序言

有些时候，我们不是不努力，而是真的太累了

我还记得那个清晨，阳光很好，风也轻。我泡了一杯茶，坐在窗边，想让自己放松一下。

但手机;叮的一声响起，我下意识地点开消息。是朋友发来的一个链接：;你一定要看这个，太搞笑了！于是我点开了。然后，又看了一条短视频，点开一个短片，刷到一条评论等我回过神来，两个小时过去了，茶凉了，阳光也走了，而我，一点也不觉得轻松。我的脑子里全是碎片：别人去哪儿玩、谁在减肥、谁在分手、哪种猫粮最好、今年必须看的十本书

我突然心跳加速，不是因为手机里的内容有多震撼，而是我开始有种被世界;落下的恐慌。好像每个人都在某个热闹的广场上欢呼奔跑，而我却一个人坐在角落，不敢错过，不敢关掉。

然后，我点了;静音，把手机翻了个面，但心跳却没能立刻平静下来。

那一刻，我突然想哭。不是委屈，而是说不清的疲惫我发现，我太久没有好好地享受一段;属于自己的时间了。

你有没有也经历过类似的瞬间？

就是你明知道该休息了，但还是点开了朋友圈；你明明想一个人静静，却又答应了好几个聚会邀约；你不是真的想刷短视频，但手指就是停不下来有时候，我们只是太累了。累到无法分清，到底什么是;我想做的，什么是;我应该做的。

我们身处一个;永远有事发生的世界里。消息永远不睡，人际关系永远在线，期待与比较从未真正离线。你站在原地不动，都会感到焦虑，因为全世界都在催促你：;别掉队。

但掉队了，会怎样呢？

真的会被遗忘？真的会被抛下？还是说，我们只是太习惯了;随时待命，以至于忘了问问自己我现在到底想去哪儿？这一连串的问题，在我心里盘旋了很久。

直到某一天，我脑中突然出现了一个画面：一只安静的卡皮巴拉，靠在湖边，闭着眼，风吹过耳朵，它没动，也没被吓到。它只是轻轻地张开眼睛，看了一眼风过去的方向，又把眼睛闭上。它没有回应任何人，也没有被什么;吸走。它只是在场，真实地存在着。

那一刻我突然明白，我想写一个这样的角色。我想用它讲讲我们很久没敢讲的东西：不是如何再一次;打鸡血，而是如何允许自己;喘一口气。不是怎样变得更强，而是能不能在心碎、失误、迷茫之后，依然温柔地看着自己，说一句：没关系，你已经够努力了。

我写这本书，不是为了提供答案，而是想陪你坐一会儿

最开始，我并没有打算写一本书。

我只是想找个出口，说说心里那种说不清的情绪。那种不是愤怒，也不是抑郁，而是介于两者之间的东西。就像你明知道生活没什么大问题，可就是经常觉得喘不过气。

我不是心理专家，也没有资格告诉别人怎么变好。相反，我一直是那个;看起来一切都行，其实内心千疮百孔的人。外表平静、温和、有礼貌，还能安慰别人。但只有我自己知道，我是怎么在深夜一边安抚朋友的情绪，一边崩溃地关掉自己感受的。我也试过让自己;正能量一点，告诉自己;大家都这么辛苦。但这套说辞对我已经失效了。

后来我意识到，也许我们并不需要更多建议。

我们真正需要的，是有人能理解：你已经在拼命坚持了。你已经很努力了，只是这个世界太吵了，太快了，太苛刻了。

这时候，我想到了卡皮巴拉。它不是那种典型的;励志动物走路慢吞吞的、不聪明、不强壮，甚至看上去有点懒洋洋的。但也正因为如此，它让我放松。在我最难过的那些日子里，我常常幻想它坐在我身边，不说话，只是安静地陪着我。

有时候，我也会想象它就是我自己那个还没来得及逃跑的小小愿望：;我可不可以，不那么努力？

所以我开始写这个故事，不是为了塑造一个英雄，而是为了造一条安全的通道。让我们这些疲惫又内耗的人，有机会暂时躲进去，呼吸一下，整理一下，再决定要不要继续往前走。

你可能会发现，这本书里没有明确的建议，也没有;改变人生的五个步骤。只有卡皮巴拉，一个又一个卡壳、失落、犹豫和小小的顿悟。我想，这就够了。

如果你也觉得很累，那我们就坐下来，歇一会儿

写这本书的过程，其实也是我慢慢放过自己的过程。我开始明白，有些;停下来不是懒惰，而是为了不崩溃；有些;不回应不是冷漠，而是出于自我保护；有些;没做到最好，恰恰是我学会接纳自己的开始。

