目录

●第1部分体能训练基础篇9-79
1身体结构
身体构造10
身体机能12
神经系统的基本结构14
内分泌系统的基本结构16
感觉系统的基本结构18
呼吸系统的基本结构20
循环系统的基本结构22
消化系统、排泄系统的基本结构24
骨骼系统的基本结构26
肌肉系统的基本结构28
上肢肌（浅层肌、中层肌）30
深层肌32
下肢肌（浅层肌、深层肌）34
上、下肢肌36
2身体与运动
运动与能量代谢38
神经系统、内分泌系统与运动40
骨骼系统与运动42
呼吸系统、循环系统与运动44
消化系统与运动46
骨骼系统、肌肉系统与运动48
骨骼肌50
肌肉收缩52
关节运动54
关节角度与活动度56
关节运动与力量58
身体与脑60
3身体与内稳态
应激反应62
体内平衡64
免疫系统66
4身体机能与状况
身体状况构成要素68
身体要素70
心理要素72
营养要素74
时间要素76
环境要素78
第2部分体能训练实践篇81-169
1体能训练开始
体能82
Mets（身体活动强度）84
身体状况检查86
外科医学检查88
内科医学检查90
体质测定92
2体能（身体）
体能（身体）94
身体训练96
超补偿98
肌力（肌力、肌肉耐力）100
肌力训练102
爆发力104
爆发力训练106
设定肌力训练的条件108
肌肉耐力110
耐力训练112
设定耐力训练的条件114
柔韧性116
平衡性118
敏捷性120
协调能力122
运动特性与身体要素124
疲劳与恢复126
热身运动128
整理运动130
伸展运动132
运动按摩134
运动按摩基本手法136
3心理适能
心理适能138
心理训练140
4营养调理
营养调理142
营养调理与饮食144
营养摄入量146
能量消耗量148
运动与饮食150
体重控制152
补充水分154
糖原负荷法156
营养品158
5时间调整
时间调整160
分期训练162
生活习惯164
6环境调节
环境调节166
环境与体温168
第3部分运动修复实践篇171-226
1运动修复基础知识
运动修复172
运动伤害174
2外科压力
外科运动伤害176
肌肉、肌腱处常见运动伤害1178
肌肉、肌腱处常见运动伤害2180
关节、韧带处常见运动伤害1182
关节、韧带处常见运动伤害2184
骨骼、软骨处常见运动伤害1186
骨骼、软骨处常见运动伤害2188
PRICE190
体育医疗192
医学康复治疗194
运动康复治疗196
支具疗法198
物理疗法200
运动疗法202
用于康复治疗的伸展运动204
用于康复治疗的徒手疗法206
绷带包扎法208
3内科压力
内科运动障碍210
过度训练综合征212
中暑214
传染病216
4其他压力
心理压力与修复218
营养压力与修复220
时间压力与修复222
环境压力与修复224
5其他信息
发生运动伤害时的处理步骤与体能相关资格226
专栏
训练七原则80
运动、训练时的注意事项170