目录

●引言1
一、拉伸与强化3
二、自助工具4
第1章激痛点及其形成6
一、营养与生化因素8
二、肌肉形态与激痛点9
三、激痛点和肌肉纤维类型10
四、激痛点的症状11
五、激痛点的分类12
六、激痛点的形成与姿势14
七、激痛点、筋膜与肌筋膜经线18
第2章面部、头部与颈部肌肉28
一、枕额肌29
二、眼轮匝肌31
三、皱眉肌33
四、降眉间肌34
五、颊肌36
六、颧大肌37
七、咬肌39
八、颞肌40
九、翼外肌42
十、翼内肌44
十一、颈阔肌46
十二、二腹肌47
十三、肩胛舌骨肌49
十四、颈长肌51
十五、头长肌53
十六、斜角肌55
十七、胸锁乳突肌58
十八、枕下肌群60
【附】激痛点与头痛63
第3章躯干与脊柱部肌肉66
一、竖脊肌（骶棘肌）66
二、颈后肌69
三、多裂肌与回旋肌72
四、头夹肌与颈夹肌75
五、肋间肌77
六、上后锯肌79
七、下后锯肌81
八、膈肌83
九、腹外斜肌85
十、腹横肌88
十一、腹直肌90
十二、腰方肌92
十三、髂腰肌95
十四、盆底肌97
【附】激痛点与腰痛99
第4章肩部和上臂肌肉100
一、斜方肌100
二、肩胛提肌103
三、菱形肌105
四、前锯肌107
五、胸小肌109
六、锁骨下肌111
七、胸大肌113
八、胸骨肌116
九、背阔肌117
十、三角肌120
十一、冈上肌122
十二、冈下肌125
十三、小圆肌127
十四、肩胛下肌129
十五、大圆肌131
十六、肱二头肌133
十七、肱肌135
十八、喙肱肌137
十九、肱三头肌139
二十、肘肌141
【附】激痛点与冻结肩综合征（粘连性关节囊炎）142
第5章前臂和手部的肌肉145
一、旋前圆肌145
二、掌长肌147
三、腕屈肌149
四、旋前方肌151
五、肱桡肌153
六、腕伸肌155
七、指伸肌157
八、旋后肌159
九、拇长展肌161
十、示指伸肌163
十一、拇对掌肌与拇收肌165
十二、拇短展肌168
十三、手部小肌肉169
【附】激痛点与腕管综合征173
第6章臀与大腿肌肉175
一、臀大肌175
二、阔筋膜张肌178
三、臀中肌179
四、臀小肌182
五、梨状肌184
六、“GIGO”肌群（上孖肌、闭孔内肌、下孖肌及闭孔外肌）186
七、缝匠肌192
八、股四头肌193
九、股薄肌197
十、耻骨肌198
十一、闭孔外肌200
十二、内收肌201
十三、腘绳肌204
【附】激痛点与髋关节骨关节炎206
【附】激痛点与膝关节交锁207
第7章小腿部和足部肌肉209
一、胫骨前肌210
二、趾长伸肌和长伸肌212
三、腓骨肌214
四、腓肠肌216
五、跖肌218
六、比目鱼肌220
七、腘肌222
八、趾长屈肌和长屈肌223
九、胫骨后肌225
十、足部表层肌肉227
十一、足部深层肌肉230
【附】激痛点与足跟痛234
附录一皮节和感觉神经分布236
附录二超级激痛点242
参考文献244