本书创新性地从“爱眼知识”“科学用眼”“健康饮食”三个维度，多方面地给出保护眼睛的方法，不仅阐述了常见眼病产生的根本原因，从专业角度提出了严谨且通俗的知识解读，还给出了具体的预防、改善以及解决的方法和步骤。相信本书能够帮助读者消除一些对眼部疾病的错误认知，并通过21天的连续训练，养成正确的用眼习惯，有效保护眼睛和改善眼疾。希望《21天养成科学用眼习惯》可以为改善我国日益严重的眼健康问题贡献一份力量。

于红昶，近视防控专家，广东省视光学会会员，宣传科学用眼。他管理的科普教育基地被广东省和深圳市授予“科普教育基地”。拥有50多项，获得靠前设计大奖，被教育部授予很好创新创业导师，在深圳大学等高校和中小学教授《创造力训练》等课程。

第1天

一、爱眼知识：眼睛

二、科学用眼：眼肌训练

三、健康饮食：营养均衡

第2天

一、爱眼知识：近视

二、科学用眼：雾视法训练

三、健康饮食：饮食七拳法

第3天

一、爱眼知识：远视和散光

二、 科学用眼：眼镜

三、健康饮食：五色食物

第4天

一、爱眼知识：弱视、斜视和复视

二、科学用眼：聚散球训练

三、健康饮食：抗氧化

第5天

一、爱眼知识：眼疲劳

二、科学用眼：眼保健操

三、健康饮食：眼保健茶

第6天

一、爱眼知识：老花眼和飞蚊症

二、科学用眼：揉眼和眯眼

三、健康饮食：花青素

第7天

一、爱眼知识：白内障

二、科学用眼：紫外线

三、健康饮食：叶黄素

第8天

一、爱眼知识：青光眼

二、科学用眼：涌泉穴

三、健康饮食：青光眼辅食

第9天

一、爱眼知识：视网膜

二、科学用眼：动态视力

三、健康饮食：控糖

第10天

一、爱眼知识：色觉障碍和夜盲症

二、科学用眼：光谱与视力

三、科学饮食：胡萝卜苹果汁

第11天

一、爱眼知识：角膜

二、科学用眼：角膜塑形镜

三、健康饮食：维生素

第12天

一、爱眼知识：眼睛充血

二、科学用眼：光照

三、健康饮食：矿物质

第13天

一、爱眼知识：葡萄膜

二、科学用眼：姿势

三、健康饮食：保健品

第14天

一、爱眼知识：眼泪

二、科学用眼：冷 / 热敷

三、健康饮食：巴氏牛奶

第15天

一、爱眼知识：干眼症

二、科学用眼：蓝光

三、健康饮食：Omega-3

第16天

一、爱眼知识：眼睑病

二、科学用眼：生活中保护眼睛

三、健康饮食：牛磺酸

第17天

一、爱眼知识：睫毛和眉毛

二、科学用眼：三大眼周问题

三、健康饮食：如何选择食用油

第18天

一、爱眼知识：炎症

二、科学用眼：眼药水

三、健康饮食：加工食品

第19天

一、爱眼知识：眼睛和身体

二、科学用眼：体温

三、健康饮食：桑葚

第20天

一、爱眼知识：眼外伤

二、科学用眼：激光手术

三、健康饮食：豆类

第21天

一、爱眼知识：视力筛查和眼科检查

二、科学用眼：学习障碍与视力

三、健康饮食：桑叶