编辑推荐

嗓音是否阻碍了你追求成功、升职和幸福的生活？

如果你是一位职场女性，是否仍像一个小孩，声音很细、呼吸急促、有鼻音？如果你是一位职场男性，尽管你的创意令人兴奋，但声音却呆滞沉闷、不自信？

如果你是一位演员、播音员、歌手，多年苦练嗓音，只让你的声音表演越来越有“行活儿”的味道，怎么办？

如果你想真诚地跟家人、朋友谈一谈，表达心底真情，声音却听起来十分陌生可笑，怎么办？

你在朋友聚会、公司年会、社区活动或婚礼上受邀做一段演讲，才讲两句，肺活量忽然消失？

你的嗓音是不是陷入了油腻圆滑、保护性的辩护音调，成熟的推诿、虚假的力量感、假装的软弱感，再也没人原意跟你交朋友了？

世界**名发声教练克里斯廷·林克莱特五十年来专注做一件事，那就是帮你找回充满魅力的天然嗓音，让人们更好地倾听你的心声。

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媒体推荐

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“这是同类声乐训练中zui好也是唯1的作品。”

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名人推荐

我们看过太多的专业发声训练书籍都将相关知识分门别类逐一论述，造成了彼此孤立，也许现-在从这本书起，可以开始一种新的尝试——不割裂、不忽视参与发声的任何一方“原力”，平静地、平等地观察它们，合理地协调和运用它们，使之能为我们的创作服务，为我们的心服务。

——姜广涛

（姜广涛，zi深配音导演、配音演员，光合积木配音工作室创始人，配音导演代表作有电影《风声》《画皮2》《魁拔》《大鱼海棠》、电视剧《琅琊榜》《伪装者》等，配音代表作有《指环王》（弗罗多）、《变形金刚》（山姆）、《泰坦尼克号》（杰克）等）

“这本书很经典。除了包含的详细的技术专业知识，它能与任何稍微意识到身心关系的人在词的丰富意义上产生共鸣。我只希望我能有足够的自律遵守本书的教导，不要失败。我相信我会找到并解放我天然的嗓音。”

——安东尼奥·达马西奥

（安东尼奥·达马西奥，南加州大学大脑和创造力研究所主任，著有《笛卡尔的错误》《寻找斯宾诺莎》《感受发声的一切》）

著者简介

克里斯廷·林克莱特，享誉世界的发声教练，古根海姆研究员。曾任哥伦比亚大学戏剧艺术的教授兼任戏剧部主任、爱默生学院戏剧教授，研究和教学足迹遍布英、美、德、意、中、俄、澳等国家，曾供职于皇*莎士比亚剧团、斯特拉特福节日剧院、泰龙·格斯里剧院和蔡金开放剧场等知ming剧院，退休后在英国奥克尼群岛开办克里斯廷·林克莱特发声培训中心，2016年曾受邀在上海戏剧学院开办大师班。更多信息可见https://www.linklatervoice.com/

绘者简介

安德烈·斯洛布，荷兰漫画家、插画家。更多信息可见https://andreslob.com/

译者简介

彭莉佳，女，研究员，星海音乐学院硕士生导师，著有《发声常识与嗓音保健》（1999）、《嗓音的科学训练与保健》（2005）、《教师嗓音训练及保健》（2013），录制课程有《课堂教学用嗓护嗓技术培训》（2012）、《职业素养与教师发展系列——教师嗓音训练及保健》（2014）。

世界zi深发声教练林克莱特相信，每个人都是独1无2的乐器，拥有充满能量、魅力无限的天然声音。本书是她毕生教学理念的唯1文字记述，ji具启发性与实用性，带你体验21节大师级工作坊课程，放松身心，培养呼吸意识，感受声音振动，打开声音通道，关注共鸣，激活唇舌，循序渐进，探寻人声合一的奥妙；助你深入理解语言文字，26个字母分开练，5首俳句逐字读，掌握作者du创的意象发声法，让口头表达兼具技巧美和个性美；教你两套练习操，既可满足日常练声需求，也能在会议、演讲或舞台演出之前提供全面热身。

