没有生活目标怎么办？总想发脾气怎么办？ 爱人为什么总是疑神疑曳？渴望爱为什么又回避爱？ 孩子是否正在经历校园霸凌？手机的吸引力怎么那么大？ 在职场中，怎么总是讨好别人委屈自己，从来不敢说「不」？ 在生活中，如何更好地支持患有心理或精神疾病的家人、朋友？ 1.简约明晰，写给普通人的看得懂、学得会、用得上的生活心理学。 作者及团队以科学的态度、易懂的文字介绍了心理学、精神健康的基础知识，涵盖心理学、精神分析等各个分支领域，既包含学习、记忆、情绪、动机、人格、社会心理、心理障碍与治疗等具体应用板块，又包含各种研究成果、生活情景作为分析案例，将知识与生活相融合，不仅帮助理解，也加深了记忆，增强实践。 2.循循善诱，由点及面的布局方式，将生活中常见的个人情绪、亲子关系、亲密关系、人际职场等心理学问题逐一呈现并解析。 全书条理清晰，安排得当，即便是刚入门的读者，也能在指引下逐步建立起对于心理学的整体认知。 3.带你运用心理学知识，洞悉内心世界的秘密，获得持续的学习能力、高效的工作成果、和谐的人际关系和自在的人生。心简单，世界就简单！

从个人的情绪管理和压力应对，到亲子关系、亲密关系以及职场人际交往中的挑战；从面对他人;另类行为的耐心理解，到陪伴患病亲人的精心关怀书中汇集了很多真实的案例，并附有适用的应对策略。这些策略既具有理论依据和指导性，也具有可操作性和实用性。希望这些内容可以帮助读者构建一个全方位理解和应对心理挑战的知识框架，并为读者提供温暖的人文关怀。

主编 姚贵忠 现任中华预防医学会精神卫生分会副主任委员，国家卫健委心理健康科普专家、北京大学第六医院主任医师，中国人口文化促进会心理安全专业委员会委员。 编委会成员 长期从事心理学与精神医学工作的专家、学者和心理咨询师、治疗师，具备丰富的实践经验和专业能力。

第一部 用心看见自己的心理困扰 情绪篇：如何做好情绪和压力管理 Q1：最近总是特别焦虑怎么办？3 Q2：最近总是觉得情绪低落、食欲不振怎么办？9 Q3：最近总是压力很大，该怎么看待和缓解？17 Q4：莫名地控制不住自己，总想发脾气该怎么办？25 Q5：总是睡不着觉，怎么办？29 亲子篇：为人父母的必修课 Q1：我的孩子是不是得了自闭症？37 Q2：孩子为什么总是动来动去，一刻也坐不住？39 Q3：孩子为什么不愿意学习？44 Q4：孩子为什么宁愿要手机也不要爸妈？49 Q5：孩子为什么总是不合群？59 Q6：如何判断孩子是否正在经历校园霸凌？62 亲密关系篇：怎样与另一半和谐相处 Q1：为什么在恋爱中总是渴望爱却又回避爱？71 Q2：他为什么总是疑神疑鬼？74 Q3：他怎么总是一副拒人于千里之外的态度？82 Q4：他为什么总是那么自恋？85 Q5：他为什么总是情绪不稳定？94 职场篇：形形色色的人际场 Q1：生活一塌糊涂，没有任何目标怎么办？104 Q2：他为什么总是找我茬？108 Q3：他为什么总是大惊小怪、装腔作势？116 Q4：他怎么总是怀疑别人想要害他？125 Q5：为什么在职场中总是讨好别人，从来不敢说;不？130 第二部 耐心应对他人的;另类举止 生理篇：陌生人的;另类生理反应 Q1：为什么有人一到广场就会头晕目眩？143 Q2：为什么有人一到地铁里就会心跳加速、呼吸困难？149 Q3：为什么有人一到封闭性的环境就会大脑一片空白？153 情绪篇：陌生人的;另类情绪 Q1：为什么有人一开车就火大？160 Q2：为什么有些人会害怕和别人说话？164 行为篇：陌生人的;另类行为 Q1：如何看待有人在大庭广众之下脱裤子？172 Q2：如何看待有人在街上对着空气自言自语？181 Q3：如何看待有人在公共卫生间一直洗手？186 第三部 精心陪伴患病的亲爱家人 面对篇：坚定信心，拥抱希望 Q1：怎样看待精神专科医院/精神专科门诊？195 Q2：如何在日常生活中发觉家人的异常？204 Q3：家人意见不一致，如何与患者达成共识？209 Q4：当家里有患者时，会生出一种病耻感，该怎么面对？212 界限篇：划定边界，携手前行 Q1：家属为什么要和患者设置边界？219 Q2：家属怎样维持良好的生活节奏？224 Q3：家属怎样和患者划定边界？228 Q4：家属该如何保护自己的边界？231 康复篇：掌握技巧，用对方法 Q1：精神障碍患者能够复元吗？235 Q2：患者处于疾病的不同阶段，家属该如何调整自己的预期？239 Q3：患者的状况起起伏伏，家属该怎么调节情绪？241 Q4：家属需要了解哪些关于服药的知识？245 Q5：家属如何与不同阶段的患者沟通？247 Q6：家属如何在患者不同阶段做好防范？250 Q7：家属如何帮助患者更好地应对学习问题？252 Q8：家属如何帮助患者恢复正常的工作？256 Q9：患者是否能够正常地结婚生子？259 Q10：患者康复后，家属如何帮助患者防止复发？263 术语表268 参考文献272 医院求助电话285 后记287