我们这一代人太容易把;努力变成自我价值的唯一衡量标准。不拼，就焦虑；慢一点，就羞耻；想躲一会儿，就觉得对不起别人。

但人生不是赛跑。我们不是程序，也不是永动机。有时候，不努力，反而是一种成熟的自我照顾。

我希望这本书可以在你很想逃、很想躺、很想哭的那些瞬间，陪你坐一坐。不是站着加油打气，而是坐下来，靠你近一点，拍拍你说：;你已经够好了。真的够了。

这世界太吵了，卡皮巴拉想请你到湖边坐坐。阳光不急，风也不吵，我们就这样，慢一点，柔软一点，也不坏。

1、拒绝变成复刻/迎合/盲从的人，让;不努力变成一种智慧卡皮巴拉告诉你原来不费力，也能把生活过好

在一个被;要努力;要上进;要自律裹挟的时代，几乎所有人都活在被推着跑的节奏里。努力成了安全感的来源，也成了焦虑的根源。本书正是为这种;努力焦虑开出的一剂解药它不教人逃避现实，也不劝人盲目拼命，而是邀请你重新理解;努力的意义。当你以为努力是最难的事情时，卡皮巴拉提醒我们，其实失去方向的;努力最容易。当你感到被世界推着走，当你觉得自己越来越累、越来越慌，翻开这本书，让卡皮巴拉陪你慢下来，哭一哭、笑一笑，重新找回自己的节奏。

2、越努力越焦虑？11个寓言故事告诉你，缺的不是动力，而是能量与情绪的丰盈

书里用11个有趣的寓言故事描写了许多人普遍会遭遇的;精神损耗的日常：被信息淹没的焦躁、讨好所有人的疲惫、选择困难的绝望作者以轻盈的笔触揭示了现代社会的能量危机不是因为懒，而是因为被错误的努力方式榨干。当你跟着卡皮巴拉一起慢下来，你会发现能量的回流与情绪的复原：拒绝无效社交、停止内耗、允许情绪波动，都是在给自己;充电。这本书的价值，不在于让你更快成功，而是帮你学会在世界的喧嚣中保留温度与完整的自己。

3、治愈不是逃避，是让生活重新有趣暖萌的卡皮巴拉十大量文创周边，建设你的情绪基站

卡皮巴拉，这只全世界最;松弛的动物，天生自带一种令人安心的节奏感。它不慌不忙、不争不抢，总是安静地泡在温泉里、晒着太阳、发着呆。它身上那种;什么都不急的气场，正是现代人最稀缺的东西。书中的卡皮巴拉不仅是一只动物，更是一种生活态度在高速运转的时代，提醒我们保持温柔的钝感力，学会对世界慢半拍。此外，随书附赠大量原创文创：两套卡皮巴拉主题贴纸、一张卡通透卡、一张随机治愈书签。它们延续了书的可爱与洞察，成为读者随手可触的;小确幸。

我们曾经以为，只要拼命努力，就能让生活变好。可现实往往告诉我们，没有方向的努力，才更容易让人疲惫。

本书用11个有趣的心理寓言，让一只笨拙却治愈的卡皮巴拉，替你说出那些现代人生活中会遇到，却不知道该如何处理的困扰。它告诉我们，不迎合，不盲从，偶尔;不努力，恰恰是一种智慧。这是一本教你给自己松绑的书。当你学会停下来，敢于说;不，你会发现：原来放轻松也能有力量，做自己才能走得远。

暴风雨前的宁静 ... 001

取悦所有人的欲望 ... 021

内心的战争 ... 043

空洞友谊的负担 ... 057

抵御负面情绪 ... 079

被包围，但依然孤独 ... 101

如果我选错了怎么办？... 115

勇于放弃完美 ... 131

抵御干扰，生活重回正轨 ... 151

不想努力了，我太累了 ... 169

放松自己，倾听自己的声音 ... 183

暴风雨前的宁静

太阳从天边升起，在波光粼粼的湖面上洒下温暖的金光。这样的清晨让人感觉一切都很完美天空染上了柔和的粉色和橙色，空气清新，预示着新的一天的到来。卡皮巴拉懒洋洋地伸展四肢，眨巴眨巴眼睛，让世界的静谧渗入皮肤。清凉的晨雾淡淡地弥漫在空气中，湖面就像一面完美的镜子，倒映着周围宁静的美景。世界似乎在慢慢地醒来，几乎是懒洋洋的，就像他一样。没有匆忙，没有喧闹，只有鸟儿迎接新一天的声音，鱼儿跃起时溅起的水花，以及大自然宁静的嗡嗡声。这是一个有意义的世界，一个万事万物都有自己的位置和节奏的世界。

