书名：一定要不停记录自己
定价：59.8
ISBN：9787115700964
作者：晴叙
版次：第1版
出版时间：2026-07

内容提要：
记录不仅可以帮助我们梳理过往的经历、让内心的感受更清晰，还能提升我们规划和管理生活的能力。 这是一本以记录为核心的自我疗愈指南。全书分为两部分：*部分聚焦记录的力量，作者结合自身经历，分享了记录如何帮助自己走出人生低谷、摆脱迷茫，实现自我成长与自我疗愈；*部分强调“记录为舟，生活为岸”，作者分享了在不停记录自己的过程中获得的经验和感悟。此外，书中还提供了大量即学即用的记录模板，从情绪急救日记到自我对话清单，从社交断舍离清单到人生年度大事件…… 本书不要求读者复刻作者的记录方式，而是引导每个人在持续记录中到适合自己的方法，在记录和书写中完成自渡和自愈，*终活成真实、完整的自己。



作者简介：
晴叙 “晴叙的正念集物”工作室主理人，国内正念日记的先行者、发起者和推广者。 2018年因严重焦虑放弃一线城市高薪管理岗位，此后定居成*，在刻意放慢生活节奏的过程中尝试通过正念调节自己。 2023年辞去国企高管职务，然后开始创业并将自己的调节经验设计成各种书写产品，这些产品的年销量累计达10万余份。

目录：
第 一部分 不停记录真的可以改变人生
记录感受带我走出低谷期　3
做决定的本质*是做取舍　4
没有错误的决定，只有错误的行动　9
记录"温度反应"帮助我重新建立目标　13

记录社交滋养了我的心灵　17
放下对结果的期待*能放下恐惧　18
记录社交感受帮助我在社交中做回自己　22
记录社交清单，轻松完成社交"断舍离"　25

三个方法教我学会喜欢自己　31
透过人生年度大事件回看完整的自己　32
每月三个问题练习自我公关　35
制定一套专属于自己的决策依据　38

跟踪快乐*能找到热爱　43
喜欢是一种只存在于现实中的情感　44
从喜欢的事物中找到自己真正想做的事　48

不停记录*是持续找自己的过程　53
做自己*是遵从自己的情感而活　54
学会倾听内心深处的声音　57
记录是带心灵回归家园的时刻　62

在一篇篇正念日记里重启生活　67
评判之心常常会摧毁我们的幸福　68
允许一切发生是心灵自由的前提　71
正念日记的使用方法　78

我有一剂*的情绪解药　93
整理记录碎片*是整理大脑　94
用断舍离*大脑杂念　98

*部分　记录只是方法，生活才是解药
活在真实里，问题*会迎刃而解　105
尝试拒绝大脑，用身心去感受确定性　106
有意识地让自己慢下来　109
慢下来的三个方法　112
专注于当下让我们的大脑更有活力　117

记录是我们为生活点亮的指路灯　123
把狂乱的心安顿下来　124
五个减轻日常焦虑的清单　128
提升元认知力的日常记录方法　140

爱上生活是幸福的前提，不是结果　145
物理空间完整地对应着我们的心灵空间　146
幸福的秘诀*是让肚子和心灵*保持温暖　150
你对待物品的态度*是你对待生活的态度　155

爱他人是一件很幸福的事　161
认真对待身边的人*是认真对待自己　162
过好自己的生活是对父母*的交代　165
真爱从不以爱之名　169

落在纸上的笔记终会拼凑出理想的人生　173
注意力放在哪里，哪里*会开出花朵　174
拥有俯瞰自己人生的能力　179
记录自己常用60问　185
后记　193
附录　195