1

  • 开本:

  • 出版时间:2020-06-19

  • ISBN:978-7-300-28147-6


太多的人都因觉得治愈心理创伤实在太难或太吓人了,从而总是半途而废,放弃治疗,导致内心的伤口反复发作,难以愈合。
作为一名心理治疗师和创伤幸存者,作者施梅尔泽博士希望通过本书告诉我们,从创伤中恢复永远不会太迟,无论是虐待关系造成的痛苦,还是战争或灾难造成的创伤后应激障碍。只要我们在迈向康复与完整的过程中,按照书中提供的以下医治创伤的五个阶段循环反复地去做,总有重见光明的那一天。

准备阶段——加强你所有的资源,无论是内在的还是外部的,并与治疗师建立信任的治疗关系。
解离阶段——努力拆除那些你习惯使用的保护措施,以及你用以理解自己和这个世界的旧故事。
识别阶段——将解离阶段得到的每一个碎片用语言表达出来。
整合阶段——将所有的碎片编织到一起,创造属于你自己的完整的生命故事,使自己变得完整而统一。
巩固阶段——加强你所实现的康复,进而使其成为你个人历史的一部分。 

格雷琴·L.施梅尔泽,博士,执业心理学家,哈佛医学院研究员。她是一个创伤幸存者,也在创伤、整合和行为矫正的复杂问题上从业了近30年,服务范围遍及个人、团体、大型组织机构和国家各个层面。她是线上杂志《旅程指南》的创始人和编辑,这本杂志致力于治疗重复性创伤。


第一部分 旅程指南
003 第1 章 认识创伤
009 第2 章 英雄之旅
012 第3 章 旅程指南
019 第4 章 完整的创伤故事
025 第5 章 重复性创伤医治周期的五个阶段
032 第6 章 创伤治疗
034 第7 章 如何获得帮助
039 第8 章 如何使用这本书
第二部分 准备阶段
043 第9 章 准备
047 第10 章 大本营
055 第11 章 自我觉察
060 第12 章 信任和绳索
065 第13 章 资源:我们需要以及我们携带的东西
075 第14 章 安全感
079 第15 章 准备阶段一些有用的练习
第三部分  解离阶段
089 第16 章 解离
095 第17 章 认识依恋
108 第18 章 学习依靠
113 第19 章 收纳盒:管理解离阶段的情绪
119 第20 章 解除防御
123 第21 章 笼子,重现,飞翔
129 第22 章 解离阶段一些有用的练习
第四部分  识别阶段
135 第23 章 识别
143 第24 章 记忆
153 第25 章 找到你的路
158 第26 章 识别阶段一些有用的练习
第五部分  整合阶段
169 第27 章 整合
176 第28 章 哀伤
181 第29 章 新的起点
186 第30 章 拥抱所有
191 第31 章 同一性
195 第32 章 整合阶段一些有益的练习
第六部分  巩固阶段
201 第33 章 巩固
205 第34 章 安好
208 第35 章 再次穿越创伤医治周期
215 第36 章 巩固阶段一些有用的练习
218 第37 章 结语 

前 言


亲爱的读者,当我提笔写这篇前言时,我有很多话想要对你说,我急切地想让你知道从创伤中康复是大有希望的。我也想要你明白,你是如何受伤、如何从创伤中生存下来的,以及生存的艰难与挣扎是如何影响你的。我想要你知道,为了生存和自我保护,你曾经所做的一切是如何拯救了你的生命,而如今却又如何剥夺了你本该拥有的美好生活。我想让你看到,它们是如何剥夺了你生活,使你不能按照喜欢的方式去做自己想做的事情;它们又如何剥夺了你和你爱的人以及爱你的人之间的良性关系;而且最为重要的是,它剥夺了你与自我的关系,使你失去了对自己的慈悲、宽容和温柔。我之所以想要你明白这些,是因为明白创伤是如何影响你的,可以帮助你明白承受医治创伤过程中的艰难是值得的。

我想要你知道,无论你花了多长时间才挺到今天,治愈都是大有希望的。无论你从什么时候开始医治,它都是有希望的。我知道你们很多人会认为“这不可能”,我也知道你们很多人在潜意识里都认为已经太迟了,但事实上从未有“太迟”一说。无论你是白发苍苍还是风华正茂,治愈都是有可能的。我们的大脑本身就具有很强的可塑性,而且也会随着生命的延续而不断成长;大脑的成长使我们更具生存能力,同样的可塑性也给我们的治愈带来了曙光。但这会花上一些功夫,也需要其他人的帮助,更需要自我练习和坚持不懈。这一过程也可能也会给你带来眼泪、悲伤、愤怒和沮丧,但治愈总是会让我们充满希望。

