1、38种基于脑科学的习惯培养工具，超20000人实践的习惯养成科学手册。

2、IPEC认证能量领导力教练 苑路（Zoe）专业审校，帮助你重塑行为，成为“习惯机械师”，激发自我潜能 ，提高韧性和表现力，成就更好的自己。

3、美国在线高级副总裁 麦克·琼斯 诚挚推荐！《人生效率手册》作者，作家 张萌、畅销书《不强势的勇气》《自律上瘾》作者，心理科普作家 何圣君、运动畅销书《跑步治愈》《掌控》作者，明星企业家教练 张展晖 倾情推荐！

本书通过介绍“习惯机械师”的概念帮助人们养成科学的用脑习惯，进而提高人们在工作和生活中的效率。书中从挖掘你的隐秘超能力、学习脑科学奥秘、掌握习惯机械师技能、掌握首席习惯机械师技能四个方面详细讲述了如何养成科学的用脑习惯，从而卓有成效地完成每项工作，从而改善睡眠、饮食、运动、大脑健康和表现，建立强大的信心，提升在压力下的表现，提高注意力和生产效率，成为卓有成效的领导者，建立高绩效文化和优秀团队等。书中介绍了一系列简单实用的工具及生动有趣的案例，适合想要提高办事效率，养成科学用脑习惯的人群阅读、学习。

曼彻斯特城市大学运动心理学硕士，利兹贝克特大学表现心理学博士。运动科学、行为心理学研究专家，研究行为习惯超过20年。

Tougher Minds 咨询公司创始人，创造了世界领先的自我教练训练方法，在全球范围内培训和指导了20 000多名专业人员，提供超过25 000个小时的专业培训和辅导项目。客户包括汇丰银行、梅赛德斯、天空体育、英国政府和智库等。

研究成果及作品被《福布斯》《泰晤士报》《人事管理》等知名媒体刊登和转载，享有广泛的影响力。

习惯是我们认知和知识的沉淀，然而我们却在不知不觉中被诱惑着养成了很多坏习惯，这些坏习惯迷惑我们的大脑，侵蚀我们的健康，并反过来让那些能帮助我们变好的习惯更难养成。作者提供了一套高效且实用的工具，帮你应用习惯的力量成为更好的自己。

畅销书《人生效率手册》作者，作家 张萌

作为行为设计学的深入研究者，我极力推荐乔恩·芬恩博士的这本书。本书以洞见独特的视角与严谨科学的手法，揭示了习惯形成的深层机制，并为我们提供了一个个重塑日常行为的精妙工具。它不仅揭示了大脑与习惯之间的微妙关系，而且教会我们运用这些知识去指导我们的日常生活，更轻松地做到知行合一。对于追求自我成长和高效工作、生活的读者来说，这是一本不可多得的行动指南。

畅销书《不强势的勇气：如何控制你的控制欲》作者，心理科普作家 何圣君

这本书与其他关于习惯的书不同之处在于，它将习惯的形成和改变过程与脑科学和行为科学深度结合，而且提供了具体的行动步骤。比如，我很喜欢这个“每日 TEA （Tiny Empowering Actions）计划”。这种方法的特别之处在于微小但强大，能够在日常生活中自然融入和巩固，通过小习惯带来大变化。书中类似的工具还有很多，这些工具看似简单易行，但实际上它们都是基于前沿的神经科学或行为心理学而设计的，能够切实帮助我们做出改变。

畅销书《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》作者，明星企业家教练 张展晖

本书提供了一套全新的方法，将尖端科技应用到日常生活当中。这能帮助人们活出更好的自己。这些方法非常实用且令人振奋。我相信，如果你想在日益复杂的职场中充分发挥自己的潜力，那么成为习惯机械师很有意义。本书不仅给了我很多帮助，它也将帮助我的团队伙伴养成在其新的职场生涯中取得成功所需要的好习惯。

——迈克尔·尔森（Michael Elson），UNIT电影电视公司董事、总经理

本书非常与众不同，它能帮助每个人对自己的生活做出积极的改变。它提供的方法立足于前沿科学，却简单易操作。时至今日，我培养了一个好习惯，就是本书里你将读到的“每日 TEA 计划”。这是我学到的众多习惯机械化工具之一。完成“每日TEA计划”只需要2分钟，但它能为我节省下的时间却长达数小时，并且能让我感觉状态良好。本书能给人力量，也能改变生活！

——乔安·罗尔（JoAnn Rolle）博士，纽约城市大学迈德加艾佛斯学院院长

自从我开始学习成为一名“首席习惯机械师”以来，我就不停地告诉身边的人这本书有多棒，以及它教会我的新技能。这本书并不会简单罗列一些似是而非的事实，而是教你一些实实在在的能实现目标的方法，这些方法都是非常简单而高效的。我的每一天都专注于积极的事情，而非消极的，我已经连续好几年保持着做事高效率的状态。

