书名：烦恼消消乐：甩掉焦虑、抑郁、愤怒、压力、恐惧的漫画书  
定价：59.0  
ISBN：9787300301099  
作者：[新西兰]丽贝卡·巴拉格  
版次：1  

内容提要：  
我们的情绪就像海浪一样既有波峰也有波谷，你是否知道什么时候去冲浪？当你无法控制内心的焦虑焦虑、压力、担忧、内疚和悲伤等情绪时，翻开这本漫画书，你会发现书中有很多一学就会、一用就灵的应对负面情绪的策略和技巧，以及贴心、温暖、智慧、富有深意的小贴士，再配以有趣可爱的插画，让你忍俊不禁，爱不释手。  
作者是一名心理咨询师兼插画师，曾在一所高中担任心理辅导员，并在Instagram上创建了一个很受欢迎的名为“健康之旅”的网站，通过画漫画的形式分享有关心理健康的知识和见解，以帮助她的几十万粉丝消除心理健康问题并使其能够利用相关的治愈工具做出改变，为他们的生活增加希望。她在《烦恼消消乐：甩掉焦虑、抑郁、愤怒、压力、恐惧的漫画书》中，通过对“与你的感受联结”“专注于当下”“掌握改善情绪的呼吸法”“获得正向思维的力量”和“积极地自我肯定”五个极其重要的环节的阐述，让读者如同开启五个神秘的月光宝盒，慢慢地就会发现，那个安定且安静、有力量感与掌控感的、正在成长的自己正在变得强大起来。  



作者简介：  
丽贝卡·巴拉格  
心理咨询师兼插画师，曾在一所高中担任心理辅导员，接触过很多患有严重焦虑症、抑郁症、自残甚到有自杀倾向的年轻人。在Instagram上运营了一个名为“健康之旅”(Journey to Wellness)、粉丝超过30万的自媒体账号，致力于帮助有心理健康问题的人利用相关的治愈工具做出改变，为他们的生活增加希望。  

媒体评论：  
生活的每*天，情绪困扰总是不期而到，尤其是处于青少年时期的未成年孩子们，让这本《烦恼消消乐》来帮你吧。该书提供了感受情绪、应对焦虑、消除抑郁的百宝箱，更是贡献了调整呼吸、正向思维、自我肯定的万宝囊。方法多样，一学就会、一听就懂，让情绪困扰“STOP”吧！  
蔺秀云  
教育部青年长江学者，北京师范大学心理学部教授、博士生导师，中国教育学会学校教育心理学分会理事兼副秘书长  

做心理咨询越多，越发现人们常被自己的情绪支配，消极和负面的情绪使得我们陷于痛苦而无法正常工作和学习，青少年尤其如此。本书运用活泼有趣和青少年喜爱的方式，以漫画的形式来传递和科普情绪相关的心理学知识以及情绪调控的积极有效办法，值得向大家推荐。  
徐凯文  
临床心理学博士，精神科医生，大儒心理创始人  

烦恼消消乐，开心快快来。我向大家隆重推荐这本书，让你在笑声中甩掉焦虑、抑郁、愤怒、压力和恐惧。  
岳晓东  
美国哈佛大学心理学博士，首都师范大学心理学教授、博士生导师  

我要把这本书推荐给青少年和父母们。提升对自己情绪的觉察和调控能力，会让我们离幸福和成功更近。这本书运用比喻和漫画，促进读者对认知行为技术的掌握，科学性与可读性兼备。  
陈祉妍  
中国科学院心理研究所国民心理健康评估发展中心负责人，教授  



本书作者用精深的专业功底、通俗易懂的语言及生动的插画，为读者提供一个又一个有效的解决方案，帮助他们看见、感受并调节自己的不良情绪，直抵内心安宁并收获宝贵的成长。  
张久祥  
中国社会工作联合会心理健康工作委员会常务理事，中央电视台《心理访谈》特邀嘉宾  

