再见,失眠
你值得拥有放松舒缓的深度睡眠 你值得拥有更美好的生命体验
目录
●前言睡眠是朋友，不是机器故障
第一部分了解睡眠
第1章健康的睡眠什么样？
第2章失眠是什么，我是怎么开始失眠的？
第3章为“再见失眠计划”之旅做准备
第二部分睡眠重启
第4章空空的存钱罐：你为什么无法入睡（或者持续睡眠）
第5章流口水的狗：为什么你的大脑会在晚上兴奋
第6章要有光：疲劳的真正解决办法（提示：不是睡觉）
第7章想法垃圾桶：白天还可以做什么，让夜晚的大脑安静下来
第三部分深入探索与睡眠的关系
第8章自我实现预言：有关失眠的想法是如何为失眠提供能量的
第9章赶紧睡觉吧！为什么越努力越失眠，如何放手
第10章信任睡眠：如何摆脱睡眠药物
第11章做好收尾工作：关于屏幕、咖啡和其他睡眠卫生习惯的事实
第12章回望过去，计划未来：如何保持现在的收获，度过艰难时期，并与睡眠保持终身健康的关系
第四部分你与睡眠关系里的变化和挑战
第13章你好，激素！孕期、产后和更年期的睡眠
第14章黄金岁月：当人们变老时睡眠如何随之改变？
第15章其他影响睡眠的生理和精神方面的疾病
第16章其他睡眠障碍：如果失眠不是你专享的睡眠障碍
结语293
致谢297
附录299
内容介绍
世界卫生组织(WHO)数据显示，全球有30%~40%的人存在睡眠问题。《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，我国成年人失眠发生率高达38.2%。对有睡眠障碍的人来说,他们每天晚上都像是在与奔腾的大脑搏斗,无法享受睡眠。杜克大学行为医学与神经科学副研究员杰德·吴博士基于多年的深入研究,多角度全方位揭开了睡眠的秘密。吴博士认为,人们普遍患有的情绪障碍、焦虑症、抑郁症、创伤后应激障碍、饮食失调等多种疾病,大都源于睡眠障碍。同时,“8小时睡眠"等所谓的睡眠规则也不适用于所有人。若要保证拥有良好的睡眠,就需要我们从科学的角度看待睡眠,重启崭新的睡眠模式,修复与睡眠的关系。事实上,每个人都有好好睡觉的能力,关键在于找到自己失眠的根本原因并加以解决。作者在书中给出了详细具体的"再见失眠计划”，能够让失眠群体有效摆脱对睡眠药物的依赖，找到适合自己的睡眠节律。更重要的是,书中还为特殊睡眠群体(如老年人,孕......
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