《游戏改变人生》

如何用游戏化应对压力、挑战和痛苦

(平装)

[内容简介]

玩游戏可以让你多活10年，你相信吗？

如果面对人生每个挑战和玩游戏一样充满激情，该有多好？

《游戏改变人生》让这些成为可能。

2009年，国际知名游戏设计师简·麦戈尼格尔遭遇了严重的脑震荡，她陷入了焦虑和沮丧，甚至想到了自杀。但她并没有消沉下去，而是把自己的恢复过程变成了一个复原力建设的游戏：SuperBetter。她在博客中分享了一套“创伤后成长”的规则，原本只是给自己设计的激励练习，没想到在美国迅速发酵。如今，美国有40多万人通过这款SuperBetter获得了个人成长，变得更加快乐和健康。SuperBetter也成为了美国国家卫生研究院的大型研究项目。

在《游戏改变人生》中，麦戈尼格尔揭示了近10年的科学研究成果，包括游戏、运动和心理建设。她解释了如何改变我们应对压力、挑战和痛苦的反应，如何在日常生活中培养复原力，仅仅需要一种更加“冒险”的游戏化心态。当我们玩游戏时，我们会展示出强大的心理优势，比如乐观、创造力、勇气和决心。

《游戏改变人生》包含了近100个有趣的任务，任何人都可以尝试这些游戏。另外，书中列举了很多人的真实案例，他们在面对疾病、受伤和其它重大挫折时，通过SuperBetter这款游戏变得更强大；有的人也通过这款游戏实现了减肥、跑马拉松、找到新工作等目标。

[作者简介]

简•麦戈尼格尔

● 著名未来学家，未来趋势智库“未来研究所”游戏研发总监，美国著名交互式娱乐服务公司42  Entertainment首席设计师，全球产值达千亿美元的数字游戏行业大使。

●TED大会新锐演讲者，受关注度超过比尔•盖茨；纽约客大会特邀演讲嘉宾。

● 她的观点被《哈佛商业评论》誉为“*具突破性的观念”。她被《商业周刊》评为“十大*重要创新人士之一”，被《快公司》杂志誉为“全球百位创意商业人士之一”，被脱口秀女王奥普拉称为“全球*令人惊叹的20位女性之一”。

● 她的作品经常发表在《经济学人》、《连线》、《纽约时报》、MTV、CNN及NPR等媒体上，著有畅销书《游戏改变世界》。

[目录]