我想让你明白,创伤是如何影响你的,它是如何影响你的大脑和身体的。我也想让你明白,我们的大脑和身体为了让我们能够度过创伤期而拥有的求生本能。我想让你明白创伤的机制,因为明白这些可以帮助你更好地认识自己,并因此知道在医治的过程中,应该持有什么样的期待。我想要你明白,创伤是如何运作的,这样当你发现自己正在做某些事情的时候,你的态度就不会那么刻薄,也不会那么武断;相反,你会告诉自己:“当然,这就是我所做的”,并理直气壮地说:“难道我还有别的选择吗?”理解了这一切是如何错综复杂地交织在一起的之后,你就会拥有一个坚实的平台,从中成长、飞跃和尝试新事物。

我想要你明白,你内心深处的那些困惑与混乱都是正常的。你并不是疯了,那些也只是在你与创伤做斗争的时候实实在在发生的事情。当然,这并不意味着你的感觉是良好的,也不意味着你所表现出来的行为对你来说是最好的,或者会支持你的人际关系。它仅仅意味着,在创伤求生的情境之下,你的内心感受以及你的行为表现都是可以被理解的。

我想让你明白,并不是所有的创伤都是相同的。如果你试着在网上搜索一些相关的信息,那你会发现,它们看起来似乎类似的,但事实并非如此。如果你搜索创伤后应激障碍(PTSD),那你会看到很多症状清单及相应的成套的建议,但这些症状清单及建议各不相同。这与身体受伤也不完全相同是一个道理。就像被车撞了不可能只有一个标准化的治疗方案可选一样,相反,这完全取决于被撞到了什么部位——是撞断了胳膊或腿?还是造成了头部外伤,抑或是颅内出血?心理创伤也是如此。从广义上讲,创伤是指某个东西被彻底粉碎或破坏,但具体是什么被粉碎或破坏了是因人而异的。

我特别想要你明白,我所说的重复创伤是指那种发生不止一次的创伤。一次性的创伤,比如车祸,与重复发生的创伤之间有着很大的差异。如果你遭遇了一场车祸,那任何一次创伤都可能会引发一系列的反应。当创伤性事件发生之后,人们通常会由于生物学本能被激发而做出反应——大量的肾上腺素被释放,使你做好准备去战斗、去行动,并且会加深你对这一事件的记忆,使你更清楚地记住它,以保护自己在未来免受它的伤害。

如果多年来你每天都遭遇车祸,又会如何呢?这听起来简直不可思议——很多年中每天都经历车祸,会是一种什么样的体验呢?这就是当创伤不断重复时实际发生的事情,就像那些生活在战乱、儿童虐待、性虐待、家庭暴力或帮派暴力中的人所经历的一样。当创伤重复发生时,我们会生成另一套不同的反应。我们人类的生理机能是追求效率的,创伤性事件会耗费我们大量的精力。我们的大脑和身体会告诉我们,我们负担不起那么多的精力和注意力,所以当创伤重复发生时,我们不再荷枪实弹、警惕防备,相反开始变得麻木起来。这就好比当你家中的烟雾警报器第一次响时,你会去留意一下;但如果它每天都响,你就会拔掉插头或者抠出电池,这样你就不会再受它折磨了。对于创伤来说,变得麻木就等同于把烟雾报警器上的电池抠出来,只有这样,我们的生活才能继续下去,士兵们才能继续战斗,在战区的幸存者才能继续生活,被虐待的孩子才能继续上学。它既能保护你免于看清每一个新的暴力行为,也能保护你免受那些极端情绪的困扰,而这些情绪可能会影响你的记忆、健康和安全。此外,变得麻木也等同于当你的身体重复受到创伤时,它会自动启动应激反应系统——蹲下,以便你节约能量、养精蓄锐。