本书附有医学博士的解剖生理学问答，配以趣味原创插画，激发嗓音与生俱来的表现力，对舞台及影视演员、配音播音员、主持人，甚到教师等需要科学用嗓的相关人士，以及希望在生活工作中改善表达的人来说，是一本不可错过的经典教材。

人体是如何发声的

以下是关于语言表达机制的一段简要的生理学概述：

（1）大脑的运动神经皮层产生神经冲动。

（2）神经冲动刺激身体吸入和呼出气息。

（3）向外呼出的气息与声带接触而产生振动。

（4）振动产生频率（音流）。

（5）频率（音流）由共鸣器放大。

（6）合成的声音通过双唇和舌头吐字发音而构成话语。

这种描述不难理解。遗憾的是，相对于万分复杂的人体发声过程而言，这种描述似嫌过于简单粗略。

以下是一种更为科学的描述：

（1） 一系列的神经冲动产生于大脑运动神经皮层，并通过神经中枢路径传送到发声结构。

（2） 神经冲动在一定时间内到达身体内的不同部位，于是，一系列流畅的协调活动各就各位。

（3） 首先，从口鼻通往肺部的声道打开，呼吸系统的吸气肌肉群收缩使胸腔内减压，于是空气可以相对畅通地冲进肺部。

（4）当吸足了想要发声表达的空气量时，呼吸系统就进行反向运动了，并且通过已扩张组织的弹性回缩和腹肌胸肌收缩的联合协作，形成推力，把空气推回上声道并经由口鼻推出体外。

（5）然而，在喉咙内，一开始呼气时声带到少是部分闭合的，因而此时气流在其往上*动的通道中受到了阻碍。

（6）当受阻的气流冲出声带时，柔软的声带便达到准同步的振动。

（7）声带振动将外呼的气流分割成一股股向声道上方释放的空气。

（8）分股的空气带动了咽、口、鼻道的共鸣器里的空气，因而在上声道中产生声音。

（9）共鸣器的状态、大小和开放程度决定着声音的泛音结构，而声带振动的频率决定着基音（basic pitch）。

（10）共鸣以两种类型存在：第壹种类型决定了喉咙所产生的声音的形态或色彩，这与发声的目的无关（即塑造音色或者嗓音的音质）。第2种类型则根据具体的发声意图而修饰喉咙发出的声音。第壹种类型始终呈现出讲话者本人音色，第2种类型则取决于讲话者的表达意图—与此有关的运动构成了所谓的吐字发音。

罗伯特·塞塔罗夫（Robert Sataloff）博士为此撰写了一份有关嗓音的解剖知识与生理机能的文稿，简洁而详尽，已列入本书的附录中。

从现在起，我会尽量少用精que的科学术语。上文我已经如实概述了生理结构，下文我打算用比喻法和类比法来描述可被感知的嗓音特征。这种简单化也许会让嗓音科学家们感到沮丧，但这对于用嗓者来说，已被证明是zui好的方法。

很多时候，我引述和描绘发声及呼吸机制时，就解剖结构来讲是精que的。但是，有很多实例表明，一丝不苟地专注于器官结构的精que度，对发声机能的自由运用来说，却会适得其反。例如，从解剖结构的实际状况来看，嗓音的确源自喉咙，发声器官的确长在咽喉里。但当你用嗓时，如果把注意力集中在解剖学事实上，结果就会发出色彩单调、矫揉造作的声音，充其量也只是一种缺乏个性的声音。为了培育具有艺术美感且富于表现力的个性化嗓音，你必须将注意力重新投放到呼吸源头和共鸣器上。

关于发声时坚守解剖学原理会降低嗓音效果的实例还有：解剖学的精que事实是，气息进出于肺脏，而肺脏位于锁骨和胸腔底部之间。可是，如果发挥想象，感觉呼吸空间扩展到骨盆（pelvis）底部甚到到双腿和双脚，这时肺脏就会做出有效反应，大大扩充其容量。尤为重要的是，想象着呼吸进入并充满骨盆底、髋关节窝（the hip sockets）和大腿等部位，就能刺激更深处的无意识的呼吸肌肉组织，并将意识与骶神经丛的重要能量资源联结起来。想象的力量，若是使用得当，就可以在更深层级上激励呼吸系统，并加强嗓音的功能而使其达到zui佳效果。

