内容提要：  
人人都试图追寻幸福，却往往被各种烦恼所羁绊，在人生中迷失方向，忘记初心。著名心理学家、意象对话疗法创始人朱建军和意象对话督导师曹昱创建的回归疗法，探索烦恼的本质、存在焦虑的来源，希望能帮助人们找到通往快乐、幸福的路径。  

回归疗法把人的心理世界分为四种。虽然在现实中我们生活在同一个世界，但在心理层面，我们生活在不同的世界。  

 在界：寻求存在感，更为真实和纯粹。  
 营界：追求世俗上的成功，把手段性的需求变成了自己的主要需求。  
 守界：内心深处相信自己只能是失败者，并努力减少失败所带来的消极情绪。  
 溃界：无法缓解失败的痛苦，被消极情绪所淹没。  


回归疗法把人的心理和行为的步骤分为六个环节。  

 焦虑：一种复合的情绪、没有方向的混乱的能量。  
 欲望：使存在于焦虑中的心理能量有了方向。  
 策略：趋向目标的路径。  
 行动：策略的现实化。  
 检验：有意识或无意识地对结果的一种评判。  
 诠释：对发生的事情的总结、解释和理解。  

这些环节构成了心的循环圈。在循环的过程中，每个环节都有可能走错路，人们在循环圈中或前行或停滞或反复。回归疗法帮助人们回溯心理发展的路程，循着走过的路找到自己的原点，最终走出迷失的悲剧性困境，重建幸福的人生。  




作者简介：  
朱建军  
中国社会工作联合会心理健康工作委员会意象对话学部主任，中国社会心理学会生态与环境心理学专业委员会副主任委员，北京林业大学心理学系创始人和首任系主任、教授。  
朱建军教授是国内最早从事心理咨询工作和最知名的咨询师之一。迄今已从事心理咨询30多年，并于20世纪90年代创立了我国本土优秀的心理治疗技术——意象对话心理治疗。这是我国本土优秀的原创心理治疗技术，也是自钟友彬创立认知领悟疗法后，我国独自创立的第二种心理咨询与治疗方法，追随者和学生无数。  
出版著作40余部。除心理咨询与治疗领域之外，还涉及文化心理学、心理历史学、环境心理学、犯罪心理学等多个领域，作品有《意象对话心理治疗（第3版）》《心由境造：人人都能看懂的环境心理学》《情绪词典：你的情绪试图告诉你什么》《我是谁》《你有几个灵魂》等。  

曹昱  
中国心理卫生协会文化与心理治疗学组委员、国际心理分析学会中国分会（CSAP）监事，国际候选心理分析师、意象对话督导师。  
合著有《情绪词典：你的感受试图告诉你什么》《爱本来可以不这样痛苦——意象对话心理咨询札记》《东方苍穹下的心理与心灵：意象对话与传统文化》等五部作品。  
学术贡献为意象对话临床咨询十余种子技术创新，与朱建军博士合创回归疗法和沙屉技术。  


媒体评论：  
看到《幸福的重建:回归疗法入门（第2版）》书名中“回归”两个字，就感到踏实、安全和温暖。书中提到宋人程颢的“无事不从容”，程颢能成为作者推崇的“全然的人”，原因大概是他常常走熟悉的路和自然的路，说到底是走一条回归的路。如今我们熟悉的路和自然的路多不复存，难免焦虑丛生。何以解忧？本书给出了一条“心”路。  
钟年  
武汉大学哲学学院心理学系教授、中国社会心理学会副会长  

回者，转也。转化之转，如妙手回春。归者，返也。返之于天，如返璞归真。《幸福的重建：回归疗法入门（第2版）》犹如破“我执”的体现，回归于本心，回归于自在与自然。  
申荷永  
澳门城市大学心理分析研究院院长、国际分析心理学会（IAAP）心理分析师  

中国人做学问最看重把握根底，正本清源。《幸福的重建：回归疗法入门（第2版）》正是这样一部书。作者从根本上探讨了烦恼的渊源与流变，提出了回归本来、物我两忘的路径。相信读者认真阅读本书后，一定可以在超越世俗的烦恼、领悟解脱的智慧之路上深受启发。  
李明  
北京林业大学心理系副教授、中国心理学会注册督导师  

《幸福的重建:回归疗法入门（第2版）》罕见地以“无我”作为心理底层结构去建构心理咨询模型。内容深刻，语言简要平和。它整合了精神分析、认知行为、存在主义、大乘佛学、阳明心学而不露痕迹，标志着我国本土心理咨询流派，从模仿阶段上升到了创新阶段，从医学模式突破到了超越模式。读者们可借由此书，回归心之本体，寂然感通，境智相发。  
李孟潮  
心理学博士、精神科医师  


