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shou身,重启人生 珞宁 安尘尘 著 情绪管理 饮食调节 心态调整 jian肥塑身 shou身食谱 科学shou身 懒人运动清单 中信出版社图书正版

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商品详情

身体和心灵的自我重塑之书。

情绪管理+饮食调节+基本理=可复制的减脂行动力。


 

书名:瘦身,重启人生

定价:68元

作者:珞宁 安尘尘

出版社:中信出版集团

出版日期:2020-08

页码:344

装帧:假精装

开本:15开

ISBN:9787521715859

1.身体和心灵的自我重塑之书,献给正在被身材困扰的女性。帮助女性告别身体沉重与疲惫,告别焦虑胖、压力肥,找到身体和心灵的疗愈之路。

2.情绪管理+饮食调节+基本原理=可复制的减脂行动力。为女性量身定制,提供减肥期间情绪管理的实用方法,帮助克服平台期。风靡欧洲的荷尔蒙平衡饮食法,懒人运动清单,不流汗不挨饿,变美变瘦也可以很轻松。

3.内容轻松好读,易于执行。7个情绪管理练习,21天瘦身食谱,16种瘦身食物,46个懒人菜肴,建立完整瘦身体系。另随书附赠21天瘦身打卡手册,手写记录每日进程,清晰观察每日成效。

4.百万大V与数万粉丝参与验证亲测,309医院营养科主任左小霞审定,提供真正的读者视野。达人亲身体验,专业团队支持,保证内容可靠与真实。

瘦身重启之书,献给所有被身材困扰的人:重塑的不仅是身体,也是情绪和心态。

珞宁,曾任公司高管、世界小姐中国赛区培训师,工作压力让她用暴饮暴食安慰自己,收获的却是日益发胖的身材和越发焦虑的人生。在试过种种流行减肥方法不奏效后,通过了解国外前沿瘦身理论、汲取不同领域知识,亲身实验荷尔蒙平衡饮食法,总结出一套行之有效的瘦身修心方法:

·情绪管理+饮食调节+基本原理=可复制的减脂行动力。

·7个瘦身情绪管理练习,用科学方法调整心态,轻松告别瘦身焦虑。

·根据中国人的饮食特点量身打造21天食谱,16种瘦身食物,46个懒人菜肴。

·运动的目的不是减肥,而是健康。3种懒人运动法,不用出门无需器械。

·不要小看记录的力量。随书赠送21天瘦身打卡手册,饮食、运动、情绪管理,手写记录每日进程,成果一目了然。

告别焦虑胖、压力胖和减肥平台期,通过科学的饮食法,将饮食与情绪调节相结合,吃饱吃好,瘦得健康。

第一章源起篇:改变越无畏,人生越自由

由减肥开始重启人生

女性CEO的跨界进化论

轻松瘦身不焦虑的4个法则

第二章基础篇:少吃多动?你听说的那些流行减肥方法其实是错的

胖不是女人的错

激素瘦身6大法则

一辈子过不发胖的生活

第三章成长篇:总管不住嘴?可能是内心缺爱

管好你的心,比管住嘴更重要

减肥是女性的自我疗愈和成长

7个瘦身不焦虑的练习

第四章行动篇:如何吃饱吃好,开启21天瘦身之旅

事半功倍的6条建议

6步开始你的21天瘦身修心之旅

21天的瘦身修心法

迈开腿不如管住嘴

如何突破平台期

常见问题解答

每日自检清单

第五章16种王牌瘦身食物,46个懒人食谱

激素瘦身食谱

瘦身修心购物清单

第六章工具篇:21天瘦身修心手册

不要小看记录的神奇力量

珞宁

“珞宁行动吧”创始人。

曾任国际时尚品牌中国区CEO、世界小姐中国赛区培训师;

百万粉丝新媒体KOL,高级营养师,心理咨询师。

安尘尘

跨界创作人,出版诗集《美如少年》,美国华语电台DJ。

学习成长于英国,现居纽约。常年研究海外健康领域前沿资讯。

2017年年底,我决定停下工作,找寻一条从身体到精神的疗愈之路。

作为一个普通的小城姑娘,并非毕业于名校,我用了近20年的时间,从职场小白折腾到公司的执行总裁,一步步把自己炼成了女汉子。每天化妆、穿高跟鞋,面带微笑准时出现在办公室。我的工作很忙,有时候一天飞两个城市,或者半个月都不着家。

但我收获了很多,我过上了别人眼里光鲜亮丽的生活,经常出席各种派对,也会在红毯上跟明星搭讪。但不知从何时起,我整个人感觉很不好,一种焦虑感就像燃烧的火焰一样,在细胞和毛孔里烧灼着我,我总想逃避。