序言  游戏前须知

前言  游戏，释放你我的原力

PART 1  为什么游戏能改变人生

01  你比自己想象的更强大

《冰雪世界》，阻断疼痛

《俄罗斯方块》，防止闪回

《超级马里奥》，扰乱焦虑循环

游戏处方

你可以控制自己的想法和感受

02  你身边都是潜在的盟友

《刺猬大作战》，强化社交纽带

游戏带来的社会连接

深度同步，游戏改变关系

网游，一种极为强大的人际关系管理工具

不要和陌生人在网上展开过火的竞争

03  做你故事里的英雄

《重生任务》，帮助年轻人抗击癌症

构建玩家的自我效能

推翻大脑的默认模式

如果你想让大脑变得更好，那就多玩游戏

与虚拟人创建镜像效应

“像超人一样飞行”，接通英雄品质

04  将游戏化为游戏力

自我抑制与自我扩展

有目的地玩游戏

认知益处：游戏让你更聪明

情绪益处：游戏改变心情

社交益处：游戏让你获得社交技能

游戏时，你追寻的是什么

每星期玩21小时就是临界点

别叫他放弃游戏，问他这些问题

PART 2  装备你的游戏力：“超好”法的7大规则

05  1号规则：挑战自我

找一个真正紧迫的目标

认知重评，让“兴奋起来”技术发挥作用

用挑战心态替换威胁心态

你离挑战心态有多远

切换挑战心态的3种技术和3类目标

追求狂喜后成长可选择的挑战

06  2号规则：能量升级

能量升级，实现高迷走神经张力

*有效的策略，收集积极情绪的小喷涌

快速提升复原力的方法

找一个适合你的快乐范围

充分利用你的补充能量块

社交回味，与他人分享

07  3号规则：对抗坏家伙

打败坏家伙的3种办法和2个关键步骤

你要承认现实，与坏家伙们战斗

用正念获得心理灵活性

战胜坏家伙的5种*有效策略

跟坏家伙作战的4个小提示

08  4号规则：寻找并完成任务

带着承诺行动，积累动力和意志力的3块基石

每天至少完成一桩任务

目标常换常新，价值观却永远和你在一起

确保你的任务符合游戏设计师的SMART原则

好玩框架，提高意志力、战胜拖延症

设计任务的3个技巧

09  5号规则：招募盟友

不是找人帮你解决问题，而是请人和你一起玩游戏

如果某个人是你的盟友，你就是对方的英雄

做个强大盟友的10种方法

从虚拟盟友开始

10  6号规则：采用秘密身份

用好你的品格优势

对于你的身份，你才是真正的专家

庆祝秘密身份的8种热门做法

采用秘密身份的3大核心益处

自我疏离，把自己的问题放在他人身上来看

把你的身份玩出花样来

11  7号规则：争取华丽制胜

胜利不是一切，但为获胜而付出的努力是

争取可测量的胜利

计划突破性瞬间

做支线任务，把你的焦点稍微放得远一些

不妨考虑在身体上做文章

带着游戏心态争取华丽制胜的其他小技巧

12  记分：3个补充能量块+对抗一个坏家伙+一桩任务=每日赢

试着赢下这一天

争取创造个人纪录

寻找机会，提升你的优势得分

完成调查问卷，跟踪提升进度

7款竞争小游戏：向朋友发起挑战

3款合作小游戏：组队完成任务

“奖励命”，用多出来的时间去追梦

你正在变成一个更强大、更亲密、更明确、更勇敢、更了不起的人

PART 3  冒险

13  冒险1：爱的连接

完成时间：10桩任务/10天

14  冒险2：忍者变身

完成时间：21桩任务/21天

15  冒险3：时间大亨

完成时间：10桩任务/10天

后记  关于游戏的科学

致谢

注释

《游戏改变世界》

（经典版）

（游戏化如何让现实变得更美好）

[内容简介]

游戏化，可以重塑人类积极的未来。玩游戏，是21世纪携手工作、实现真正变革的方式。我们的未来，要靠懂得游戏的力量和潜能的人去创造。

数字游戏，有望发展成一门价值680亿美元的产业。世界所有玩家花在《魔兽世界》上的总时间超过593万年，相当于人类的演进时长；美国青年在21岁以前，玩游戏的平均时长超过10000小时，10000小时的练习足以让任何人成为专家；通过游戏，我们帮助他人改善生活，甚至解决能源危机，创造出任何符合我们想象的未来。

游戏，前所未有的占据和改变了我们的生活，那么，它将如何击中人类幸福的核心，提供现实世界中匮乏的奖励、挑战和宏伟的意义？《游戏改变世界》作者、TED新锐演讲者简·麦戈尼格尔为我们揭开真相，游戏可以弥补现实世界的不足和缺陷，如果我们肯真心尝试驾驭游戏的力量，那么，重塑人类积极的未来，让“现实变得更美好”，就不再只是一句空话，而是真的有可能发生。

在书中，作者用大量实践告诉我们，该如何驾驭游戏的力量，解决现实问题、塑造美好的未来。作者从“游戏，通往未来的线索”入手，逐步分析了“游戏化，互联时代的重要趋势”“游戏化的4大目标”，进而详细讲述了“游戏化的运作机制”，探讨了“游戏化带给互联时代的现实价值”，并最终得出本书的核心理念：“游戏化，重塑人类积极的未来。”

在书中，作者告诫我们：如果人们继续忽视游戏，就会错失良机，失去未来。而如果我们可以借助游戏的力量，便可以让生活变得像游戏一样精彩，我们的未来将焕然一新！

[目录]

各方赞誉

引言 游戏，通往未来的线索

第一部分  游戏化，互联时代的重要趋势

第1章  提升人的幸福感

游戏是我们集中精力的大好机会，我们乐观向上地做着一件自己擅长并享受的事情。所有优秀的游戏都是艰苦工作。它是我们主动选择且享受其中的艰苦工作。而当我们从事自己喜欢的艰苦工作时，就点燃了头脑里的那根快乐雷管。

