书名：打败那只叫抑郁的黑狗:抑郁症的认知行为疗法
定价：59.8
ISBN：9787115637994
作者：[美]罗伯特·L.莱希（Robert L. Leahy)）
版次：第1版
出版时间：2024-05

内容提要：
你是否觉得自己时常被消极想法困扰，被孤独感淹没，被恐惧感麻痹？如果是这样，请相信你并非孤身一人。抑郁症没有界限，无论我们的性别、年龄和收入如何，*有可能深受其困扰，并且受抑郁之苦的人数在日益攀升。值得庆幸的是，抑郁症并不是无法*的顽疾。 在本书中，美国认知心理*协会主席、美国认知行为疗法协会会长领域知名*师罗伯特· L. 莱希博士基于其 30 多年的*抑郁症的宝贵经验，用清晰易懂的方式介绍了抑郁症的成因、症状，并结合众多案例，揭示了运用认知行为疗法帮助抑郁者战胜绝望，停止自我苛求，克服*主义，摆脱孤独感，重新巩固友谊、爱情，找到人生动力，*终打破抑郁症的魔咒。本书包含了能使你的思维和行为远离抑郁束缚的有效工具和方法。 本书能成为伴你左右的抗抑郁指南，希望阅读本书能使你战胜抑郁，并有效降低抑郁症复发的可能性。



作者简介：
罗伯特·L.莱希 [美]罗伯特·L.莱希( Robert L. Leahy ) 美国认知行为疗法协会会长 美国认知心理*协会主席 美国康奈尔大学医学院临床心理学系教授 “亚伦·T.贝克奖”获得者 作品长销全球20多个国家

目录：
第 1 章 什么是抑郁症
认知行为疗法可以帮助许多抑郁症患者。在过去的30年里，我和我的同事一直在研究这种*方法，现在，这种*方法在*范围内得到应用，它常被当作*抑郁症和焦虑症的一种选择。这种疗法可以帮助你改变自己的思维方式（认知）和行为方式（行为）。一旦你改变了自己的思维方式，随之改变的*是你的感知方式，然后自我
延续的痛苦循环*会被打破。
为什么抑郁症被称作“黑狗”// 002
抑郁症是一种现代流行病 // 005
你生命中的一扇门 // 006
抑郁症的剖析 // 008
如何使用本书 // 013
第 2 章 抑郁者的思维
令我感到惊讶的是，即使实际情况是积极的，抑郁症患者的思维方式也一直是消极的。卡伦觉得自己没有任何优点，她认为自己没有吸引力、乏味，而且对他人来说自己是负担。但我认为，她漂亮、聪明、有责任心、善良。她不认可自己在工作中做的任何事情，她只关注一些消极的方面，然后在头脑中把它们放大，把它们视作灾难。但
是，她的老板认为，虽然她并不*，但她的工作表现很不错。认知行为*师发现，当我们患抑郁症时，我们倾向于对自己、自身经历及未来持消极看法。我们称之为“消极三角”。
作为适应方法的抑郁症 // 023
抑郁的人是如何思考的 // 026
挑战你的消极思维 // 033
思维习惯 // 035
快乐、效力和回报 // 039
结论 // 041
第 3 章 “做什么*没有用”：如何战胜你的绝望
绝望是抑郁症*严重的症状之一。你感觉未来前景黯淡，对你来说做什么*不管用，而且一切*对你不利。你可能认为自己受到了命运的诅咒，你的运气很不好，或者你*是不具备快乐起来的条件。你可能认为你的人生充满了失败的经历，同时你预测未来只会充满失败和悲伤。在绝望的时候，你不相信自己会好起来。
绝望和抑郁症 // 044
克服你的绝望 // 048
希望的终结 // 053
当下你是绝望的吗 // 054
结论 // 056
第 4 章 “我是个失败者”：如何应对你的自我批评
对许多人来说，自我批评是抑郁症的一个核心特征。它的具体表现是责怪自己（“*是我的错”），给自己贴标签（“我不敢相信我有多么愚蠢”），讨厌自己（“有时候我*受不了我自己”），怀疑自己（“我*是无法做出正确的决定”），以及忽视自己的优点（“任何人*可以做那件事，那不难”），而且当你自我批评时，*小的错误或*不起眼的缺点*会使你自我厌恶。如果你打翻了一杯咖啡，你*是个笨蛋。
自我批评和抑郁症 // 059
设定你的标准 // 063
一些新规则 // 069
结论 // 075
第 5 章 “我忍受不了犯错”：如何才能感觉自己“已经足够好了”
当你抑郁的时候，你会把错误归咎于自己。你认为，如果你犯了一个错，那责任*完全在你，不该责怪别人。你认为，你应该预知未来，而且你认为，一个错误不仅是你在前进道路上的麻烦或波折，而且是一场灾难。当你犯错时，你会给自己贴上*严厉的标签：“我是个白痴。我很蠢。我做不好任何事情。”
*主义和抑郁症 // 078
克服害怕犯错的心理 // 084
让“足够好”成为真的足够好 // 088
结论 // 097
第 6 章 “我什么事情也做不了”：如何激发你的动力
珍妮弗独自坐在家里，似乎没有动力做任何事情。因为她患了抑
郁症，她待在公寓里的时间变得越来越长，她常常在醒来后躺在床上好几个小时。她没有任何精力。下班回到家后，她只想“冬眠”，待在家里，尽情地吃垃圾食品，*好像什么事情*不值得做一样。在患抑郁症之前，她非常活跃：一周会去健身俱乐部三次，和朋友见面，看电影，以及沿着河边骑自行车。但是，现在对她来说这些事情似乎*
不再具有吸引力了。
关于动力的误解 // 100
你想成为哪种人 // 104
权衡得失 // 111
结论 // 112
第 7 章 “我*是做不了决定”：如何克服你的优柔寡断
当我们抑郁的时候，我们常常很难做出决定。也许在我们的整个
人生中*要面对如何做出选择这个问题。一位女士这样描述 6 岁时的自己：“我记得我经过客厅，然后在中间停了下来，无法决定往哪个方向走。”另一位女士感到非常困扰，不知道自己应该在哪个地方参加志愿活动。结果，她花了一年多的时间，才开始当志愿者（*终她发现这份工作非常有意义）。一位男士*近失业了，他知道锻炼通常会让他感觉好一点，但是，他无法决定是否要去锻炼。他想躺在床上，同时他也清楚锻炼（尽管有时候对他来说很难）可能会让自己感觉好一点，他一直在这两个选择之间挣扎。当然，当他无法做决定的时候，他往往*会待在家里。
你做决定的基础是什么 // 116
没有*的决定 // 118
考量代价 // 126
结论 // 130

