目录

●赞誉
自序 正念助我自利利他
前言 正念：离苦之道
第1章 正念：心灵健身房1
正念的缘起及发展5
什么是正念8
正念的价值12
正念的优势18
如何练习正念22
练习中的挑战24
正念数息练习30
第2章 正念觉察：找出苦因33
认知行为模型37
五蕴模型45
正念觉察48
正念呼吸练习51
第3章 正念感知：如实观察55
我们如何感知这个世界57
过去影响我们的感知61
正念感知，放下过去64
正念感知练习69
第4章 正念认知：减少内耗73
情绪ABC理论77
觉察固化的认知模式79
一念之转，地狱到天堂87
正念减少内耗90
念头观照练习93
第5章 情绪管理：离苦得乐97
任何情绪都有价值100
情绪无好坏103
情绪从哪里来105
认识焦虑108
看清抑郁120
正念情绪管理129
身体扫描练习158
第6章 行为转化：切断苦因165
行为的重要性169
行为的驱动力177
负面行为模式182
行为转化工具包188
上瘾行为的转化206
正念行走练习215
第7章 改善健康：正视疾病219
身心关系222
正确面对疾病229
正念改善健康237
正念助眠242
阴式呼吸251
第8章 跳出循环：解脱痛苦259
循环中的因与果261
循环的动力270
循环的主人274
开放觉知练习278
第9章 正念生活：享受当下285
行动模式与存在模式288
生活中的正念303
正念吃橘子练习308
第10章 正念：由定生慧311
附录A 深圳职业技术大学正念训练营效果评测321
附录B 深圳慕思正念训练营效果评测325
附录C 广州三星正念训练营效果评测330
附录D 深圳迈瑞正念训练营效果评测333
致谢336
参考文献339