第2章  构建和谐的社会

游戏是最显而易见的心流来源，玩耍是出类拔萃的心流体验。自我激励、自我奖励的活动能让我们更幸福。更重要的是，它还证明，玩家玩游戏，并不是为了逃避现实生活。他们是在主动让现实生活变得更有价值。

第二部分  游戏化的4 大目标

第3章  更满意的工作

精心设计的游戏工作让人觉得更有生产力，因为它感觉起来更真实：反馈来得又强又快，影响明显而生动。对很多不喜欢自己的日常工作、觉得它没有什么直接影响的人而言，游戏里的工作提供了真正的奖励和满足感。

第4章  更有把握的成功

胜利往往终结乐趣，而失败维持乐趣。只要我们的失败有趣，我们就会继续尝试，并保持最终成功的希望。如果我们能为失败所激发，说不定能坚持更长时间，做更艰巨的工作，处理更复杂的挑战。成功的希望比成功本身更刺激。

第5章更强的社会联系

我们越是更多地一起玩游戏，越是会产生有意识地创造全球社群的感觉。玩家并不只是想在游戏里赢，他们还肩负着更大的使命。他们的使命，就是成为宏伟事业的一部分。

第6章  更宏大的意义

要体验真正的意义，不必贡献出真正有价值的东西，必须得到做出贡献的机会。为生活增加意义的最佳途径，就是把自己的日常行动与一个宏伟的目标联系起来，我们需要机会来反映这一共同事业的宏伟规模。

第三部分  游戏化的运作机制

第7章  全情投入当下：游戏化的参与机制

平行实境游戏不是为了逃避现实，而是为了从现实中得到更多。它让我们在不能或不愿进入虚拟环境时，也能轻松地产生我们渴望的内在奖励。它让我们不仅全情投入游戏生活，更全情投入现实生活。

第8章  实时反馈：游戏化的激励机制

玩家之所以能把几乎每一款游戏都越玩越好，是因为他们能够得到持续的反馈。这种瞬时的积极反馈让玩家更加努力，更成功地完成艰巨的挑战。把我们本来就喜欢的事情变得更像游戏值得一试，它能让我们做得更好，让我们把目光放得更为高远。

第9章  和陌生人结盟，创造更强大的社群：游戏化的团队机制

游戏把一群人的注意力集中在共同的目标上，它提醒我们：我们其实真心愿意与最陌生的陌生人分享。只要我们愿意，只要我们需要，就能够和别人建立关系。人再也没有理由在这个世上感到孤独，不管是在虚拟世界，还是在现实世界。

第10章  让幸福成为一种习惯：游戏化的持续性

不能让幸福知道我们来了，只能偷偷摸摸地从侧面包抄。少数强烈而令人难忘的幸福黑客活动体验，能扭转我们对事情的想法和做法。好的游戏具有强大的力量，能永远地改变你看待自己和自身能力的方式。

第四部分  游戏化带给互联时代的现实价值

第11章   可持续参与式经济

在参与式经济中，我们竞争的不是“眼球”或“头脑份额”，而是脑力循环和心情份额。成功只能依靠进行更好、更具竞争力的动员，激励我们朝着集体目标做得更多、做得更久。而游戏能激发极端的努力，创建坚持到底、一起完成奇迹事业的社群。积极的情绪是参与带来的终极奖励。

第12章  伟大的人人时代

有人以为普通人在业余时间办不成什么大事，而游戏则帮助我们颠覆了他们的认识。我们是能够接触他人的人类，我们能够出现在他人的生活中，并为其带去不同。我们拥有社会力量，我们可以驾驭它们。社会参与游戏把我们变成了现实生活里的超级英雄。

第13章  认知盈余的红利

每一个玩了10 000 个小时游戏的年轻人，日后都能在游戏环境下实现非凡的成功。多人和在线游戏加强了我们建立、锻炼共享意向的能力。每当我们答应一起玩游戏，就是在实践人之为人的一项基本天赋。

第14章  超级合作者

游戏最有把握成为地球生命的下一种突破性结构。成为人类以来，我们几乎一直在玩各种精彩的游戏。团结一心，我们可以攻克一个兴许是最值得尝试、规模也最为庞大的障碍：利用游戏提高全球生活质量，为未来做好准备，让地球顺利进入下一个千年的全球性使命。

结语  游戏化，重塑人类的积极未来