现在回到“人体是如何发声的”的六步概述上来。第壹步，“大脑的运动神经皮层产生神经冲动”，我将其解释为“大脑产生沟通需求”。这一需求变为电脉冲，通过脊髓运行到控制发声和呼吸的肌肉群的神经末梢。根据刺激信号的不同，这种脉冲会包含或高或低的电压。比如遇见一位你每天都会见到的人，这个人并不te别有心地对你说一声“早上好”，这时你的呼吸和喉肌只要有轻微的反应，就足以产生轻微振动而做出礼貌的回答。但如果换一个情境，打招呼的是你深爱的人，你很高兴能意外碰见他（她），刺激信号就会引出更强烈的情绪。你的上腹部神经末梢洋溢着暖意，呼吸相应充满着活力，声带也积极运动，使音流轻快无比地通过共鸣器涌流出来，从而满足你表达激情的需求。日常生活中类似这样的情境太多了，其外部刺激和内部反应以及电脉冲，具有无穷变化的样态，都会不断激起发声肌肉组织的反射作用，从而控制着人们的表达。

第2步，“神经冲动刺激身体吸入和呼出气息”，指的是全身的无数肌肉进行一种非常协调的运动来扩张胸廓，收缩并降低膈肌（diaphragm），推动胃部下移，同时移动肠道来给扩张的肺部腾出空间，让肺泡得以吸足气，然后通过相反的动作把气排出。所有这些都是轻松自如的无意识反应。

紧接着第三步是生理学描述中的气息在声带中的活动。实际上，呼吸与喉部运动是同时发生的。同一神经冲动在激活呼吸肌肉组织的同时，也启动喉部肌肉组织拉紧声带，从而提供足够的阻力让气息对声带形成冲击，引起相应的振动。气息轻柔的气压与相对放松的声带相遇时会产生较慢的振动，由此而产生低频率的合成振动音流；气息强劲的气压与因受较强神经冲动支配而拉紧的声带相遇，就会因较强阻力而产生较高频率的振动，结果便出现较高的音调。（声带长度大致为30～50 毫米，因与之相连的软骨而做出伸长和缩短的动作，与大脑运动神经冲动直接作用的无意识肌肉控制着这个动作。）

第四步，嗓音的原始振动是无法辨听的，就像钢琴的声音，如果琴锤敲打琴弦而背面没有共鸣板的话，也是不会出现钢琴音色的。但是，一旦气息促使声带振动，这种振动就会从离它zui近的共鸣板上产生回音，而这个共鸣板就存在于喉咙的软骨组织中。

第五步，“音流由共鸣器放大”。关于共鸣系统究@是如何运作的以及采取怎样的方式来描述的问题，嗓音从业者们持有相互抵触的观点。的确，或许只能用高等物理学的术语来充分地描述它。从嗓音练习目的出发，我采用下列这种既实用又直观的描述方式。振动的自然属性是：当遇到阻力合适的坚固材质时，振动会成倍放大。而放大的振动从不同材质的表面反射出来时，会再次发出声音，其音质和音量是由材料表面的质地与共鸣腔体的形态所决定的。鉴于骨头、软骨、细胞膜和肌肉统统都可以作为扩音器与声导体，人体内可用于声音初始振动的回音体（共鸣体）表面，几乎不计其数。

共鸣体表面越坚硬，共鸣回声就越强：骨头是zui佳的，软骨也非常好，强健的肌肉能提供一个优良的回音壁，而松弛的、臃肿的、缺乏张力的部位如同厚重的天鹅绒或一块海绵，则只会消减和吸收振动。嗓音zui欢迎的共鸣器是身体结构中明显中空的孔洞和畅通的通道，比如说咽腔、口腔和鼻腔，但胸腔骨架、面颊骨、下颌骨、音响效果ji佳的鼻窦空隙，头颅骨、喉软骨和脊椎骨，所有这些组织也都可明显地增强共鸣回声。

