停止苛责自己！还没成功？不是你没有个人能力，是你不懂行为设计！所有人类行为都是由三个要素组成的！在这本书中，福格教授亲自拆解人类行为的基本元素，手把手教会你设计自己专属的成功习惯！改变行为就能改变人生，你和理想人生之间，只差一个福格行为设计模型。

“行为设计学”创始人福格教授震撼力作，来自斯坦福大学行为设计实验室的重要研究成果，简单、有效、容易启动的福格行为模型，不较劲、不焦虑、不依赖意志力就能轻松改变。

福格行为模型的适用范围非常广泛，《上瘾》《掌控习惯》《增长黑客》《行为设计学》《无限可能》《时机管理》等畅销书中都曾引用这个模型，产品设计、运营、销售、营销、个人成长、心理咨询、教育和教养等领域均有运用这个模型的成功案例。

《纽约时报》大畅销书，美国亚马逊2020年商业与领导力书籍。

在这本书中，福格教授亲自拆解了他提出的福格行为模型，揭示了驱动人类所有行为的3个关键要素，解析了每一个要素在驱动人类行为中的重要作用，提供了激发每一个要素以更好地推动行为改变的有效方法。此外，福格教授还给出了让福格行为模型更好地发挥作用的两个方法，通过设计情绪设计行为，通过打造高频率小成功让小改变自然生长。

本书不仅能够帮助人们毫不费力地养成好习惯，也能够指导人们成功对抗坏习惯；不仅能够帮助个人实现改变，也能够帮助群体直面挑战。只要掌握福格行为模型的精髓并加以灵活运用，每个人都能够轻松改变自己的工作与生活，成为自己想要成为的那个人。

本书给出了福格行为设计工作箱，包含15种人生情景与挑战，300个微习惯配方，100种庆祝方式，手把手第教你你减重、减压、提升睡眠质量、摆脱坏习惯、提升效率……

前言 行为设计的价值 01 福格行为模型， 影响行为的要素只有3 个_ 3要素齐备，行为才能发生 理解行为，就能影响行为 解决行为问题的3 个步骤 用福格行为模型观察世界 02 要素1，动机，找到实现愿望的黄金行为 明明拥有动机却还是无法改变的5 个原因 明确愿望与列出行为集群 行为匹配的3个误区 焦点地图 轻松找到你的黄金行为 03 要素2，能力，让行为简单到随时都能顺便做_ 057 “容易做”分析，在能力范围内找到行为_ 064 实现“容易做”的3 种方式_ 071 设计你的微习惯_ 079 只要足够简单，就能实现改变_ 082 04 要素3，提示，善用锚点时刻让行为立刻发生_ 087 生活中常见的3类提示_ 094 设计“对”的提示的3个步骤_ 102 在日常例程中找到最佳锚点_ 111 “珍珠习惯”，管理压力与焦虑_ 113 05 创造积极情绪，将行为固化为习惯_ 121 行为设计，本质就是情绪设计_ 129 习惯来自让你感觉美好的情绪_ 131 用庆祝滋养你的“习惯花园”_ 134 庆祝的原则，“及时又简单”_ 136 打一场“庆祝闪电战”_ 150 06 高频率小成功，让小改变自然生长_ 159 习惯的生长，习惯的繁殖_ 165 从想改变的地方开始，逐渐感受成功_ 167 掌握技巧，变身“习惯忍者”_ 171 07 行为改变系统方案，一次只解一个结_ 197 行为改变系统方案的3 个阶段_ 204 一次只解一个结，关键是不断继续_ 226 从小改变中看到颠覆的美_ 227 08 群体行为设计，帮助其他人感受成功_ 231 改变他人必须坚持两项原则_ 238 引导群体行为的两种身份_ 242 群体行为设计的场景实践_ 259 行为设计能够应对任何挑战_ 266

结语 改变一切的小改变_ 269 附录 福格行为设计工具箱_ 281

“行为设计学”鼻祖，斯坦福大学行为设计实验室创始人，深入研究人类行为超过20年，提出了被产品经理奉为圭臬的福格行为模型。

硅谷亿万富翁制造机 – Instagram、Clubhouse等一批硅谷独角兽创始人的创业导师。

大厂高管发射器 – 谷歌、脸书、推特、Uber等大厂疯抢福格教授的学生担任高管。

巨头企业追捧的产品导师 - 大师课一票难求，耐克、宝洁、苹果争相组团。

传奇的“微习惯导师” - 帮助超过12万人毫不费力地实现了个人改变。