所以重复创伤并不仅仅是指在你身上发生了什么,它也涉及你是如何生存下来的,以及你在这些年当中是如何进行自我保护的。事实上,我们所说的重复创伤是由创伤的三个方面结合而成的,为了弄清楚为什么治愈创伤是如此困难,理解这一点是非常重要的。重复创伤的第一个方面是“曾经发生了什么”——你能够记得的惊恐和无助的经历;第二个方面是“帮助你生存下来的是什么”,为了从创伤中生存下来,你创造了一些保护措施,如关闭自己、启动“战斗-逃跑”模式;第三个方面是那些没有发生的事情,由于在创伤中求生的缘故,你错失了一些成长和发展的机会,以及一些本可以获得的帮助;你也错失了学习对话交流方式,以及日常生活技巧的机会。为了从创伤中恢复,你需要同时处理和修复这三个方面。
我也想要你知道,没有人能独自治愈创伤。你需要寻求帮助才能痊愈。这本书可以让你了解你所经历的创伤对你的影响、你是如何保护自己的,以及你在成长中错过了什么。这本书也能够让你理解那些曾经发生在你身上的事情对你的影响,以及为什么你依旧生活得好像创伤还会袭击你,或者它似乎还在继续发生一样。但这并不是一本自助类的书,而是一本引导你去理解创伤并寻求帮助的书,是一本指导你应该对创伤治疗期待什么的书。这本书要求你去主动寻求帮助,但它也提供了你所需要的信息,使你能够在被帮助的关系里感受到安全和被赋能。

理解创伤并不足以治愈它。从创伤中恢复需要你依靠治疗关系来减轻你的负重,以便受伤的部位能够痊愈。如果你摔断了腿,但没有使用拐杖来减轻腿部的承重,那你就不能很好地愈合伤口。创伤治疗也是如此。有些人会选择一位治疗师,这个人可能是一位精神病专家,也可能是一位心理学家、社会工作者、咨询师或一名牧师;还有的人可能会选择某种形式的团体治疗。但是我必须开诚布公地提前告诉你,为了治愈创伤,你必须获得帮助。我知道你会去试图寻找这个论点的漏洞——试图找到一种能够使你独立自主地解决这个问题的方法——但是在这一点上,你需要完全信任我。如果真的存在什么独自解决这个问题的方法,想必我早就找到了,没有人比我更努力地去寻找那个漏洞了。

问题不在于你我的自我完善功能不全,或是意志不够坚强、不够勇敢、不够坚忍不拔、不够努力。问题在于,人们经历的大部分创伤都是发生在人与人之间的。我所说的创伤并不是那种自然灾害如龙卷风或飓风带来的创伤;我也不是在说车祸或者身体疾病,尽管所有这些也都是创伤性的。我在这里所说的重复创伤特指人际关系伤害——人们对他人实施的暴力行为或恐怖活动,如战争、儿童虐待和家庭暴力。以上这些是大部分心理创伤的内容,它们都属于重复性的关系创伤。

当你面对创伤的时候,摆在我们面前的关于寻求帮助的最困难的悖论之一就是,为了治愈创伤你不得不寻求帮助,但由于创伤是发生在人际关系中的,你很难相信并信任帮助者。这就好比好不容易从飞机失事中幸存下来,却被告知获得帮助的唯一途径就是每周在飞机上接受一次治疗。我想要你明白,那些你曾经为了在重复性创伤中生存下来而采取的措施,正是妨碍你寻求和信任帮助的障碍。当然,这种情况是相当正常的,而且是人们面对重复性创伤时可以预期的反射性反应。它并不意味着你做错了什么,相反却意味着你曾在求生方面做得很好,但现在为了获得更好的治疗,你面临着更大的挑战。

尽管你不能独自治愈创伤,你需要他人的帮助,但治愈创伤仍然是你个人的责任。发生在你身上的那些创伤不是你的错,但从创伤中恢复却是你的责任。只有你自己才能够完成那些使你的创伤得到治愈的艰难工作,没有人能够替代你做这些事情。虽然你的治疗师或治疗小组能够帮助你、指导你,也会在旅程中与你同行;虽然你的家人或爱人能够支持你,也会在旁为你加油喝彩,但是没有人可以替你解决这个问题。这是你自己的旅程,你的疗愈属于你自己。你正在勾画自己的生命,你的治愈就是你的成就,也是你送给自己以及生命中的他人的礼物。

治愈创伤是一项艰难的工作,它会耗费很多精力。在你感觉好一点之前,你很可能会感觉更糟。从创伤中恢复,也不意味着你将会一直感觉很好,就像“快乐的童年”并不意味着孩子们一直都很快乐一样。灿烂的童年同时也充满了无数挣扎和困难的时刻。那些完全无法控制的灾难也可能会发生,而且从某种意义上来说,儿童的成长也确实需要经历一些磨难。快乐的童年并不是指孩子们总是开怀大笑,而是指他们可以自由自在地长大,生活在一个支持他们成长且足够安全的环境中,专注于自己的成长和发展。成长是艰难的,作为一个健康的成年人或一个从创伤中恢复的成年人,这意味着你很可能会感到悲伤、生气或沮丧,也意味着你很可能会被你的创伤所触发。健康意味着完整,意味着你获得了一个完整的自我,一个包括所有复杂方面的自我;它意味着你拥有一个由你所有的人生经历组成的完整生命,不管这些经历是创伤性的还是非创伤性;它意味着你有权利在你的成长过程中经历正常生长和发育的所有起起伏伏;它意味着你正活在当下,同时对未来保持期盼,而不是活在一个“一直存在”的过去当中,诚惶诚恐地保护自己不受曾经发生的事情的伤害。