音高和共鸣器的关系，与合适的穴隙、适当的形状以及大大小小的腔体相关。作用于咽腔和口腔的肌肉组织，其松紧状态也提供了微妙的调节作用。

为了方便练习嗓音，你还可以留意观察如下所述的不同音高的共鸣反应模式：低音区从胸腔和咽喉（咽）底部获得共鸣；中低音区从咽喉后壁往上扩展到软腭（the slft palate）、牙齿、下颌骨和硬腭（the hard palate）；上行到中音区，则共鸣发自于中部鼻窦（the midsinuses）、颧骨、鼻子；zui后，次高音和高音区在鼻子上方的高位鼻窦（the uppersinuses）和头颅骨内发生共鸣。所有的音高和共鸣都互相渗入对方的区域，产生出谐波和泛音。

第六步，语言沟通的zui后一个环节是，音流畅通无阻地经由共鸣腔体流出口腔，按照一定的规则加工成话语。口腔内大致有10 个吐字发音区：两片嘴唇、舌尖、牙齿、舌前部或舌叶（blade of the tongue）、上齿龈脊、舌中部、上口盖（roof of the mouth，即上颚）、舌后部、硬腭后部，还可以包括软腭。两个发音体表面相碰，或几乎相碰，阻断或调整气息与声音的流动，就形成了辅音（子音）。唇舌活动起来，将连续不断的音流塑造成不同的形状，就形成了元音（母音）。这是一项省力gao效的工作，借助于这些轻巧的口腔动作，话语得以准确无误地塑造成形，借助于话语的形塑，思维的表达便得以成功实现。

著    者：[英]克里斯廷·林克莱特（Kristin Linklater）

绘    者：[荷]安德烈·斯洛布（Andre Slob）    

作序推荐：姜广涛

译    者：彭莉佳                            

字    数：251千

书    号：9787514220018               

页    数：416

出    版：文化发展出版社                             

尺    寸：165毫米·230毫米                

版    次：2018年8月第壹版                

定    价：68.00元

推荐序 姜广涛

前 言

向爱丽丝·华伦致敬

导读 获得嗓音自由的途径

人体是如何发声的

人为何不能正常发声

发声前的准备工作

练习指南

第壹部分 声音的触感

第壹阶段的4周课程

身体意识、放松、释放

第壹天的课程

身体意识：脊柱

自然呼吸的支撑——一棵树

第2天的课程

呼吸意识：释放气息，声音之源——空气

第三天的课程

声音的触感：原始的振动——水池

第四天的课程

释放音流：嘴唇、头部、身体——声音之河

幕间热身操

第2阶段的4周课程

疏通管道。何为管道？

第五天的课程

疏通管道：下颌意识与放松，摆脱紧张——禁锢之门或敞开之门

第六天的课程

疏通管道：舌头意识，伸展、放松、释放——故事讲述者

第七天的课程

疏通管道：软腭，敞开与灵活——空间

第八天的课程

脊柱与管道：联结之路——源头、旅程、目的地

第九天的课程

咽喉意识：敞开的咽喉——峡谷

第2部分 共鸣阶梯

下一个阶段的6到8周课程

扩大与加强

第十天的课程

扩大与加强：胸腔、口腔、牙齿间的共鸣器

感受共鸣——紫色、蓝色、黄色

第十*天的课程

从体内释放嗓音：呼喊，三和弦音群——彩虹

幕间操

第十二和十三天的课程

呼吸力量：膈肌、肋间肌、骨盆底——呼吸体操

敏感度和力量：活化与强化神经冲动——自由负重器械

第十四天的课程

鼻窦共鸣器：脸部中央、中音共鸣区——通道出口

第十五天的课程

鼻腔共鸣器：传播力——山峰

第十六天的课程

音域：3到4个八度——从地下室到顶楼

第十七天的课程

头颅共鸣器：高强度——演练圆顶声音

第十八天的课程

音域的练习：强度、灵活度、自由度——摆动

第十九、二十、二十*天及此后的课程

吐字发音组成话语：辅音和元音——语音拼接

总练习

第三部分 文本与表演的关系

话语——意象

关于文本——艺术作品

揣摩文本——想象

附 录

致 谢

译后记 寻找具有艺术表现力的个性化嗓音

出版后记