不论男女，都有可能深陷操纵的泥淖，受他人的情感操纵、侮辱，被拖拽进操纵者蓄意或无意的心理游戏中。而操纵者可能是上司、同事、下属，也可能是伴侣、朋友和家人。这些“有毒”的人际关系会侵蚀自尊，摧残心灵，虚耗人生。

拥有30年执业经验的临床心理医生、心理学博士哈丽雅特·B·布瑞克讲解让你成为被操纵者的7个弱点，概括了操纵者的9种类型，分析了操纵者的动机、目标和手段，还提供了心理测验，让你评估自己是否容易被操纵，是否处于操纵关系之中，并总结概括了抵抗操纵的关键7招，帮助你摆脱操纵关系，不做软柿子，重掌人生的主动权。

序言 你并不孤独

第1章 “操纵”概述

 控制与反控制

 操纵vs影响

 本书的三个目的

 谁最容易受操纵所害

第2章 操纵五幕

 第一幕：两个辛迪的故事

 第二幕：母亲家的晚餐

 第三幕：地位，地位，地位

 第四幕：可怕的青少年

 第五幕：双重挤压

第3章 面对操纵，你容易中招吗

 你对于操纵者来说好上手吗

 如何给你的答案打分，并进行解读

第4章 你的按钮正暴露在外

 你的按钮是什么

 第一个按钮：你有取悦症——取悦他人的习惯与倾向

 第二个按钮：你沉迷于获取他人的认可与接纳

 第三个按钮：你有“情绪恐惧症”——你害怕负面情绪

 第四个按钮：缺乏魄力，无法拒绝别人

 第五个按钮：湮没的自我

 第六个按钮：自我信赖意识低

 第七个按钮：外控制点

第5章 操纵者的动机

 是什么让操纵者做出他们正做着的事

 操纵的基本法则

 操纵动机

 操纵者清楚他们自己的动机吗

 你会发现什么

 操纵者是如何看待这个世界的

 操纵者是如何创造出他们眼中的世界的

 囚徒困境

 概括总结

第6章 谁是你生活中的操纵者

 越界

 直接控制VS唤起行为

 操纵你的人生：最常见的犯罪嫌疑人

 找出你们之中的操纵者

 三个重要的目标

 常见嫌疑人

 找出操纵者的练习

 你是如何被操纵的

第7章 操纵是如何实施的

 你是如何被操纵的

 控制杠杆

 操纵者想要什么

 哪些类型的关系容易被操纵

 操纵者使用的是什么手段

 你在什么时候对操纵最没有抵抗力

第8章 你会上哪些钩

 问题1：在生活的这个阶段，你最想要或最需要的是什么

 问题2：你最担心或最害怕失去的是什么?保护你的脆弱点

第9章 操纵的机制

 操纵转移

 操纵过程

 操纵性控制的方式

 多手段操纵

 弥天大谎

 受害者的反控制

第10章 你正处于操纵关系中吗

 你正处于一段操纵关系之中吗

第11章 操纵的影响

 雪中足迹

 默认协定

 操纵带来的情感重创

 对操纵者的真实动机产生疑惑

 对这段关系的失望与不满

 不平衡的权力与控制感

 低落的自信与自尊

 对操纵者的怨气与怒火

 圈套与受害者思维

 逃脱操纵：相信你自己

第12章 抵抗策略

 抵抗或离开，这是个问题

 抵抗操纵的关键七步

 选择你的战斗

第13章 如何成为难以攻克的目标

 清除你意念中的病毒

 将你的想法记在笔记中

 如何识别软柿子思维

 找出你的软柿子思维

 用强硬的信念来纠正软柿子思维

 用纠正过的强硬思维取代软柿子思维

 始终保持难以攻克的状态

第14章 操纵五幕的最终谢场

 第一幕：两个辛迪的故事

 第二幕：母亲家的晚餐

 第三幕：地位，地位，地位

 第四幕：可怕的青少年

 第五幕：双重挤压

结语

哈丽雅特·B·布瑞克，现居美国加州帕萨迪那，有逾30年的开业临床心理医生和管理顾问经验。她创作了许多畅销的心理自助类书籍，包括畅销书《取悦症》。

李璐，新闻学硕士，毕业于香港中文大学。曾参与翻译《极简法则》、“哈佛商业评论管理必读”系列丛书之《自我发现与重塑》。

你是否曾经被当作牵线木偶操纵，被强迫去做自己不愿意的事，或是被强制放弃自己想要继续的事？你是否曾经试图挣脱束缚，却发现每一次徒劳的挣扎都只能让自己越陷越深？

操纵不在乎任何关系的边界。它能够侵入你与配偶或爱人最亲密的个人关系中。它也会发生在工作伙伴与非工作伙伴之间。操纵关系会出现在家庭、组织、友谊、工作交际，甚至教堂等场合中。