目录：  
目录  

第1章 迷失之路 1  

人生多歧路 2  

心的循环圈 5  

在迷失中渐行渐远 9  

蠕虫反应 12  

第2章 回家：越走越快乐 17  

找到回归的方向 18  

回归的路程与快乐 19  

找到烦恼的根并终极回归 20  

第3章 存在感 25  

基本的谎言 26  

存在感获得的方式 28  

六步循环圈的第一圈开启 31  

失去乐园 32  

焦虑以及后面的循环圈 34  

量变到质变 37  

第4章 循环的各个层级 43  

在界 44  

营界 46  

守界 48  

溃界 49  

第5章 循环中的细节 57  

时间和空间 58  

认知活动 59  

对焦虑诠释的偏差 60  

后发覆盖 62  

目标偏移 63  

认同 64  

自我 66  

内或者外 67  

低水平的觉知 68  

内嵌循环 69  

第6章 驱力形成：从焦虑到欲望环节 77  

焦虑环节 78  

欲望环节 85  

欲望不可抗拒 97  

第7章 执行过程：从策略到行动环节 105  

从简单到复杂 106  

认知与策略 106  

选择 108  

计划 108  

行动环节 112  

第8章 事后分析：从检验到诠释环节 123  

检验标准 124  

标准的明确度 124  

标准的严格度 125  

检验结果 126  

感受和情绪 126  

诠释环节 131  

第9章 四界中人的不同类别 141  

在界的主要分类 142  

营界的主要分类 146  

守界的主要分类 148  

溃界的主要分类 153  

第10章 回归疗法治疗原理 159  

唤起觉知 160  

接纳 162  

改善性修正 163  

回归疗法的策略选择 164  

第11章 “走循环圈”方法 169  

走循环圈的操作步骤 170  

走循环圈的作用 172  

走循环圈的具体要求 173  

一则案例分析 174  

第12章 行动调整内嵌循环分析 187  

确定目标 188  

策略分析 189  

行动检验 190  

策略复盘 190  

第13章 在各个环节上起作用的技术 195  

在焦虑环节停止循环 196  

在欲望环节停止循环 197  

策略环节的咨询辅导 198  

行动环节的训练和激励 199  

检验环节的完善 201  

诠释环节的心理咨询 203  

第14章 信念重塑训练 207  

信念的发现 208  

减弱旧信念 210  

重新诠释 211  

获得新经验 211  

领域转移 211  

感觉存储 212  

积极信念植入 213  

行动转变信念 215  

信念验证 216  

信念运用和表达 216  

第15章 回归治疗游戏 221  

游戏的心理功能 222  

回归治疗游戏原理 223  

回归治疗游戏向现实的迁移 224  

回归治疗游戏 224  



第16章 命运脚本 233  

什么是命运 234  

命运脚本的形成 235  

命运脚本的确定 240  

第17章 关于回归疗法 245  

回归疗法的历史和发展 246  

回归疗法和其他疗法 248  

回归疗法的学习要点 251  



在线试读：  
序  


这本书叫作《幸福的重建：回归疗法入门》，这个书名的一层意思是，它是了解回归疗法的入门书；另一层意思则是，希望能用回归疗法找到快乐、幸福、无烦恼的门径，或者说是用一种疗法指出回归幸福的方向，让人们可以走进通往幸福甚至是终极幸福的大门。  
这听起来很美好，但是好得不太可信，对不对？对于太好的许诺，最好不要轻信，也不要盲目否定，而是“去了解一下”。而且，也不要太高兴，不要以为你看了一本书，然后就终极幸福了。知道大门在那里，和你能进入这个大门，还有相当长的距离。就好比我告诉你你爱慕的女神（或男神）的家在哪里，和你能与女神（或男神）成为爱侣，这之间的距离还很大。但不管多难，知道门在哪里总比连门在哪里都不知道强多了。  
你生活中有烦恼吗？如果你说一点点都没有，那有两种可能：一种是你已经大彻大悟或者至少有很深的领悟；另一种是你已经有某种精神病态。也许布袋和尚之类的人就是前者，我们在寺庙中看到的弥勒佛就是以他的样子雕塑的。虽然按照当今的标准，他似乎太胖了，肚子太大了，但是他并不因此烦恼，也不因任何事情烦恼，永远是那么开心地笑着。或许吕洞宾之流也是前者，游戏人间，表里俱澄澈。一点烦恼都感觉不到的另一类人中，典型的可以在精神病院见到，有些欣快症的患者，每天都乐着；或者有些高度弱智者，也不懂得什么是烦恼。当然，我们见到的绝大多数人都是后者，或者是自以为是前者的后者，无论如何，这两种人都不需要看这本书了。除此之外，我们每一位尊敬的读者，生活中一定有自己的烦恼，这些烦恼使得我们无法幸福快乐。  
消除这些烦恼有许多不同的方法。针对每种烦恼，都有特定的方法。千百年来，人们都在实践这些方法。有些方法效果好，有些方法效果差。有些方法一时效果很好，但是后遗症很严重。有些方法虽然很好，但是需要的条件很难具备。不论这些方法的效果是好的，还是坏的，都有人使用过，人们因此有了各种不同的人生。  
回归疗法探索所有这些烦恼的本质，从而把所有这些方法看作从不同层级走向一个共同终极目标的方法。因此，回归疗法也对所有方法的利弊、好坏有一个统一的尺度。最后，回归疗法也指出了通向最终快乐的方法。  
回归疗法是曹昱和我在心理咨询的实践和相关的思考中创立的方法。它还处于开创阶段，许多技术细节和理论细节都还没有完备。但是一个新生儿的价值，并不在于他是不是完备——比如我们可以指出新生儿很多的缺点：他不会说话、不会走路、不懂人际交往、没有挣钱的能力，等等。尽管如此，一个新生儿还是很有价值的，而且我们知道他可能会有不可限量的前途。因此在这本小书中，我们兴奋地把这个“新生儿”介绍给大家，像所有的父母一样，我们希望大家能喜欢我们的孩子。