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《跑步．馬拉松圖解聖經：肌力強化訓練．運動力學解析．比賽策略規劃．傷害防護治療（精裝）》

作者： DK Publishing

譯者： 李恆儒，宋季純，朱寧，蔡宛蓁，林姵吟

出版社：旗標出版

出版日期：2015/05/27

語言：繁體中文

ISBN：9789863122258

叢書系列：運動

規格：精裝 / 192頁 / 16k / 19 x 26 x 2.69 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版

出版地：中國台灣

本書分類：生活風格> 運動/戶外活動> 跑步

（頁面參數僅供參考，具體以實物為准）

內容簡介

史上強圖解跑步書，

以科學實務為依據，揭開跑者突破瓶頸的秘密

◎跑步專屬 17 種核心訓練與 24 種抗阻力運動，增進整體肌力、爆發力與穩定度。

◎深層組織 10 種滾筒運動，放鬆緊繃肌肉、降低物理不平衡並提高肢體活動度。

◎跑者膝、十字韌帶傷害、踝關節傷害等 13 種常見運動傷害症狀、治療與休養。

◎跑前暖身動態伸展降低肌肉摩擦，跑後緩和靜態伸展讓肌肉恢復的 16 種運動。

◎落實足部著地機轉、增加跨步距離、提升速度、改善協調性的 7 種技巧訓練法。

◎升糖指數、肝醣能量、飲水分量至關重要，把握好的補充能量時機才能提升成績。

◎執行賽前訓練計劃的日程表以及賽後恢復訓練計劃範例，可從容不迫面對挑戰。

◎善用訓練日誌監測成績表現與體能狀態，及早面對身體的警訊，避免過度訓練。

◎漸進跑、法特萊克跑、節奏跑、恢復跑...，多樣性跑法可增強跑步動機與刺激進步。

◎跑步相關的肌肉、心肺系統、核心肌群、髖關節、膝關節、足部的精緻解剖圖解。

從5、10公里的短程路跑到挑戰半程與全程馬拉松

您都能在本書中找到突破盲點與瓶頸的技巧

到底為何而跑？我們可能都曾經這麼過問自己。大多時候，跑者懷著滿腔的熱情、投入大量心力開始跑步，在過程中遇到許多本可避免的痛苦或阻礙，結果帶來的傷害反而勝過於收穫。

其實我們可以跑得更輕鬆愉快，這本書正是要解決跑者心中的疑問。透過正確的方式，跑步能帶來緊實體態和健康身心的效果確實無可比擬。有了適當的訓練和計畫，就能穩定進步，不需要太久時間就能參加比賽，或者達成更進階的目標。

不論是剛入門的初學者，或是經驗豐富的運動員，都能從本書中找到適合自己的方式，成為事半功倍的跑者。本書將幫助跑者們訂立合理有趣的目標，設計嚴謹可達成的訓練計畫，透過精選的肌力與核心強化運動打造合宜體態，日常生活中的一般肌力與活動度也會獲得改善，此外本書也將詳細介紹跑者常見的運動傷害以及預防之道，從衣著裝備到營養與水分補充的訣竅都有著墨。對於精益求精的跑者，本書也針對各種比賽需求 (從短程賽事到馬拉松) 提供專業建議與應戰策略，包括賽前準備、成績提升以及賽後恢復，不一而足。

面對如此豐富的內容，還有甚麼好猶豫的呢？趕快翻開書頁，帶上裝備，一起進入跑步的世界享受樂趣吧!

本書特色

1.由李恆儒博士、宋季純醫師以及朱寧、蔡宛蓁、林姵吟運動防護師專業團隊完成翻譯工作。

2.史上強圖解跑步書，以科學實務為依據，揭開跑者突破瓶頸的秘密。