焦虑迷茫中,我用暴饮暴食和疯狂购物来安慰自己,但收获的却是日益发胖的身材和越发焦虑的人生。由于我习惯性地用食物解决情绪问题,总是沮丧地认为自己缺乏意志力,不够自律,导致自己不知不觉中胖了近20斤,体脂率高达33%。我的身体和心灵都沉重了?起来。

突然感觉自己的人生亮起了黄灯。

“心灵鸡汤”只是暂时的安慰剂,解决不了实质性的问题。空想无用,还是要行动。既然焦虑让我发胖,发胖又使我更焦虑,那就从减肥开始行动吧!但我在减肥的路上掉进过不少坑。每天我都嚷嚷着要减肥,为了控制热量

白天吃得很少,结果晚上饿得直想哭,吃下的东西反而更多了;再馋也不敢吃肉,晚饭只吃水果;健身卡办过不止一次,满身疲惫还逼着自己夜跑;到处搜罗减肥产品,妄想吃点啥就能躺着瘦下去……

后来,通过的朋友介绍,我开始了解国外最新的瘦身理论,这才发现,原来之前我所尝试过的那些流行的减肥方法,竟然都是错误的!

多年积累的学习能力在此刻派上用场了,我一头扎进了“减肥功课的海洋”,定期去香港、纽约搜集最新的资讯,花几万块钱买有关减肥的书籍,而这些资讯与书籍很多是目前国内没有的。

我既不是医生,也不是专家,但我站在巨人的肩膀上,作为发现者和体验者,我的优势在于,我能从不同领域汲取知识,摸索出实用有效的减肥方法,最重要的是:土法炼钢,亲身实验。

这年月,“成功”的女人似乎都不做饭,要么出去吃,要么点外卖。我也曾“十指不沾阳春水”,家里的厨房也就用来洗水果、下面条。都说病从口入,其实胖也是从口入,想要健康地瘦下来,不研究减脂餐可不行。

从商店和餐厅,到菜市场和厨房,从买包买衣服到买菜买肉,我意外地发现,堆满天然食物的地方真的很神奇,买菜和做菜,竟然比疯狂购物更治愈。

很快,厨房“小白”成功折腾出了第一个系统的21天瘦身食谱。既能吃饱吃好,也不用每天“苦哈哈”地运动,21天我轻松瘦了将近10斤!

2018年年初,我开始在公众号上写文章,在抖音上发布短视频,分享我的21天瘦身食谱。虽然刚开始并没有什么读者和观众,但我依然坚持每天持续更新着。有的朋友甚至觉得我疯了,他们不理解我为什么要花那么多时间和精力干这件事。

坦率地说,那时我压根没想到后来会因此写了这本书。

没想到,不过几个月,我在网络上被数十万读者、观众关注,她们来自全国各地,还有些远在国外。用我的21天食谱,很多人轻松瘦了下来,她们告诉我这是她们用过的“最幸福且有效的减肥方法”。

为什么我的减肥方法这么神奇?这里其实藏了一个女性瘦身的秘密。

女人,特别是过了30岁的,即使少吃都可能瘦不下来;一旦过了40岁,感觉不管怎么做,都可能会越来越胖——这话说的就是曾经的我。对于女性而言,体重增加可不只是吃多了那么简单。

这都和激素有关。听起来激素似乎很神秘,但每一种激素都和我们吃下去的食物息息相关。它们会让你发胖,但同样也可以让你瘦下来。

有位读者留言,看过那么多公众号和达人的分享,在我这里竟然看哭了。行动起来后,她收获的不仅是身材,更有一颗不断被滋养的心。

越来越多的姑娘告诉我,她们跟随我,减轻的不仅仅是体重,还有压力和焦虑,遇到了更好的自己。

减肥的本意是自我疗愈。没想到过了两个21天,我减掉了18斤赘肉,体脂率从33%降到25%,额外获得的福利是我的皮肤也跟着变好了。随着我的身体状态越来越好,内心的力量也在逐渐强大。

2018年一整年,我拍了1000多个短视频,创作和整理了近300篇有关减肥的科普文章,每天回复着数不清的信息。我开启了新的人生,也带给更多人美好的体验。

所有因能坚持下来而获得的改变,必定依靠内心的驱动力来驱动,而不是当我们被外界,特别是男性群体爱慕或伤害了,才想要去改变。改变的缘由不是怨,不是气,不是怒,是追求个人潜力、才华最大程度的实现。

我依然不完美,我的体重也会上下波动,对抗情绪饮食也不是每次都做得那么好,但我一直在行动。在我身上,朋友们看到了我由内而外的改变。

我想帮助更多的人,继续发现、体验、分享让女人们变得更美好的方法。退可独善其身,进可兼济天下。

和珞宁一起行动吧!从21天瘦身修心法开始,唤醒内心的能量,自己导演自己的人生。我一直相信,有生命力的姑娘,会美到老。

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