我之所以撰写与创伤有关的内容,是因为我相信它是可以被治愈的。我相信这一点,是因为我看到了,也经历了这一切。我在安居工程的诊所、居民医疗机构、精神科病房、医院和私人诊所中做了20多年的治疗师,曾接触过很多从第二次世界大战、越南战争和“9·11”事件中幸存下来的人;我也曾帮助过很多小时候遭受过身体创伤或性虐待、家庭暴力或群体暴力的人;我曾看到很多人和他们的创伤做斗争,并最终从创伤中走出来。

我之所以写这本有关治愈过程的书,还因为我看到很多经历了创伤的人最终选择了放弃。我看着他们放弃治疗,放弃对他们来说很重要的人际关系或工作;我看着他们绝望和走投无路的样子;我看着他们开始医治的过程,却不知道医治创伤的道路如此艰难坎坷。他们可能会触碰到“要害”,进而认为自己将会感觉很棒,但同时,他们也会发现处理创伤的工作是极具挑战性的,它会引发很多痛苦的感受和记忆。我观察到,当他们原有的保护或防御机制开始松动,或者当他们知道自己需要放弃它们的时候,他们就会进入一个不可避免的漫长且艰难的医治期,其间充满了复发、挫折和“举步维艰”,这会导致他们认为,治愈是不可能的,自己没有办法做到这些,并最终选择放弃。

我能够理解他们为什么会放弃,我自己曾经也多次想过放弃。我并不仅仅是一位帮助别人处理创伤的心理学家,我自己也亲身经历过这些。我从小是在父母带给我的创伤中长大的,在我的原生家庭中,惊吓和恐惧始终围绕着我。我曾亲眼看着母亲在被殴打之后失去意识,被救护车带走;有时候她能连着好几个小时站在那里愤怒地咆哮,不知道到底在和谁说话;当我看到哥哥由于没有把餐巾纸放在大腿上而被吊在墙上时,当我眼睁睁地看着家具被砸坏时,我清楚地知道惊恐的感觉是什么样的,更知道在那种惊恐的环境中生活是怎样一种体验。我之所以理解并坚信创伤可以被治愈,是因为我已经指导很多人从中恢复;我之所以一直相信这一点,是因为我自己也走过了治愈创伤的艰难旅程。

治愈创伤不是一个一次性的事件或一个线性的过程,而是一系列围绕一些可识别的阶段的循环。在你迈向康复与完整的过程中,这些阶段将一次又一次地循环。这种新的治疗方法能够使你明白你正处于什么位置,你要做的工作是什么,你所面对的挑战是什么,以及你能够做些什么来突破这个阶段,从而获得你所需的治疗和知识。

所以,我希望这本书能够成为一个旅行指南,一种了解和认识你正在做的工作的“地形”的途径,以及一种寻求治疗的方式。这并不是一本有关别人故事的书,甚至也不全是我的故事;但是,我会尽我所能讲述我的经历及其他人的经历来加深你们的理解。我会尽可能准确地描述这条路和我所能给你的“领地”,以便你可以规划自己的旅程,创建自己的地图,诉说自己的故事,并最终从创伤中走出。 


人民大学出版社微店店铺主页二维码
人民大学出版社微店 微信公众号认证
人大出版社自营微店,正版人大出版社书籍直发,品质保证!
扫描二维码,访问我们的微信店铺
随时随地的购物、客服咨询、查询订单和物流...

拥抱受伤的自己:治愈心理创伤之旅

手机启动微信
扫一扫购买

收藏到微信 or 发给朋友

1. 打开微信,扫一扫左侧二维码

2. 点击右上角图标

点击右上角分享图标

3. 发送给朋友、分享到朋友圈、收藏

发送给朋友、分享到朋友圈、收藏

微信支付

支付宝

扫一扫购买

打开微信,扫一扫

或搜索微信号:crup-teacher
人大社教师服务官方微信公众号

收藏到微信 or 发给朋友

1. 打开微信,扫一扫左侧二维码

2. 点击右上角图标

点击右上角分享图标

3. 发送给朋友、分享到朋友圈、收藏

发送给朋友、分享到朋友圈、收藏