前 言 作为一名从业36年的精神科医生，很欣慰地见证又一部精神健康的科普作品问世。多年来，随着社会进步，精神卫生工作已经由诊治患病率1%的重性精神病患者，扩展至诊治患病率10%的常见精神障碍患者，再到促进100%的社会人精神健康水平提升；服务的形式也由被动的医疗服务，延伸至家庭和社区的康复服务，进而到关注全社会的精神健康素养，预防精神疾病。其中，健康教育必不可少。 从20世纪90年代起至今，我所工作的北京大学第六医院开展健康教育已有近30年的历史，从每周一次患者家属讲座，每月一次患者和家属分享经验、专业人员现场答疑的联谊会，创办在全国300余家精神专科机构发行的科普月刊《精神康复报》，到开设两周更新一次的科普公众号;精神家园，出版《精神康复文集》《世界因你而改变》《精神分裂症咨询》《破茧成蝶》等科普书籍，深入企事业单位、学校、社区等地开展心理讲座我们深知，健康教育工作丰富了精神卫生服务的形式和内涵，比起医务人员被动地在医院里接诊患者更具有社会效益。一路走来，我们也积累了诸多感慨和科普工作经验，在这里与读者和同行分享。 受众上，按年龄划分，;一老一小一直是精神健康科普的重点。老年人的心理行为问题随年龄增长而日益加重，但求知和调整的能力日渐减弱。儿童青少年心理健康已经得到了全社会前所未有的重视，但孩子们如此普遍和严重的心理问题背后，映衬出的是家庭和社会的教育理念亟待调整。特定人群，例如职场人士、失业人群、家庭主妇、受灾人群、服刑人员等，存在特定的心理健康问题，需要尽可能深入地了解他们的经历和感受，提供针对性强的心理辅导。精神疾病患者及其高危人群是心理科普的直接受众，他们的照护者通常是家属，其更需要了解疾病症状、治疗、护理、康复的相关知识。此外，不仅仅是受到精神健康困扰的人群，全社会都是心理科普的潜在受众，不论年龄、性别、身份、地位、经历如何，每个人都需要提升心理健康素养，预防精神疾病，并且接纳和善待表现出心理行为异常的身边人，营造平和、乐观的社会氛围。 形式上，精神健康科普可多种手段同步进行。随着互联网和传媒技术的进步，张贴讲座通知和邮寄《精神康复报》的时代已经恍如隔世，网站、公众号、电子书、视频直播、互助微信群等形式，大大增加了科普传播的简便性和普及性。纸质读物尽管需求量锐减，但其适合反复翻看、划重点等优势，仍然是不可替代的存在。在我的诊室里，有一位就诊者在讲述病情之前，先拿出我主编的、磨出毛边、记满笔记的科普书，并告诉我这是他睡不着觉时的;枕边书时，医患关系瞬间拉近。除了阅读，讲座课程、互动交流、同伴支持等科普形式各有特色，需要相互补充。 内容上，科学性是理所当然必须遵守的底线。但什么是科学？谁代表科学？在;万众皆传媒的时代，大众往往难辨真伪，只能依靠对权威机构和权威专家的信任。知识的系统性，对于科普的传播者和接受者都必不可少。不同的知识点，尽管都言出有据，也可能相互矛盾，只有把握相关信息的完整性和方向性，才能胸有成竹。此外，需求导向是我个人在精神健康教育中一贯强调的，相同的主题，不同文化、不同经历、不同处境的人，可能需求迥异，需要使用不同的语言或文字来表述，尽可能让接收者感到;这就是说给我的。很多时候，科普作品中，;不说什么比;说什么更难以取舍。 效果上，精神健康科普对人、对社会的影响尽管难以量化，但我认为，健康促进的;知、信、行理论，应该是我们坚守的评价思路。一个科普作品或者活动，仅仅以知识的单向输出为目的，层次就太低了。受众的感受比知识更重要，只有心灵感到触碰、情感引起共鸣、信念得到认同，才能达到;知行合一的境界。特别是在心理科普中，要追求这样的效果，传播者就不能仅仅做;知识的搬运工，而要致力于做灯塔引领方向，播散希望；做火炬传递温暖，赋能启航。 谨以此序，与同行共勉，请读者明鉴。 姚贵忠 2023.12