“正念减压疗法”创始人乔恩.卡巴金博士亲子疗愈力作。一本真正同时关照孩子和父母的成长书。养育是一面镜子，透过孩子可以看到父母的影子，《正念父母心》，让父母和孩子一起成长为更好的人。4个正念养育中的修习+7个种意图+12项练习，让父母真正掌握正念养育的理念和方法，把觉知和意图融入养育的体验，找到为人父母遇到的各种难题的答案。

为人父母是这个星球上极具挑战、要求极高和压力极大的工作之一。同时，它也是极为重要的工作。孩子像一面镜子，帮助父母照见真实的自己，重新认识自己，并在养育孩子的过程中，养育自我。

当代正念大师、“正念减压疗法”创始人卡巴金夫妇育有三名子女，他们将正念运用于养育实践中，并总结出正念养育之道：

养育孩子是一场持续终身的修行，父母可以将正念的觉知、专注、放松、接纳、慈悲、智慧与爱，融入到日常的家庭生活和亲子关系之中。

通过修习正念，父母可以培养开放、澄明和包容之心，看清并接纳孩子的真实面貌，并接受每一个年龄阶段的他们，而不被自己的期待和恐惧所蒙蔽。父母只有饱满地活出自己，努力理解和接纳自己，才能给予孩子同样的接纳，尊重他们作为一个独特的个体而存在，帮助他们成长，从而实现彼此的全部潜能，共同成长，相互成就。

养育孩子也是一项终生的功课，我们深知，做一份完美的工作或“做得永远正确”是不可能的。无论“完美”意味着什么，对养育来说，重要的是：我们要尽可能地尊重真实样子的孩子和自己，起码做到“不伤害”。

致我们的中国读者

致　谢

前言一　乔恩·卡巴金

前言二　麦拉·卡巴金 

目

? 录

第一章　危险和允诺 1

养育的挑战性 2

什么是正念养育 11

我如何才能做到这样 21

第二章　 高文爵士和丑女：

故事所秉持的关键 27

高文爵士和丑女的故事 28

第 三 章 　 正 念 养 育 的 基 础 3 7

 自 主 权 3 8 

同 理 心 5 2 

接 纳 6 1

 第 四 章 　 正 念 ：　一 种 看 待 事 物 的 方 式 7 7

 养 育 是 一 场 全 然 的 灾 难 7 8 

居 家 的 禅 师 8 1 

一 次 长 达 1 8 年 的 禅 修 8 6 

修 习 的 重 要 性 9 5 

呼 吸 9 8 

修 习 就 是 培 育 1 0 1 

思 维 中 的 内 在 自 由 1 0 4 

洞 察 与 评 判 1 0 8 

正 式 练 习 1 1 3 

一 封 关 于 禅 宗 的 信 1 1 8 

两 道 波 浪 间 的 寂 静 1 3 0 

第 五 章 　 存 在 之 道 1 3 5 

怀 孕 1 3 6 

分 娩 1 4 3 

健 康 1 4 8

滋养 152 

心灵的食物 157

 家里的床 161 

第六章　共鸣、谐调和临在 169 

共鸣 170 

谐调 174 

接触 178 

学步的幼儿 182 

时间 186 

临在 189 

杰克与魔豆 192 

就寝时分 194 

偈颂和祝福 197 

第七章　选择 201 

疗愈时分 202 

谁是父母，谁是孩子 209 

家庭价值 216 

消费选择 222 

疯狂的媒体 227 

平衡 237

第 八 章 　 现 实 2 4 9 

男 孩 子 2 5 0 

池 塘 冰 球 2 6 1 

野 营 2 6 4 

打 破 忧 伤 的 垒 球 2 6 7 

女 孩 子 2 7 1 

破 头 巾 公 主 ： “ 我 就 这 样 去 ” 2 7 9 

支 持 、 自 信 和 责 任 2 8 8

 课 堂 上 的 正 念 ： 了 解 学 校 里 的 自 己 2 9 2 

第 九 章 　 局 限 和 开 放 2 9 9 

期 待 3 0 0 

做 出 让 步 3 0 7 

温 暖 而 坚 定 3 0 9 

关 注 你 自 己 的 事 情 3 1 9

 永 远 都 是 你 先 行 动 3 2 2 

分 叉 点 3 2 7 

第 十 章 　 黑 暗 与 光 明 3 3 1 

无 常 3 3 2 

被 埋 葬 的 悲 伤 之 河 3 3 8 千

 钧 一 发 3 4 3

失控 351 

无以保证 355 

迷失 359 

一切都来得及 362 

后记　正念养育中的四种正念练习、 　七个意图和十二项练习 　　 369