——约翰·麦克马洪（John McMahon），MCM数字营销机构CEO

第 1 章 积极改变的开端：创建每日提升计划

释放惊人潜力的起点

三步创建“每日提升计划”

第 2 章 在不确定时代构建“心灵导航”?6?8

微调大脑：找到自己的*佳状态

提升能量：摆脱“寄生虫”习惯

化繁为简：4 步成为习惯机械师

第 3 章 习惯机械师核心术语和方法?6?8

步骤1 挖掘你的隐秘超能力

第 4 章 实现不可能的科学原理?6?8

第 5 章 打造终身学习与成长的科学路径?6?8

洞察优势：深度学习获取竞争力

学习之道：从知识到习惯的三步转变

提升技能：刻意练习，构建习惯“冰屋”

超越天赋：环境与习惯的力量

第 6 章 “被劫持”的注意力

拥抱变化：迎接新的压力和挑战

算法陷阱：注意力经济中“自动驾驶”的大脑

第 7 章 激活潜能：解锁大脑更多的可能性

第 8 章 成为习惯机械师?6?8

职业进阶之路：“习惯机械师”背后的科学逻辑

超级习惯和破坏性习惯

步骤2 学习脑科学奥秘

第 9 章 青蛙大脑：聚焦长期目标

自我能量调节：超越短期满足

拥抱有益思维

第 10 章 灯塔大脑：调动意志力控制无益情绪?6?8

处于控制室的无益情绪

训练室里的意志力

第 11 章 能量感知大脑：控制注意力?6?8

无益情绪和意志力大脑的作用区域

能量感知大脑主宰我们的行为和思维方式

第 12 章 自我观察：系统化的个人反思?6?8

能量感知大脑测试

制作自我能量愿望清单

第 13 章 调动意志力抵抗诱惑，避免分散注意力

第 14 章 情绪调节：增强学习驱动力?6?8

情绪的科学

有效利用积极和消极情绪表

平衡快乐和习惯机械化发展

步骤3 掌握习惯机械师技能

第 15 章 训练意志力：依靠书写强化记忆?6?8

第 16 章 构建未来故事冰屋：提升动机并自我驱动?6?8

善用动机：开创目标设定系统

巧用未来故事法：掌控积极情绪

利用“未来故事框架”：创建你自己的未来故事

第 17 章 习惯循环模型：反思并养成超级习惯?6?8

日常习惯决定长期目标

习惯循环模型：驱动行为的核心

自我能量愿望清单

第 18 章 九大行动要素：养成可持续的习惯?6?8

被诱惑打败的意志力

九大行动要素框架

认识九大行动要素

激活九大行动要素

第 19 章 养成新习惯的开始：重视饮食、运动和睡眠?6?8

大脑高效运转的源头：良好的饮食、运动、睡眠习惯

养成良好的饮食、运动和睡眠习惯的实践方法

第 20 章 制订习惯养成计划：轻松做出积极改变?6?8

同时激活九大行动要素

习惯养成的“绊脚石”：极度无用情绪

制订你的专属习惯养成计划

第 21 章 管理激活水平：成就*佳自我?6?8

认识激活

评估理想的激活水平

高效管理自我激活水平

挖掘激活管理技能：*佳激活水平和日常激活水平

第 22 章 压力管理：更好地控制极度无用情绪?6?8

压力的来源：意义系统错位

2 个方法，建立有效的压力管理习惯

4 个技巧，开启日常练习

4 个步骤，让意志力辅助极度无用情绪

第 23 章 韧性与自信：增强内心的力量

提升韧性：构建“自信小屋”

增强自信：构建“信心冰屋”

自信工具模型

直面压力反应：经历挫折后如何保持自信

建立自信的实用技巧

第 24 章 高压下的习惯养成：管理好所有表现因素?6?8

触发神经回路：认识应对压力的五大因素

创造精神惯例：在压力下有效思考

表现控制力计划：发挥自己的潜力

养成在压力下表现更佳的习惯

第 25 章 提升工作效率的习惯养成：提高创造力和解决问题的能力?6?8

拖延：脑力工作的陷阱

优化：区分简单和复杂的工作

控制：明确大脑的三种状态并匹配适当的激活水平

效率：制定目标，从养成微小习惯开始

第 26 章 成为学习高手：集中练习与高效学习?6?8

学习过程：从“蛛网”到“电缆”

提高学习能力的４个工具

步骤4 掌握首席习惯机械师技能

第 27 章 成为首席习惯机械师

发展团队力量领导技能，打造发展型组织

创造目标明确的组织发展文化

第 28 章 领导习惯：打造高绩效团队?6?8

传统的领导力发展轨迹

新的领导力发展方向

3 个角度，重识领导力

5 个阶段，创造高绩效团队

第 29 章 组织习惯：团队力量领导力模型?6?8

榜样习惯：角色模型自我评估

教练习惯：自我监督、目标与计划

文化习惯：成为“文化建筑师”

沟通习惯：成为行动传达者

技能：团队力量领导力建设器

整合：善用文化发展反思工具

后记?6?8