他已经习惯了这种宁静的早晨，这种宁静让他感觉与世界融为一体。;啊，他深深地叹了口气，感受着微风拂过树叶的沙沙声，;又是完美的一天。

他慢慢踱到水边，用爪子蘸了蘸清凉的湖水，感受着轻轻荡漾开来的涟漪。就在卡皮巴拉准备闭上眼睛，沉浸在清晨的宁静中时，他听到手机发出了清脆的;叮的一声。

一瞬间，他犹豫了。但手机的声音却很执着，就像一只嗡嗡作响的苍蝇，让他无法忽视。无奈之下，他拿起了手机，屏幕上跳出他的朋友松鼠发来的信息。

;卡比！你一定要看看这个！湿地的最新潮流正在疯传！千万别错过！松鼠的信息总是充满了兴奋，就像邀请大家一头扎进最新的热潮中，信息末尾还附有一个跳转链接。

卡皮巴拉微微皱了皱眉头，有些不确定。他本打算好好享受这个平静的早晨，但好奇心却在牵引着他。他想，不就是看一眼吗？平静的时光马上就会恢复。

叹了口气，他点开了屏幕

不知不觉，卡皮巴拉发现自己被无穷无尽的帖子、文章和视频所吸引。有最新舞蹈挑战的照片，有关于湿地谁的零食最好吃的文章，还有关于哪种动物最有趣的辩论。一个青蛙后空翻的视频引起了他的注意，然后是一个关于浣熊偷水果被;抓个正着的热搜。他越滑动屏幕，看到的东西就越多每一次滑动都会带来更多新内容，更多需要追赶的东西，更多需要观看的东西。

起初，卡皮巴拉感到一丝兴奋。他看到的东西很有趣，有些甚至还很有料。但随着屏幕的不断滚动，这种兴奋感开始减弱，他感觉自己好像在和时间赛跑，试图跟上湿地上发生的一切。每一条弹出的提醒都像是一项新任务，一件他必须去亲自检查的事情。他能感觉到平静的早晨正在悄然离去，取而代之的是手机对他注意力的无情渴求。

卡皮巴拉的心开始狂跳。;如果我错过了重要的事情怎么办？这个念头挥之不去，萦绕在他心头。;如果其他人都参与了某些事情，只有我不知道怎么办？;

他抬头瞥了一眼近在咫尺宁静的湖面，它静静地召唤着他，而鸟儿继续歌唱，树木仍旧在风中轻轻低语。但是他的内心却失去了宁静。他的脑袋嗡嗡作响，塞满了他原本根本不在乎的想法和画面。他觉得自己好像一列失去控制的火车。

他的爪子在屏幕上徘徊，身体似乎变成了手机的奴隶。他想，再等几分钟就好了。但几分钟变成了几个小时，可他仍然停不下来，他被拉进了一个数字风暴。

;湿地聊天室里有个新帖子，大家都在谈论它！又一个新通知弹了出来。

卡皮巴拉的脑袋转了起来。每个人都在谈论它？

他点开这条通知，屏幕上开始出现一波新消息，每一条都吸引着他的注意力，每一条都比上一条更紧迫。卡皮巴拉感觉呼吸急促起来，心跳也变得更快。数字风暴还没有打算放过他。

在紧迫感十足的阅读中，在逼仄高墙的夹缝里，卡皮巴拉的心中生起一股难以言表的负罪感：我本该享受这个早晨，而不是迷失在信息洪流的嘈杂声中。

就在这时，他听到身边传来一个熟悉的声音。

;嘿，伙计，你得看看这个！新的森林帖子太搞笑了！原来是松鼠。他正在附近的树上举着手机兴奋地上下蹦跳。

卡皮巴拉愣住了，他的爪子还紧紧抓着手机。通常会变成兴奋源泉的松鼠的话，现在却像重物一样挂在他的脖子上。我跟不上了，卡皮巴拉想，这太难了，这一切都太过分了。

他低头看了看手机，又看了看眼前宁静的湖面。他最终意识到这个宁静的早晨已经被数字风暴完全淹没，他让自己沉浸其中，数字世界变得如此巨大，如此喧嚣，以至于淹没了他周围世界的宁静之美，让他甚至不知道什么才是真实的。

头顶上，轻柔的微风似乎在向他招手。卡皮巴拉慢慢地把手机放在桌子上，爪子仍然控制不住地微微颤抖。他需要休息一下。他需要在没有这些噪声的环境中想起自己是谁。

;可不能这么继续下去了。他低声对自己说。