第 8 章 “我一直翻来覆去地想……”：如何克服你的反刍思维
安的大脑一直在快速运转，她似乎没办法忘记分手这件事。她一直在脑海中回放他们相处的那些场景。“我一直在回想争吵的片段。我在想当时自己是否可以用不同的方式来处理问题。”她会搜寻证明利昂自私又残忍的蛛丝马迹。“我一直在想，曾经有一些迹象表明他是一个以自我为中心的人，但为什么我没有发现呢？”安一度很难接受利
昂在自私的同时具有一些好的品质（如“他很有趣，而且会带我出去玩”）。“我无法把这些想法整合在一起。”安强调说。安遇到了抑郁症中*常出现的问题，那*是反刍的倾向。
反刍和抑郁症 // 133
学会放手 // 136
转移你的注意力 // 140
结论 // 143
第 9 章 “我只是一个负担”：如何让你的友谊带给你更多收获
罗莎因为失业陷入了抑郁，由此她开始自我孤立。上一次抑郁发作时，她也是这么做的，这对她的一段友谊带来了消极的影响。工作时，她会缩在自己的小隔间里，几乎不和他人说话。她说：“和他们谈论我的生活，会让他们觉得无聊。他们拥有他们期望拥有的一切，而我什么也没有，他们怎么会想和我说话呢？”下班回家之后，她会放
纵自己大吃大喝，然后坐在电视机前看一些*天几乎回想不起来的节目。但是，现在她一直待在家里，反刍着丢掉工作这件事，并感到抑郁、绝望和被排斥。她的感觉和很多失业的人一样，但是现在她变得更自我孤立了。
人际关系和抑郁症 // 146
获得你需要的支持 // 150
结论 // 155
第 10 章 “我不能忍受独自一人”：如何战胜你的孤独感
在抑郁的时候，我们常会感觉自己对其他人来说毫无价值，所以我们可能会自我孤立。玛丽亚的症状是把自己隔绝在公寓里反刍发生的事情有多么糟糕，然后感觉自己深陷在困境和孤独中无法自拔，这在抑郁症患者中非常典型。实际上，孤独感会让你的抑郁持续多年，而且自相矛盾的是，抑郁症会导致你花更多的时间一个人待着。独处
有时候是一件好事，它能让你给自己时间进行反思。但是，当你抑郁的时候，独处会让你产生孤独、被拒绝及绝望的感觉。这些想法和感觉会让你害怕再次被他人拒绝。由于你对被拒绝变得更敏感，你*会更少主动和其他人交谈，更少和自己仅有的几位朋友见面。
关于孤独感的常见误解 // 159
结论 // 169
第 11 章 “我的爱情正在离我远去”：如何巩固你的*密关系
如你所知，抑郁症有许多成因，*密关系可能*是其中之一。无论对男性还是女性来说，*密关系中的矛盾和抑郁症*高度相关。*，*密关系中的矛盾可能导致你患抑郁症：如果你或你的伴侣对你们的*密关系感到不满意，那么你们中的一个人或双方很有可能会在某些时刻感觉抑郁。实际上，*密关系出现问题的女性陷入抑郁的可能性是*密关系未出现问题的女性的 25 倍。反之，抑郁症也可能导致*密关系出现问题。实际上，*密关系出现问题的情侣或夫妻中*少
有一方患有抑郁症的概率是 50%。
*密关系和抑郁症 // 172
回应感受 // 175
改变消极想法 // 179
改变行为 // 182
结论 // 189

第 12 章 “我感觉好一些了，要怎么保持下去呢”：如何预防复发
谁更有可能病情复发呢？有一些因素会让你变得更脆弱，从而使你更容易病情复发。这些因素包括抑郁症发作的次数、抑郁症早期发作的情况、酗酒、童年时期遭受虐待，以及患者自身特有的抑郁症的一些特点：反刍的方式、消极事件（如失业或个人矛盾）、人际关系矛盾、功能失调性态度、歪曲的想法（如非黑即白思维），以及消极地
看待事物及消极地行动。在本章，我们将探讨抑郁症复发的早期征兆，那样你*可以尽早发现，尽快使病情有所好转。
坚持自助 // 192
构建你的人际关系 // 195
继续接受* // 197
正念练习 // 198
结论 // 201
第 13 章 *的想法
抑郁症这只黑狗是你人生中的一个巨大障碍。它让你无法享受**拥有的简单的快乐。有时候，它会让你成为自己*糟糕的敌人，因为你会因为每一件不*的事情而批评自己。当你努力寻找意义和希望的时候，它在黑暗中笼罩着你。但是，抑郁症是可以被打败的。
附 录 // 207
如何找到一位*的认知行为*师 // 207
多维*主义量表 // 207