米哈里?契克森米哈赖 
积极心理学奠基人之一，“心流”理论提出者。前美国心理学会主席马丁?塞利格曼誉之为“世界积极心理学研究领军人物”。 
契克森米哈赖一直致力于幸福和创造力的研究，提出并发展了“心流”的理论。他曾担任芝加哥大学心理系主任，现任教于美国加州克莱蒙特大学。其著作包括《心流》《发现心流》《创造力》等畅销书，对积极心理学的发展产生了重大影响。其中《心流》自1990年出版以来，被翻译成30余种文字，影响了全球千万研究者和读者。

米哈里?契克森米哈赖 
积极心理学奠基人之一，“心流”理论提出者。前美国心理学会主席马丁?塞利格曼誉之为“世界积极心理学研究领军人物”。 
契克森米哈赖一直致力于幸福和创造力的研究，提出并发展了“心流”的理论。他曾担任芝加哥大学心理系主任，现任教于美国加州克莱蒙特大学。其著作包括《心流》《发现心流》《创造力》等畅销书，对积极心理学的发展产生了重大影响。其中《心流》自1990年出版以来，被翻译成30余种文字，影响了全球千万研究者和读者。 

米哈里这样概括心流的成因和特征。*，注意力。第二，有一个他愿意为之付出的目标。第三，有即时的回馈。第四，因全神贯注于此，日常恼人的琐事被忘却和屏蔽。第五，达到了忘我的状态。作者讨论了一些本质的、科学还难于进入的问题。而这些奇思妙论，不是基于玄想，而是调查。作者总结的心流体验，是大规模调查的结果。 
——郑也夫 
北大社会学系教授 

外界纷扰并不可怕，反而是我们铸成更大的心流的能量来源。你无疑会被契克森米哈赖说服，推崇心流，喜欢心流，寻找心流。 
——赵昱鲲 
清华大学社会科学学院积极心理学研究中心办公室主任 

经过近五十年的发展，心流一词已经从学术界成为流行文化的一部分。它构成了今日盛行的积极心理学基石，成为互联网产品设计重要考量指标。契克森米哈赖教授以原创者身份回答了心流是什么，心流有什么意义，如何获得心流等。幸福的真相是什么？相信各位读者会开卷有益。　 
——阳志平 
安人心智集团董事长 

从心流出发，契克森米哈赖重新定义了什么叫“乐趣”，什么叫“复杂”，什么叫“休闲”，并且*终推出什么是真正的幸福。真正的幸福，是当你全心全意投入一件事，把自己置之度外的时候，获得的副产品。你直接追求的并不是幸福，而是把自己变得更复杂——在这个变复杂的过程中，你会找到乐趣，这个状态就是幸福的。 
　 ——万维钢 
科学作家，得到《精英日课》专栏作者 

这本《发现心流》并非学术著作，而是契克森米哈赖写给普通读者的一本自助指南。书店的货架上总摆放着很多自助书籍，教人如何发财致富、结婚生子、运动休闲，其中大部分是基于生活的经验之谈。《发现心流》则建立在作者自己的科学发现上，也结合了他人的研究成果，提供了很多帮助我们自得其乐的建议。 
——田方萌 
北京师范大学社会发展与公共政策学院

目录 

推荐序 | 自得其乐的奥秘 田方萌 // 001 
引 言 | 如何活得更好 // 019 
生存，就是在行动、感觉及思考过程中体验一切。年复一年，体验的内涵决定我们生活的品质。日常生活包括工作、维持健康和生存以及休闲三大类活动，如何在其中分配或投资时间，则成为个人最重要的决定。 
何谓美好人生 // 022 
体验生活的方式 // 026 
人生时间的分配 // 029 
三类社交形态 // 034 
心理体验抽样法 // 036 
第一章 | 心流，生命的高潮 // 039 
所谓“心流”，就是许多人形容自己表现最杰出时那种水到渠成、不费吹灰之力的感觉，也就是运动家所谓的“巅峰状态”、艺术家及音乐家所说的“灵思泉涌”。 
你对快乐了解多少 // 042 
意图与目标 // 047 
掌控你的精神能量 // 049 
心流体验：专注的快乐 // 052 
心流活动：能力与挑战的平衡 // 054 
第二章 | 不同的活动，相异的感受 // 061 
改变生活品质的第一步是：注意每天所做之事，并体验在不同活动、场合、时段的感受。 
日常活动的不同感受 // 064 
规划生活，获得最优体验 // 067 
重视人际互动 // 071 
环境也会影响情绪 // 073 
了解自己的生物周期 // 076 
注意做事方法 // 078 
第三章 | 工作的悖论 // 081 
当人处于高挑战、高技巧的状态下，且自觉十分专心、深富创造力、相当满意之时，多半是在工作当中，而非闲暇时段。 
工作演进史 // 083 
工作中的两难情境 // 086 
工作带来心流 // 090 
对工作的偏见 // 091 
攀登职业巅峰 // 093 
避免成为工作狂 // 095 
第四章 | 休闲的利弊 // 097 
休闲并不比工作更令人快乐，拥有自由时间也不见得能提升生活品质，除非当事人知道如何有效利用空闲时间，但这份能力绝不是与生俱来的。 
防止意识混乱 // 100 
主动式休闲与被动式休闲 // 102 
在娱乐中寻找心流 // 106 
世代间的心流差异 // 108 
善用休闲时光 // 111 
创造真正的娱乐 // 113 
第五章 | 人际关系与生活品质 // 115 
友谊不仅可提供及时的情绪回馈，也是个人潜能开发的大好机会。但是，现代生活并不利于友谊的维系。 
享受人际互动 // 118 
友谊的价值 // 121 
性观念的两极 // 124 
正视家庭 // 126 
面对孤独 // 129 
性格二分法 // 131 
第六章 | 改变生活状态 // 137 
若能在工作与人际关系上做些小小的改变，必能将我们厌恶的压力转为心流体验，日常生活的品质必定大为提升。 
对生活充满热忱 // 140 
克服工作倦怠 // 144 
平常小事，重大发现 // 147 
设定工作优先次序 // 151 
创意让平凡生活闪光 // 153 
享受家庭互动的心流 // 155 
展开愉悦的对话 // 158 
第七章 | 自得其乐的性格 // 161 
具有自得其乐性格的人，不太需要物质财富、娱乐、舒适、权力或名望，因为他所做的事情本身就已经是一种回馈。 
自得其乐 // 164 
为何不能更快乐 // 170 
专注的力量 // 171 
学会管理时间 // 173 
掌控注意力 // 174 
第八章 | 爱你的命运 // 177 
对每个人而言，美好生活的最大障碍就是自己，但若学会与自己共存，拒绝需求的诱惑，自我便会变成朋友、帮手及建立充实人生的基石。 
生活的艺术 // 180 
了解自我，学会与己共存 // 181 
朝目标前进 // 186 
热爱命运 // 188