操纵亦无关年龄或性别。任何年龄、任何性取向的男性女性都可能成为操纵者与被操纵者。在人生转折点，压力、不确定性与焦虑往往会同时出现，无论转变是积极的还是消极的，都是操纵关系蠢蠢欲动、极易形成的时机。

讽刺的是，操纵往往占据着你能够从中收获最多也能失去最多的关系。包括对你来说最具意义的情感纽带，比如家庭、婚姻、爱人、同事、朋友，甚至于你的导师与建议者们。

如果有人正在操纵你，那么这本书就是为你而写的。如果你正是或曾是操纵的受害者，你很可能会感到困惑、憎恨、沮丧、无助、束缚与（或）气愤。你同样也很可能会觉得内疚、焦虑与失落，尤其是当这样的操纵已经持续了很长一段时间后。

你可能想要知道，你是因为什么原因，又是如何被诱捕进这一段令人抓狂、毫无益处的关系之中的，这样你就不会再误入歧途。最重要的是，你想要知道，如何才能停止被操纵。这本书将会回答你的问题。

控制与反控制

当你陷入一段操纵关系之中，你其实是在不知不觉中与试图控制你的人达成了共谋。你的每一次顺从、屈服、让步，你每一次满足操纵者的愿望与意图，都让贬低自尊、人生虚无、腐蚀情感的恶性循环更加根深蒂固。

被操纵，是一段让人高度紧张的经历。它让人不快，有损人格，使人烦扰。确切地说，它对你的身体健康也有害。

我写这本书，是为了那些被操纵者盯上、剥削、控制的人。我不是为了启发操纵者意识到他们的伎俩与意图中的不公平性。我也不指望直接控诉操纵者就能改变他们的想法或手段。这些都是徒劳无功的。

相反，我写这本书，是为了让你和其他被操纵的受害者意识到你们的反控制能力，并且帮助你们掌握这样的反控制力。我意识到，被操纵者在操纵关系中将感到无能为力，然而这都是操纵者强加于你的。事实上，决定操纵者成功或失败的钥匙握在你自己手中。

操纵能够付诸行动，是因为它有效果。只要你一直允许操纵者剥削你、控制你，那么操纵就会继续下去。然而，如果你改变自己的行为，让操纵失效，操纵者就不得不改变策略或另寻目标。

仅指出操纵者行事不公或表达自己的不快，可能无法改变操纵者的操纵行为。直白地说，操纵者根本不关心你的感受。他们只有一个意图：追求自己的利益与目标，而这往往需要你付出代价。如果你能从一段操纵关系中获益，那仅仅是偶然。

但是，你能够使用反控制能力来改变这段关系的权力平衡。当你不再配合、不再屈服、不再一味取悦他人、不再沉默接受、不再道歉、不再理会恐吓或威胁，不再对操纵手段有所反应，你也就单方面地改变了这段操纵关系的性质。然后，你就能停止或开始扭转操纵关系带来的情感伤害。（P9-11）

总结了容易被人得寸进尺的7种人格特征，防范9种操纵类型，以及学习摆脱操纵的7个诀窍。通过作者给出的测试题，读者可以测试自己是否容易被操纵，是否处于操纵关系之中；练习7个小技巧，读者也能改变“软柿子”性格，成为难以攻克的对象，或摆脱情感操纵，夺回人生的主导权。

作者有30年临床心理治疗经验，用5个典型案例总结了执业期间预见的各类人际关系类型中的操纵手法，包括朋友、亲人、亲密关系、职场关系、同学相处。每一位读者都能找到与自己处境相似的情形，并从中找出摆脱操纵的方法。

作者详细解读了操纵者实施操纵的动机和操纵的机制，使读者能够更深入全面地了解操纵到底是什么以及会产生怎样的影响，也使读者能够更有效地理解摆脱操纵的策略，成功实施摆脱操纵的技巧。