孕期体重是每一次体检都要看的重要数据，孕妈妈在孕期控制好体重，对胎宝宝的发育、自身健康都有好处。本书图文结合，教孕妈妈不节食、不影响宝宝发育的科学控制体重方法，并针对产后恢复及产后瘦身给出具体食谱和运动方案，让孕妈妈从孕期一直美到产后。

第一章 体重管理要从备孕就开始

 一、与体重有关的那些数值

 1认识自己的体重指数——BMI

 2生命早期1OOO天，奠定宝宝健康的基石

 3体重和食物摄入量要共同监测

 二、与体重管理有关的疾病

 1多囊卵巢综合征

 2营养不良

 3超重肥胖

 三、与体重管理有关的因素——营养

 1健康饮食的重要性

 2小心!增脂食物排行榜

 3这些饮食习惯会引起肥胖

 四、与体重管理有关的因素——运动

 1有效运动

 2你的运动量达标了吗

 3如何把运动作为休阑活动

 五、与体重管理有关的因素——生活方式

 1减少久坐、久站的时间

 2台理调整饮食

 3养成良好的睡眠习惯，提高睡眠质量

 4减轻工作强度和压力

 5减少外出吃饭的次数

第二章 体重不增反降的孕早期（0-3个月）

 一、与体重管理有关的数值

 1孕期体重增长多少才合适

 2BMI与孕期体重增长的关系

 3孕早期准妈妈、宝宝的变化

 4做一张体重管理记录单

 二、与体重管理有关的疾病

 1妊娠糖尿病

 2超重是患妊娠糖尿病的第一诱因

 3妊娠期糖尿病隐患多

 4饮食预防妊娠糖尿病

 5治疗预防糖尿病的“五驾马车”

 三、与体重管理有关的因素——营养

 l孕早期的膳食宝塔

 2“两人份”的孕妇餐

 3重要的叶酸

 4讨厌的妊娠反应

 5养成饮食好习惯也能控制好体重

 四、与体重管理有关的因素——运动

 1怀孕了到底能不能运动

 2孕期各阶段应做哪些运动

 3孕期运动项目大盘点

 五、与体重管理有关的因素——生活方式

 1做一个快乐的准妈妈船

 2你的家是无烟家庭吗

 3孕早期体重不增反降要紧吗

第三章 体重稳步上升的孕中期（4-6个月）

 一、与体重管理有关的数值

 1孕中期体重增长的特点

 2孕中期准妈妈的变化

 3孕中期胎宝宝的变化

 4我的体重管理记录

 二、与体重管理有关的疾病

 1妊娠期高血压疾病

 2妊娠期高血压对准妈妈和胎宝宝的影响

 3不容忽视的低血糖

 三、与体重管理有关的囚素——营养

 1孕中期膳食宝塔

 2好胃口来袭的对策

 3水果蔬菜的台理搭配

 4健康零食的重要性

 5要不要补钙

 6专业营养师3天推荐餐单

 四、与体重管理有关的因素——运动

 1孕妇运动的注意事项

 2孕妇体操

 3小哑铃抗阻力运动

 五、与体重管理有关的因素——生活方式

 l饮食日记

 2记录体重

 3体重增长曲线

 4了解食物里的“卡路里”，吃得明明白白

 5选择在家里和朋友见面

第四章 增长迅速的孕晚期（7-9个月）

 一、与体重管理有关的数值

 1孕晚期体重增长的特点

 2孕晚期准妈妈的变化

 3孕晚期胎宝宝的变化

 4我的体重管理记录

 二、与体重管理有关的疾病

 l孕期体重增加过多会出现哪些情况

 2孕期体重增加过少会影响宝宝生长发育

 三、与体重管理有关的因素——营养

 1均衡饮食是“王道”

 2科学补铁不贫血

 3专业营养师3天推荐餐单

 四、与体重管理有关的因素——运动

 l简单易行的助产操

 2缓解孕期腰酸、背疼、水肿

 3孕晚期锻炼的注意事项

 4需要停止运动的危险信号

 五、与体重管理有关的因素——生活方式

 1正确的睡姿让睡眠更香甜

 2失眠来袭怎么办

 3情绪也会影响体重吗

第五章 产后体重管理，同样重要

 一、与体重管理有关的数值

 l产后瘦身的恰当时间

 2母乳喂养有利身材恢复

 3我的体重管理记录

 二、与体重管理有关的疾病

 1妊娠期糖尿病的产后管理

 2妊娠期高血压的产后管理

 三、与体重管理有关的因素——营养

 1产后妈妈膳食原则12g

 2营养又不长肉的月子餐，

 3专业营养师3天推荐餐单

 四、与体重管理有关的因素——一运动

 1产后康复操

 2产后运动注意事项

 3亲子瑜伽——妈妈和宝宝一起运动

 五、与体重管理有关的因素——生活方式

 l与宝宝同步休息

 2预防产后情绪低落

 3走开!产后抑郁症

 4做一个快乐健康的新妈妈

附录1 常见食物热量表

附录2 食物血糖生成指数

附录3 孕期体重增长参照表

附录4 孕期自测表

附录5 膳食日记表

程蔚蔚，博士生导师、主任医师。上海交通大学医学院附属国际和平妇幼保健院、中国福利会国际和平妇幼保健院院长，上海市医师协会母胎医学医师分会会长，上海市产前诊断技术质控中心主任，上海市母婴安全专家委员会副主任委员，上海市优生优育科学协会副会长，中国优生科学协会副会长，中华医学会围产医学分会常委，中华预防医学会妇幼保健分会常委，中华医学会妇产科学分会委员。

王丽萍，中国福利会国际和平妇幼保健院健康教育科主任，副主任医师，上海女医师协会医学科普委员会委员。