活在厌世生活圈的你，一定会在这本书中某处看见自己疲惫焦虑的灵魂。

内耗型人格自我检查── 　　
你是否有以下情绪内耗的习惯： 　　

☹ 一直纠结于过去的错误，无法原谅自己，总是自责、自卑。 　　
☹ 不敢尝试新的事物，害怕失败、被拒绝、被批评，总是退缩、逃避。 　　
☹ 过分依赖他人的认可，忽略自己的感受，总是取悦、委曲、牺牲。 　　
☹ 每天都忙得不可开交，但却觉得自己什么都没做好，总是焦虑、压抑。 　　
☹ 不知道自己真正想要什么，不敢表达自己的意见，总是迷茫、无助。 　　
☹ 对生活失去了兴趣和激情，感觉一切都没有意义，总是沮丧、消沉。

心理治疗不是魔法，结合临床心理治疗经验，
带你重建内心秩序，今天开始活成想要的模样！

☺ 步骤 1. 认清自己的内耗： 　　
消耗你精力和幸福的罪魁祸首，就是自己的想太多。 　　
☺ 步骤 2. 摆脱自我内耗的困境： 　　
生活有无数的「可能」，但并不是有的「可能」都值得纠结。 　　
☺ 步骤 3. 没有什么须美： 　　
不追求美无缺，人生本就是一场修行，那是成长的痕迹。 　　
☺ 步骤 4. 大胆说出你的感受： 　　
越是敢于面对自己的感受并且努力寻求改变，就越容易获得内心的平衡和更强大的力量。 　　
☺ 步骤 5. 活出真实的人生： 　　
停止活在别人的眼光里，委屈了自己，失去了自我。 　

给你100个能现学现用的有效心理练习方法，
每天翻一页，给自己一个打破困境的机会！

100种精神内耗练习——
不让精神内耗偷走你的人生！

☺练习1. 时不时犯个小错吧——
敢于尝试不美，才会知道世界不会因此毁灭！

☺练习2. 给自己一个解释的机会吧——
将心中的责任划分，才会发现原来不是「我」的错！


☺练习3. 放空去想象吧——
把你纠结的问题放到一片片叶子上，让它们随溪水流走！

抖音、小红书、微博等社交平台热议话题，
句句戳中现代人心理的「累」点！

如果等到弥留之际才反思“为什么自己明明忍受不了小孩却当上了幼儿园老师？为什么自己一辈子积财吝赏，到头来却穷得只剩下钱财？”，那就太迟了。

可能你自己也尝试过，想要用一句假大空的“一切都会好起来”支撑自己，对抗恐惧和忧虑，但往往还是难以抵挡，对吗？

你应该很清楚，生活中有什么东西是你早就想要改善的。

这是一本解决精神内耗的答案之书，旨在帮助读者摆脱各种困扰，提升幸福感和自由感。作者是德国著名心理治疗师，凭借丰富经验和新心理学研究，提炼简单易行的心理自助技巧。

本书以轻松幽默的语言，介绍了 100 个有效的心理自助方法，帮助读者应对日常生活中遇到的各种困扰和挑战，如焦虑、恐惧、压力、孤独、自信等。这本书不仅是一本实用性极强的自救指南，更是一个结合理论知识与实践的心理学指南。它包含了具体步骤和实例说明，让读者轻松应用于日常生活。每个方法都有一个“神奇提问”或者“神奇建议”的环节，引导读者用不同的视角思考问题，激发创造力和行动力。
这本书是一本充满趣味和智慧的读物，作者以幽默风趣的语言，结合生动有趣的故事和隐喻，讲解复杂抽象的心理学知识，让读者既能获得知识，又能享受乐趣。
本书涵盖了目标设定、情绪管理、认知重塑、行为改变等多个方面，结合了新的心理学研究和临床实践，为读者提供了简单易行、科学有效的心理自救方案。

灯神 阿拉丁 - 说出你的愿望
真的有人爱吃野茴香吗？ - 大胆尝试
我们去海边吧 - 做出决定
水下的教室 - 推动改变
杯中风暴 - 理解你的感受
别再纠结！ - 要有建设性思维
" 须强迫症 " 的力量 - 对“须思维”提出质疑
跳出盒子，站上桌子 - 改变你的视角
还有更糟糕的呢！ - 善用比较
后一块蛋糕 - 正确归因
小粉象旋转木马 - 应对内耗
我思故我在，思我之存在 - 疏通卡壳的思维
药方：甩头 - 激活你的动力源
10 块就是 10 块！ - 珍惜积极的一面
打鸡血的超人 - 身心统一
身后的猛虎 - 理解恐惧
保持轻松 - 有序放松
睁开眼睛，径直穿过！ - 直面恐惧
是，哦不，我是说，不一定 - 自信力训练
土拨鼠日 - 改变你在亲密关系中的行为

萨沙·巴希姆，德国著名心理学家，畅销书作家。从业十余年的心理学家和心理治疗师，国家健康运动的项目经理、演讲者、培训师，致力于以轻松和实用的方式传授应用心理学和心理治疗的知识。

“又是一本老调重弹的自救指南，”——如果我不是作者的话，拿到这本书估计也会这么想。“我到底还得听多少遍、读多少遍‘你应该淡定一点，变得正能量一点’这种类似的建议？这些千篇一律的‘大智慧’和心灵鸡汤被炒冷饭的次数难道还不够多吗？如果说这世界上有什么东西完全没有要存在的话，恐怕就是一本新的自救指南吧！”
然而，我还是写下了这本书。
心理治疗师[为便于理解，本书中有涉及不同性别的用词均采用男性形式（德语中表示职业的名词区分男性和女性），但意在指代有性别，并无歧视。]通常都有一个“工具箱”，里面装着用来应对各种状况的“钳子”、“螺丝”和“扳手”。在心理治疗过程中，治疗师会帮助病人找到合适的工具，修补失衡的内心。当然，科学的心理治疗法绝不仅仅是一些小建议和小妙招，而是一套完整的诊疗方案。但许多疗愈性的建议和技巧有时确实能发挥作用，引导患者转变思维，改善日常生活的质量。况且采取一些措施预防心理问题也不会有什么坏处，对吧？
我在和病人接触过程中，常常会感叹：“诶，这个方法对他（她）确实有效（也幸好有效，不然我可能得换工作了）。”同时我也不止一次地想过，这个方法应该大家都能用得上。
从这个意义上来讲，心理治疗师有时就像魔术师。当然，心理治疗既不是事先排练好的帽子戏法，也不是什么魔法。魔术师的种种招数都来自于他的魔术宝典，需要提前做好准备，不可轻易揭秘，这一点跟心理治疗颇为相似。一次心理治疗终呈现的效果就像是一场仅限特邀嘉宾观看的演出，诊断书就是入场券，幸福生活的秘方就藏在诊所那紧闭的大门背后，只能一点一滴透露给依次前来的病人。跟魔术表演确实很像，不是吗？
所以，我写这本书就是希望和读者一起来抵制那些“魔术宝典”似的自救指南，好好看看“工具箱”里究竟有些什么——毕竟我们或多或少都需要紧一紧大脑的某个“螺丝”。