书名：站桩健身法  
定价：35.0  
ISBN：9787115645210  
作者：丁丽玲  
版次：第1版  
出版时间：2024-07  

内容提要：  
本书是一本写给普通人的“武林秘籍”，介绍如何把站桩融入日常生活，在行、立、坐、卧中练*利于健康的功夫。本书在简单介绍站桩的基础知识后，重点介绍3分钟正念站桩、8种常见的舒筋壮骨站桩法，以及站桩后的放松方法。此外，本书还提供了不同场景下的站桩方式，并且针对读者站桩时的常见疑问进行了解答。本书不但适合站桩爱好者、站桩习练者学习，而且适合普通人阅读，可以帮助他们了解站桩、掌握站桩，从而达到强健身体的目的。本书图文并茂，并配有作者*自讲解的学练小视频，可以帮助读者更好地体悟站桩的方法。  



作者简介：  
丁丽玲，*健身气功管理中心研究员，国家三级健康管理师，北京体育大学传统体育养生方向硕士；著有《导引养生方》《无痛无病的活法》《祛病运动37式》《遇见导引》等图书；先后赴美国、新加坡、法国等十几个国家传播中国传统健身养生文化；2018年创办自媒体“导引子”**，致力于传播*传统文化，引导大众科学健身。  

目录：  
壹 让站桩从神坛走进生活  
贰 正身、调息、正念基本练习  
让身体回归自然状态.........12  
悬顶竖脊............................ 12  
松肩虚腋............................ 15  
舒胸展背............................ 17  
松腰敛臀............................ 19  
架起呼吸之桥 ....................22  
自然觉息............................ 22  
顺腹式呼吸........................ 24  
逆腹式呼吸........................ 27  
提肛呼吸............................ 29  
正念练习小方法 ................32  
展眉扬唇转换心境............. 32  
舌尖上的松弛法 ................ 35  
指尖上的松静开关............. 37  
杂念敲击阻断法 ................ 39  
叁 易累、疲劳、压力大，3 分钟正念放松桩  
自然桩................................44  
抱球桩................................46  
捧球桩................................49  
扶按桩................................51  
肆 舒筋壮骨八桩法  
擎天桩................................56  
蹲墙桩................................58  
三盘落地桩........................61  
犀牛望月桩........................63  
虎扑桩................................66  
小燕飞桩............................69  
金鸡独立桩........................72  
攀足桩................................74  
伍 舒筋壮骨八桩法  
看电视时的散盘桩.............80  
久坐时的正脊桩 ................83  
饭后靠墙桩........................86  
厨房里的高马步桩.............88  
心情烦闷时的呵字诀桩.....91  
调理脾胃的呼字诀桩.........94  
陆 站桩后的放松法  
叩齿咽津..........................100  
鸣天鼓..............................100  
搓后腰..............................101  
敲臀法..............................102  
柒 解疑答惑十八问  
1. 高血压人群站桩时应注意什么？ ..............................106  
2. *人群如何站桩？....................................................106  
3. 站桩能*吗？ .........................................................107  
4. 老年人站桩应注意什么？............................................107  
5. 女子在月经、孕期、月子期间能站桩吗？................108  
6. 小孩子能站桩吗？........................................................108  
7. 早上、中午、晚上什么时间站桩好？........................109  
8. 站桩要不要确定方向？................................................109  
9. 每次站桩多长时间为宜？............................................110  
10. 站桩时犯困怎么办？..................................................110  
11. 站桩时手臂像有蚂蚁爬是怎么回事？......................111  
12. 站桩时胸口发紧怎么办？.........................................111  
13. 站桩时眉头发胀怎么处理？......................................112  
14. 站桩时打嗝排气正常吗？...........................................112  
15. 站桩时头晕怎么处理？...............................................113  
16. 站桩时总是杂念不断怎么办？ .................................113  
17. 站桩和其他运动的关系是什么样的？.......................114  
18. 感冒了能站桩吗？.......................................................114  
作者简介...............................................................................115