《從今以後，我只為自己呼吸：38種活出自己的療癒練習》

作者：Poche

譯者：連雪雅

出版社：平安文化

出版日期：2024/04/29

語言：繁體中文

ISBN：9786267397404

叢書系列：Upward

規格：平裝 / 240頁 / 14.8 x 21 x 1.2 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版

出版地：中國台灣

本書分類：心理勵志> 生活哲學

（页面信息仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

要是早點有人這樣對我說，

那該有多好！

＼你沒問題的！／

放棄自己之前，請給這本書一個機會。

只要「讀」這本書，就可以治好受傷的心！

【隨書附贈】

「好好呼吸小卡」六款一組

▌害怕被討厭、沒辦法喜歡自己、總是太在意……

▌活得很辛苦嗎？但這都不是你的錯。

(´;ω;`)：「我可以覺得好累了嗎？」

沒有想被喜歡但也不想被討厭；遇到不舒服的事總被說是想太多；有很多該做的事卻提不起勁，連平常喜歡的事都不想做了……或許是我不夠好？是不是我不夠努力？當陷入煩惱的死胡同，有時候，你只想停止呼吸。

人生很難，這個人不喜歡你、那個人老是生氣、就算盡全力，還是得不到認同……但「那又如何」？就算全世界都在指責你，這也根本不是你的錯，你唯一的錯，是你太溫柔了，不溫柔的人不會有的煩惱，才會找上你。

本書收錄日本超熱門諮商師Poche的38則短篇，只要開始讀，就能擺脫焦慮、得到療癒。從今天開始，試著只聽從內心的聲音，不去檢查TO DO LIST、不用和任何人說話、不勉強自己到外面散心，告別每天早上醒來就覺得好累的自己，從今以後都只為自己呼吸！

♥ 日本超熱門諮商師Poche於台灣出版的第一本書

「希望閱讀本書後，一直以來深陷自責的你，能夠減少自責的次數。總是為了他人勞心勞力的你，今後請試著把時間和體力花在自己的身上。希望早上醒來就覺得『好累……』的你，往後的每一天都可以過得輕鬆些。更重要的是，希望本書能夠成為讓你『察覺』如何活得輕鬆的契機。」——本書作者／Poche

♥ 有沒有可能，錯的並不是你

☹「明明已經盡全力了，卻達不到要求。」

→那個要求是不是「1＋1＝3」？錯誤的公式怎麼努力都不會對！

☹「好後悔！我那時候為什麼不罵他！」

→你沒有生氣，是因為當時的情況並不適合。相信你的判斷，不需要自責！

☹「還是好討厭自己……」

→你為什麼要喜歡自己？不用一定要喜歡自己，「不那麼討厭自己」就好了！

♥ 更舒坦的人生，大可「不必」

✓不必改變自己，請想一想，對方有重要到值得讓你改變自己嗎？

✓不必費心去迎合對方，比起被你討厭的人討厭，「被喜歡」才更麻煩。

✓不必對自己那麼嚴格。對自己親切，不會造成別人的困擾。

✓不必每件事都親力而為，即使你做得到，也沒人規定你非做不可。

✓不必為了消除壓力而做什麼，試著「什麼都不做」吧！

♥ 當你能「察覺」到壓力，就已經離「消除壓力」不遠了

Poche開設的診所，網路和面談諮商經常排到好幾個月之後，為了能照顧到更多有煩惱的人，他開始在社群網站上發文，並挑選其中迴響熱烈的文章收錄成書。快被壓力壓垮的你，還請輕鬆地翻開這本書，從哪一頁讀都沒關係，只讀一兩句也可以。Poche的一字一句會像你身邊的空氣那麼自然，讓你能夠重新找回自在呼吸的方式！

作者簡介

Poche

心理諮商師（心理カウンセラー）。

曾在精神科診所任職超過十年，之後獨立開業。目前主要透過網路諮商，協助處理人際關係、親子關係、不健全家庭等問題。　2021年起，為了讓有煩惱的人有所「察覺」，開始在X（原推特）上發文。2022年初，追蹤人數約兩萬人，短短一年，已增加至近八萬人。電子郵件諮商與面談諮商經常預約額滿，候補甚至排到好幾個月之後，是非常受歡迎的諮商師。另著有《錯的不是你》、《消除「痛苦」的一本書》（本書獲心靈療癒書大賞）、《不再努力之後順利多了》（皆暫譯）。

譯者簡介

連雪雅

生活中少不了日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度熱情。

譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。譯有《30歲之後，才是你大腦的全盛期》、《這樣預防，40歲以後不用跑醫院》、《法式甜點幸福堂書店》等書。

目錄

CHAPTER1 捨棄那些成見吧

被稱讚的時候，只要不否定就可以了

盡力了卻不順利，不是你的錯

過去被說「你這個人 ○○」的那句話束縛了你的心

你不一定要相信別人

小時候學會怎麼當「好孩子」，反而讓你活得很累

有些人為了消除壓力，必須「什麼都不做」

你已經可以捨棄過去那些令你感到痛苦的規範了

CHAPTER2 別再被他人牽著鼻子走

為了不被討厭所作的選擇，容易感到後悔

有時候，不為了別人行動也沒關係

人有時會為了保護自己，而變得具有攻擊性

和某人在一起的時候會覺得痛苦，那是你的心受傷了的警訊

為自己而活並非自私或任性

「 以自己為重」與「以他人為重」，以及控制你的心的「以父母為重」

CHAPTER3 討厭就討厭，沒關係

雖然過去無法改變，但只要知道原因，就能改變現在和未來

對方不改變，不是你的錯

你應該先原諒的是無法原諒某人的自己

你並不是突然發火

不是不說，也許只是不能說

讓人際關係變輕鬆的三大絕招

CHAPTER4 軟弱不是你不好

即使自我肯定感低，也不必自責

不是你「想太多」

不必勉強自己變得積極

早上起床時就覺得很累，那是疲累的警訊

當時無法生氣是有理由的

你可以哭，沒關係

你有許多「不改變也沒關係」的地方

CHAPTER5 你可以變得幸福

不知道與他人的距離感，不是你的錯

「 像我這樣的人」、「反正……」，會有這種想法是過去的某件事造成

你是否因為過去被說過的討厭的話而感到痛苦？

現在依然喜歡或討厭自己都沒關係

為了自己放下討厭的記憶

討厭被他人提問的三個原因

CHAPTER6 消除心累的方法

累了的時候，試著對自己說「啊，我很努力了！」

對自己說溫柔的話的秘訣

為了以防萬一，先準備好「照顧自己的方法」

三分鐘熱度也沒關係

覺得不安的時候，請先思考「現在」

有時候什麼都不想做也沒關係