目录：  
01  与自己的感受在一起 P1  

02  专注于当下 P39  

03  掌握改善情绪的呼吸法 P71  

04  获得正向思维的力量 P97  

05  积极地自我肯定 P147  

在线试读：  
译者序  

爱自己，就要大声说出来  

我感到非常高兴，因为《烦恼消消乐：甩掉焦虑、抑郁、愤怒、压力、恐惧的漫画书》终于与读者见面了！  
与其说这是一本自我疗愈的绘本，不如说它犹如一个与自己相处的百宝箱。打开它，我们就会发现，里面有我们所需要的关于处理焦虑、恐惧、担忧等情绪、感受的工具。无论你是在校攻读的学生，还是已步入职场的打工人，抑或是渴望成功的创业者，所要面对的世界都不轻松，每天为学业、事业、生活而打拼……也许你正在被担忧、焦虑、抑郁、愤怒、恐惧等情绪所包裹着。此刻，当你翻阅这本书时，你会一点点地被吸引、被牵引，让你可以面对并且处理当下的情绪，抵达内心的宁静。  
没错，这是一本百宝箱式的枕边书。当你焦虑时，百宝箱会有一把通往宁静的密钥等待你去取，你只需要跟随书中导语的指引。  
书中的每一句话都如此贴心而温暖，它会告诉你：情绪就像海浪一样既有波峰也有波谷，你要学会知道什么时候去冲浪；也许你无法控制内心的焦虑，但你可以透过焦虑这个烟雾探测器，与焦虑这位秘密访客坐在黑暗中交流；当你看到裂隙时，正是光可以照进来的地方……  
百宝箱提供了很多一学就会、一听就懂、一用就灵的简易、直接、有效的策略。这其中有五个极其重要的环节，每个环节如同五个神秘的月光宝盒，等着你去逐一开启。  
第一个环节，与你的感受联结，并且与之在一起。不排斥、不拒绝、不评价，而是紧紧地拥抱你当下的情绪并且慢慢地感受它，透过忧虑、焦虑、恐惧、痛苦等体验，寻找属于你的密钥。记住你需要做的是与感受紧紧相拥，并且倾听、安抚，让柔软的风拂却内心的尘土，让粗放的情绪有一个安放之处。  
*二个环节，专注于当下。不要理会那些你无法掌控（已经发生或即将发生）的事情，脚踏实地与你的当下紧紧相依。开放你的“五感”专注于当下：用眼睛看，当下发生了什么； 用耳朵听，你听到了什么；用心感受，体悟当下你的感受是什么……当你用自己的心去感受当下时，你就会有一种浸入式的体验，人我两忘，心流从心流过，你的内心逐渐趋于平静。当你完全专注于当下时，久违的平静感自然会回到你的身边。  
第三个环节，掌握改善情绪的呼吸法。当你可以试着从慌张忙乱的生活中抽离出来只关注于当下时，则需要花一些时间去专注于你的呼吸——吸进放松与能量，呼出紧张与焦虑。打开你的嘴巴与鼻腔，深深地吸入空气，让你的胸腔腾出足够的空间容纳新鲜空气；再深深地呼气，把你带到当下。清空你的大脑，只认真地专注呼吸，让你的世界重归宁静，让你的内心变得澄明起来。  
第四个环节，获得正向思维的力量。其实在为自己加油打气的过程中，固化的思维会悄悄地羁绊着你，特别是那些总也挥之不去的“我不行”“我做不到”“我做不好”等负面想法。这个时候，你的负面想法就是*大的敌人。因为思维方式会影响感觉与行为，尽管没有开关可以直接控制情绪，但你可以通过改变想法来转移和改变感受。正如任何事物都有多个向度一样，你看事情的角度如果变了，就能够看到阳光、希望与积极的一面，你的世界就会透着光亮，即使在黑暗中，你依然会相信自己能够穿越黑暗，可以活成一道光！  
第五个环节，积极地自我肯定。美好的人生来自自我肯定，积极的自我认知、自我画像、自我确认会让自己变得光彩照人，你可以慢慢发现那些不为人知甚到自己未曾觉察到的优点。  
请打开你的宝盒并且念出你的*创密码，你会发现：那个安定且安静、有力量感与掌控感的、正在成长的自己正在变得强大了！  
你搭上了这列专为你自己特设的列车，通过惟妙惟肖的软萌绘本，找到了丢失已久的自我疗愈的*家密钥。现在你需要做的是，紧紧地与之相拥，继续探索更曼妙的人生！  
希望你能与这本书相遇相知，悄悄走上了一条自我疗愈之路，这条路上有你，有我，我们一路同行，遇到更加美好的自己！  
*后，感谢张亚琼同学的翻译，感谢张亚捷编辑的细致、专注与敬业，使这本书很快与读者见面。  

前言  

在这本《烦恼消消乐》中，你会发现许多让你的内心得以平静、让你的生活得以平衡的秘密。本书就是你的人生百宝箱，里面藏有让你生活得更平静、更幸福的技巧、策略与方法。  
你即将踏上一段神奇的旅程，通过与自己的感受在一起、专注自己的当下、掌握改善情绪的呼吸法、获得正向思维的力量和积极地自我肯定这五个关键环节，借助这个百宝箱，让你遇到更好的自己。  
你所迈出的第一步，就是拥抱自己的感受。尝试理解自己的每一种情绪都是正常的，并试着去接纳它们，以此来为自己构建一个安全的心灵岛。  
接下来，你将被温柔地引导到专注自己当下的练习中。在这里，你将会学到如何专注于当下、集中注意力。通过这些实操的练习，可以让你获得内心感到更加平静和生活更加可控的密钥。  
随后，让你掌握改善情绪的呼吸法。你将会与这个美丽的、赋予生命的百宝箱联结起来。你会发现，借用呼吸的力量可以让自己的身体恢复到一个安静和舒适的状态。  
随着自我探索旅程的渐渐深入，你就会悄然潜入自己的思维中，你的信念、你的人生脚本都会重新改写，你能够逐渐解开深埋在心中的“梗”，并学习重新编写自己的人生故事。  
你的旅程将会在积极的、舒适的自我肯定中结束。这个环节为你准备了丰盛的礼物，宛如一片盛开着野花的田野，这里有赞美词、祈祷卡、曼陀罗、心灵密语。  
*后，你将拥有一个装满工具和宝石的人生百宝箱，你可以使用它们来改变你的生活。  
现在，请尽情享受阅读此书的乐趣吧。