书名：情绪治愈手册（情绪痛苦不可改变，你可以改变的是应对痛苦的错误思维模式和行动！）

著者：马修·麦克凯（Matthew McKay）；帕特里克·范宁（Patrick Fanning）；艾瑞卡·普尔（Erica Pool）；

帕特丽夏·E.苏里塔·奥纳（Patricia E. Zurita Ona）　

书号：978-7-5689-5288-0

出版时间：2025.7

定价：69元

开本：16

成品尺寸：170mm×240mm

印张：16.75

字数：244千字

页数：240

 作者简介

马修·麦克凯，博士，加州伯克利赖特学院的教授，专门从事焦虑和抑郁相关的认知行为治疗。他撰写和与人合著了许多著作，包括《辩证行为疗法》《自尊》以及《夫妻性生活技巧》，这些著作的总销量超过四百万册。

帕特里克·范宁，心理健康领域的专业作家，北加州一个男性互助小组的创始人。他撰写和与人合著了12本自助类图书，包括《自尊》《思想与情感》《夫妻性生活技巧》和《思维与情绪》。

艾瑞卡·普尔，心理学博士，拥有加州大学伯克利分校和北加州退伍军人医疗保健系统的临床和研究经验 ；她曾为心理健康初创公司提供咨询。她的工作目标是理解人类痛苦的核心过程，以帮助制定个性化和文化响应式的治疗方法。

帕特丽夏·E.苏里塔·奥纳，博士，心理学家，专门从事与成就过高者和过度思考者的相关工作，为他们创造富有同情心、基于研究的、可操作的资源，帮助他们摆脱担忧、恐惧、焦虑、完美主义、拖延、强迫和无效的“谨慎行事”行为。

undefined 内容简介

痛苦的想法和感受是生活避无可避的一部分，我们每个人都或多或少经历过。但如果你的情绪过于强烈，以至于影响到了你的人际关系，让你难以感到幸福和快乐，或者阻止你实现目标，那么你需要缓解这些情绪。

这是一本基于CBT（认知行为疗法）这种强大的治疗方法来逐步指导你理解情绪、提高整体幸福感的实用指南，作者均是国际知名心理学专家。本书通过采用量身定制的方法来帮助你了解情绪痛苦的根本原因，从而制订一个个性化的计划，帮助你克服强烈的情绪，过上你想要的生活。对于任何想更好地掌控自己生活的人，尤其对那些想改善内心生活和经常情绪痛苦的个人经历的人来说，这是一个极好的阅读手册。

 目录

1.  参与：从行为回避到行动

2.  勇气：从寻求安全到内在安全

3.  激情：从情绪驱动行为到价值驱动选择

4.  韧性：从痛苦不耐受到接受痛苦

5.  开放：从情绪回避到情绪接纳

6.  平和：从思想回避到思想接纳

7.  明晰：从认知误判到灵活思维

8.  自尊：从自我责备到自我关怀

9.  耐心：从指责他人到同情他人

10.  平静：从担忧、思维反刍到平衡思维

11.  预防复发

● 在线试读部分章节

传统的认知行为疗法从对“疾病”的诊断开始，如社交焦虑或抑郁，然后提供循证治疗方案。过去治疗疾病的方式，包括认知行为疗法，之所以失败就在于未能解决和聚焦情绪问题的根本原因——消极应对机制。

仅仅治疗焦虑或抑郁等症状如同依靠服用阿司匹林来减轻感染引起的疼痛，治标不治本。这本手册将帮助你认识慢性情绪痛苦的根本原因并对症下药。

一个现实的问题是：抑郁症与焦虑症并发出现的概率为六成。如果你感到焦虑，那么你也可能会感到抑郁。为什么这两种截然不同的情绪会同时出现？这是因为许多导致焦虑的消极应对机制（担忧、思维反刍、行为回避、寻求安全、情绪驱动行为和情绪回避等）也会导致抑郁。要治疗抑郁和焦虑并发，你必须治愈导致两者的机制。本书将教你如何做到这一点。

基于过程的认知行为疗法不是治疗疾病，而是通过积极改变过程定位和减少消极应对机制，同时建立充分参与生活的优势。基于优势的改变过程深深植根于佛教和其他冥想传统，其有效性有充分的经验证据支撑。只减少旧的消极机制是不够的，更为重要的是建立优势来帮助你向往生活，在乔· 卡巴金所谓的“多舛的生活”中勇敢前行，这便是写作本书的目的。

本手册的章节将围绕与情绪痛苦关联最大的11种应对机制展开。每章都从减少对机制依赖的过程开始，然后是积极的改变过程，而非旧的应对行为。

情绪障碍始于情绪痛苦的时刻。艾米丽就是一个例子。她讨厌焦虑， 但她苛刻的老板、易怒的男朋友和挑剔的家庭似乎一同谋划，让她长期感 到害怕。事实上，并不是这些关系让艾米丽感到焦虑，而是她的消极应对 机制让她焦虑，例如 ：

◎担忧 艾米丽担心老板不满她的表现，男朋友离开她，家人因其未尽到赡养之责而排斥她。担心被排斥和不满只会加 剧焦虑。

◎情绪回避 每当艾米丽感到焦虑时，她都会试图摆脱这种情绪。但她越是压抑和控制情感，情况似乎就变得越糟。

◎寻求安全 艾米丽通过拖延工作的最后期限来避开她的老板。她避免和母亲说话，因为她的母亲总是挑三拣四。她有时回避 男友，但有时又会为了确认男友是否依旧爱着自己而寻求慰 藉。她越是寻求安全，就越是焦虑。

◎认知误判 艾米丽专注于自己所有事情的负面因素 ：她所写报告中的一个小错误，她男朋友与她一起吃晚饭时的严肃表情，她的母亲在谈话结束时没有说“我爱你”。这些小事逐 渐累积，给她带来了挫败感，从而导致焦虑情绪高涨。

通过基于过程的认知行为疗法，艾米丽学会了通过特定的改变过程来 应对她的消极应对机制。

为了应对担忧，她学会了思想解离（观察想法和让想法随它去），使用正念冥想平衡思想，以及转移注意力（从担忧的想法转移到她能看到、听到、闻到和触摸到的东西上）。

对于情绪回避，她学会了有意识地观察自己的情绪（包括知觉、想法、感觉和冲动），并练习情感暴露的变化过程（观察和接纳焦虑感，直到它们再也无法吓唬到她）。她还一直在练习接受冥想，以学习如何接受和容忍

焦虑和其他感觉。

为了寻求安全，她学习了预防反应的改变过程（行为回避逐渐减少，并最终停止）。

最后，对于认知误判，她学会了使用灵活思维的变化过程（分析问题，生成可行的解决方案，评估和测试每个解决方案，最后，根据最佳解决方案采取行动）。

利用这些积极的改变过程，艾米丽的焦虑大大减轻，因为她学会了不再使用过去的、持续焦虑的机制。

● 读者定位

社会大众

● 建议上架

心理学·心理自助