书名：惊人的身体自愈力
定价：42.0
ISBN：9787115658333
作者：[日]矢上真理恵
版次：第1版
出版时间：2025-05

内容提要：
本书讲解了身体自我护理的原理和方法，强调通过简单的运动和技巧*可以缓解身体的僵硬和疼痛，实现自然恢复。本书按课程进行讲解，共分3课。第1课介绍了身体扭曲的检查方法，以及身体扭曲导致全身不适的机制，并讲解了整食法这种可以使自我护理效果事半功倍的饮食方法。第2课以图文结合的方式，深入细致地讲解了针对不同部位身体不适的运动方法，包括肩部僵硬、腰痛、坐骨神*、水肿、驼背等。第3课提供了20分钟短时长课程计划，通过放松骨盆，从根本上改善身体的扭曲。无论是追求健康的普通人还是康复专业人士，*能从本书中受益。



作者简介：
作者简介 矢上真理惠 1984年出生于日本兵库县。在高中毕业后只身赴美留学，在艺术类高校普瑞特艺术学院学 习时装设计，而后在纽约成为独立时装设计师。为了实现自己的时装梦想，她曾经常彻夜 不眠地工作。繁忙与不规律的生活导致其身心平衡的崩溃。这时，她开始学习其父*矢上裕老师所践行的、已有 15000 名学员实践过的身心调理之道“自我自愈力”运动，从而找回身心健 康，并发现该“自我护理”体系的魅力。此后，她的自我护理活动在加拿大、欧洲、以色 列等地，以课程或者工作坊的形式开展，并受到推崇。此后，她在英国名校圣马丁读研， 深造学习“身体”体系功课，并于 2019 年回到日本。现在，她一边传授着海内外人士自愈力的课程，一边深耕着女性预防医学的相关工作。 审定者简介 矢上裕 矢上预防医学研究所所长，自我自愈力*、针灸师、康复*师。1953年出生于日本鹿儿岛县。*读于关西学院*年期间，发觉到预防医学的重要性，为了学习中医而选择退学。其后，他不仅仅活跃于针灸与康复行业，且根据自己所学，集大成自创了疗愈效果显著的自我疗愈运动。矢上裕曾于兵库县进行讲演，并出版相关书籍，因此也活跃于媒体而备受关注，因此受到来自*的诸多患者慕名拜访。

目录：
第 1课 为什么自我护理具有*的优势
僵硬与疼痛的本质是什么 2
让我们通过僵硬与疼痛了解其原因！对自己身体的扭曲进行诊断 4
切记，骨盆扭曲会给全身带来负面影响 6
根据“骨盆扭曲的不同类型”，判断疼痛与不适的发展倾向 8
释放腰大肌的压力，找回腰部清爽感 10
*和预防骨盆扭曲的方法 12
骨盆周围肌肉力量低下也是导致骨盆扭曲的原因 13
锻炼骨盆周围肌肉的方法 14
进行自我护理后，可以获得良好睡眠的理由 16
自我护理的底层逻辑是中医 17
内脏疲劳也会导致肌肉产生僵硬及疼痛！因此我们推荐
“整食法” 18
自我护理与*的关系 21第 2课 马上*您一直在意的不适感！分部位进行“自我护理”
肩部僵硬、颈部僵硬 26
坐姿腋下拉伸护理法/站立腋下拉伸护理法/僵直颈部拉伸护理法/俯卧僵直颈
部拉伸护理法
腰痛、坐骨神* 32
释放梨状肌压力护理法/矫正导致坐骨神*的扭曲护理法/矫正导致腰痛的扭
曲护理法/塌腰*护理法① 塌腰弹跳护理法/塌腰*护理法② 毛巾辅助
*护理法
* 42
升结肠、降结肠刺激护理法/腹部扭转运动护理法
怕冷、水肿 46
踩踏护理法/促进脚踝血液循环运动护理法/释放跟腱压力护理法/按压脚趾护
理法/按摩涌泉护理法
驼背、呼吸浅 52
腋下拉伸护理法/扩胸护理法/腋下拉伸与背部拉伸护理法/转动胸廓护理法
眼部疲劳 58
按摩眼部疲劳穴位护理法/按摩颈后凹陷护理法/颈部僵硬释压护理法
经期问题、妊娠问题、产后护理、更年期综合征 62
髋关节拉伸护理法/劈腿坐仰卧护理法/坐式开髋护理法
膝盖疼痛、O型腿、X型腿 70
*膝盖错位护理法/脚跟踢打臀部护理法
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第3课 进行20分钟的短时长课程后，便可释放压力、放松，
找回良好的睡眠!
可以让 20分钟短时长课程效果事半功倍的 3个心得 74
20分钟短时长课程计划 75
第 1步 确认骨盆扭曲程度 76
第 2步 放松&调整骨盆周围肌肉 77
第3步 放松&调整腿部外侧与后侧肌肉 84
第4步 开腿坐&仰卧M型坐姿 89
第5步 仰卧骨盆矫正 92
第6步 放松下半身 100
学员分享感受 实践自我护理 3个月的学员分享成果与心声 ! 104
后记 112
让自我护理事半功倍的关键123