向內修復：五階段神經系統療癒計畫，從根源告別內耗，建立穩定身心

Heal Your Nervous System: The 5-Stage Plan to Reverse Nervous System Dysregulation

作者： 林妮雅・帕莎勒  

原文作者： Dr. Linnea Passaler

譯者： 聞若婷

出版社：行路  

出版日期：2025/07/09

語言：繁體中文

規格：336頁 / 17 x 23 x 2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

出版地：中国台湾

（页面参数仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

逆轉神經系統失調的五階段計畫

神經系統評估量表 × 神經系統健康四大梁柱 × 實用結構練習

帶你告別內耗，解鎖身心自由

•亞馬遜讀者評分4.7顆星

•擁有遍及全球、超過65萬人相挺的Heal Your Nervous System社群支持

•結合醫學、身心療癒以及親身經歷的實用修復練習

•高敏族群也能得到呵護的身心復原

這是一本為了長期承受壓力、忍受倦怠以及總是焦慮的你所寫的書，

它能帶著你踏上療癒之路，並且一步一步陪伴著你，

找回調節內在的能力，重拾掌控身體和情緒的成就感。

■為什麼人體的神經系統那麼重要？

從廣泛的不適、日日無精打采、腸躁症到慢性疲勞等形形色色的症狀，如果你的身體長期或經常性的出現這些狀況，卻又找不出病因，根本問題很可能都在於神經系統失調了。

神經系統是由神經與細胞組成的精密網絡，也是人體重要的連絡和控制系統，不論是你趕著上班、與朋友悠閒共處或熟睡時，神經系統永遠都在蒐集周遭環境的資訊，並下達指令如何回應，所以，若要維護身心的平衡穩定，健康的神經系統便至關重要。

■理解並修復我們的神經系統

作者帕莎勒不僅僅是位外科醫師，同樣也是神經系統長期失調的患者，她運用醫學專業背景，探究身體遲遲找不到病症根源的原因，並在成功康復之後創立Heal Your Nervous System，結合醫學以及身心靈整合實證經驗，推出針對神經系統療癒的「五階段修復法」：覺察、調節、修復、連結、擴展。

作者提出的療癒計畫，包含了新的神經科學與敏感性研究，她將複雜的神經科學轉化為易懂的語言，同時提供具體的操作練習，如評估量表、生理性嘆氣、身體感知，甚至調節晝夜節律，幫助讀者認識並管理自己的神經系統，逐步改善焦慮、失眠以及種種慢性壓力症狀，重拾真正的身心康健。

「若是你在現代醫療系統中打滾過，大概能體會它是多麼各行其是：耳鼻喉科是一位醫師，口腔是另一位醫師，消化問題找另一位醫師，心理問題又是另一位醫師。儘管這種訴諸專科的醫療方式有其優點，卻讓人很難領悟到，不論是你的感受、行為或是身體某部位所展現出的症狀，很多都有共同的根源。」──帕莎勒

■透過這本書，你將學到：

•焦慮、慢性壓力與創傷不只是心理層面的問題，身體各方面也會有對應症狀

•神經系統失調會導致哪些身心症狀

•透過量表，評估自己的神經系統失調程度

•個人的敏感特質與神經系統失調之間的關係

•那些生活習慣能幫助維持良好的神經系統

•逆轉神經系統失調的簡單練習

•療癒過程中常犯的錯誤，以及避免錯誤的方法

本書特色 

•是醫師也是患者的親身經歷，為你的復原之路領航

在醫學專業高度分工下，即使看遍各科醫師，仍舊無法解決所有不適症狀。作者以醫師也是病人的角度，突破盲點，找出不適感的源頭，真正解決問題。

•結合各領域專業，打造人人適用的神經系統修復策略

作者結合神經生物學，以及針對慢性壓力、創傷以及敏感領域的新研究，歷經十年琢磨出療癒方案。

•五個修復階段，讓你重新掌控身心健康

從覺察開始，透過調節、修復、連結、擴展五階段，讓你重拾掌控身體和情緒的成就感，從容面對壓力。

•將結構練習融入生活，以行動開啟修復旅程

書中提供許多日常可以運用的練習，例如前庭輸入、主動本體感覺輸入、觸覺與嗅覺輸入等等，讓讀者循序演練，覺察問題，並感受修復歷程中的回饋。

作者簡介

林妮雅・帕莎勒（Dr. Linnea Passaler）

除了醫師身分，更是一位致力於大眾健康的新創公司執行長，在醫學領域照顧病患，也在線上幫助來自全世界的人活得更健康。以自己的專業背景加上親身經歷神經系統失調並成功克服的經驗，創立了「Heal Your Nervous System」，幫助那些長期承受情緒、創傷、倦怠與焦慮困擾的人們，療癒失調的神經系統，重拾健康與生命力。

目錄

前言 神經系統調節指南：助你舒緩身心症狀，重新擁有活力

第一章 你的療癒之旅缺了一塊：失調的神經系統

第二章 由快速修復轉換為長期療癒：神經系統健康四大梁柱

第三章 敏感的神經系統：療癒之旅中的關鍵角色

第四章 臨界點：壓力和恐懼如何導致神經系統失調

第五章 逆轉神經系統失調的五階段計畫

第六章 能支持神經系統的結構

第七章 第一階段：覺察──辨識神經系統的模式

第八章 第二階段：調節──以具體安全感創造主動權

第九章 第三階段：修復──再造神經系統的彈性

第十章 第四階段：連結─修復關係與培養親族連結

第十一章 第五階段：擴展──提升量能

第十二章 將點連成線：以持續的練習打造連貫的生命敘事

第十三章 適應困境並激勵他人，就像羊齒草一樣

後記

致謝