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正宗陈氏太极拳
目录
●part1往事并不如烟：不灭的太极拳传说
陈卜：独闯县衙救贫女/016
陈王廷：引经据典编创太极拳/018
陈恂如：夜破匪帮智当先/020
陈公兆：耄耋老人斗“疯”牛/021
陈长兴：打破门规传艺杨露禅/022
陈发科：武德盛誉满京华/025
陈照旭：陈家沟的一代标杆性人物/029
陈照丕：暮年授徒，太极拳后继有人/030
太极拳：名扬四海，陈家沟再焕生机/033
part2穿越时空，太极拳向我们走来
太极拳的源流、发展及演变/036
走进陈家沟，了解陈氏太极/043
练拳须知：法无定法，拳无定拳/046
知其然，也要知其所以然/049
part3陈氏太极放松功——修炼者的必需品
陈氏太极放松功，让你变松、变柔、变健康/054
从头到脚的陈氏太极拳放松功/056
1.静心功/056
2.放松头颈/059
3.肩胸伸展/062
4.躯干旋转/064
5.侧体展臂/069
6.脊背松合/073
7.提踵下蹲/078
8.提膝独立/080
Part4陈氏太极基本功——基础不牢，学拳无效
学拳须知：太极拳基础入门初探/084
不可忽视的陈氏太极拳基础动作/086
1.站桩/086
2.行步/088
3.左右单手缠丝/092
4.双手缠丝/096
5.掩手肱拳/100
6.青龙出水/104
7.护心拳/106
8.肩靠/109
9.左右蹬脚/112
10.左右擦脚/116
Part5陈氏和谐太极十三式——延年益寿，让生命活出质量
最适宜养生的陈氏和谐太极十三式/121
静心，养气，陈氏和谐太极十三式/122
1.预备式/122
2.揽扎衣/125
3.六封四闭/129
4.单鞭/132
5.云手/136
6.玉女穿梭/139
7.白鹤亮翅/143
8.左右擦脚/146
9.右蹬一跟/151
10.披架子/154
11.掩手肱拳/157
12.金刚捣碓/161
13.收势/164
附录I陈氏太极拳传承表
附录II陈氏和谐太极十三式整体演练示意图
内容介绍
太极拳爱好者与日俱增，但是对太极拳真正有所了解的却少之又少。作为太极的正宗发源，陈氏太极拳第十二代嫡宗传人陈炳先生为了让初学者能够得窥太极之正道，不走弯路，亲自撰写了这本太极拳谱。
书中从太极拳的起源讲起，分章讲述太极拳的放松功、基本功、太极十三式，皆是初学者需要重点掌握的基本要点。尤其着重强调太极拳基本功，这是前辈们在授徒教学过程中总结出来的关键性动作，能够让太极拳爱好者快速准确掌握太极拳，是太极拳入门钥匙。可以说，学会了放松，掌握了基本功，就相当于明白了太极拳。
最后教给大家的陈氏和谐太极十三式，让大家在掌握基本功的前提下，迅速的掌握一套拳法，在最短的时间内体会到太极身心同修的奇妙。本书是陈家沟国际太极院日常必修课，更是太极爱好者入门的典范之作！
摘要
致所有太极拳爱好者 太极拳，理精法密，体用兼备，是我们几千年民族文化的优秀代表。时至今日，太极拳已经成为一项全民健身的运动，成为一种返璞归真的全球时尚运动。人们在日益加快的生活节奏中可以利用太极拳放慢自己追逐的脚步，收心回神，发现自己身体的“丹田”和生命的“丹田”，回归生活的本真、体会生命的意义，在现代与传统之间寻找彼此之间的和谐与互融。 陈氏太极拳主讲“柔”，而我在教拳的过程中发现，很多太极拳爱好者，身体不能放松，达不到练习陈氏太极拳所需要的“柔”的要求，11所以我针对初涉太极者心浮气躁、难以放松的情况编创了一套陈氏太极拳放松功法。本套功法有三个特点：第一，动作简单、易学；第二，身心同修；第三，易松、易静、易柔。 本套太极放松功能使人有效地、快速地进入“松”“静”的太极态。 学会本套功法，虽未曾学习太极拳，或许你已经能从中体会到太极的个中“三昧”了（松、静、柔三昧）。 另外，学习太极拳......
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