神奇的身心放鬆法：消除疼痛、善用身體的亞歷山大技巧

THE ALEXANDER TECHNIQUE WORKBOOK: The complete guide to health, poise and fitness

作者： 理查．布蘭能  

原文作者： Richard Brennan

譯者： 周明芹

出版社：啟示  

出版日期：2024/08/10

語言：繁體中文

規格：208頁 / 23 x 17 x 1.26 cm / 普通級 / 雙色印刷

出版地：中国台湾

（页面参数仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

★　風行歐美 130 年的鍛鍊法 · 任何人都受用的健康指南　★

老覺得身體不對勁？有些小痠小痛卻找不到原因？

背痛、頭痛、失眠、高血壓、腸胃不適……一身痛！

許多疼痛與疾病，和不良姿勢息息相關

亞歷山大技巧引導你感知身體，找出忽略的病痛根源

使你成為身心平衡、舉止優雅和充滿自信的人

“我寫這本書的原因，是爲了告訴人們有ㄧ個美妙的技巧，在我患了慢性背痛和坐骨神經痛時，大大地幫助了我；唯ㄧ的遺憾是沒有早點發現它。它大幅地改變了我的生活。„

 亞歷山大技巧教導身體動作和姿勢調整，以釋放身體和精神的緊張。這項技巧已經幫助全世界數百萬人學會了如何有效地使用肌肉，並在過程中緩解常見疾病不適，增強信心，身心平衡發展，擁有眞正的自在與自由。

ü 簡單有效的逐步練習指南

ü 改善姿勢、緩解關節和肌肉疼痛，增加活力

ü 意識習慣性動作，做出更適當決定

ü 活在當下、減輕壓力，提升認知能力

“如果我們停止做錯的事，正確的事情就會自動發生。„

我們須防止或改變具破壞性的習慣，找回更好的使用身體、使用自我的方式。你可以從釋放身心不自覺的緊張開始，改變對人生的態度，開始輕鬆生活，保持心靈的平衡與優雅。

亞歷山大技巧是超越想像的反學習，這是這項技術的威力所在；與其說是一個學習的過程，不如說是幫助我們回憶起一直存在卻被我們遺忘──自然而然的方法。本書是此技巧清晰易懂的工作手冊：簡單而有效的運動，可即時帶來實際的效果。任何人都可以立即上手，從ㄧ些日常的動作開始，恢復平衡和輕鬆。這本書對健康來說，比黃金還重要。

亞歷山大技巧不單單和姿勢有關，這本書談的也是一種新的生活方式，通過釋放我們一生中積累的身心緊張，替生活整體帶來更好的生活方式。令人驚奇的是，我們什麼都不用做，只需要找回本能、學會釋放。

身體老覺得哪邊不對勁，找不到原因？那些長期累積的緊張跟焦慮，還是背痛、頭痛、失眠、高血壓、腸胃不適……等一堆反覆發作的毛病，也許都跟姿勢有關。或許你該試試亞歷山大技巧，一種神奇的身心放鬆法，正等著你來親身體驗！

作者簡介

理查．布蘭能Richard Brennan

理查．布蘭能自 1983 年開始研究亞歷山大技巧，1989 年起全職教授這門技巧，迄今已 35 年。他在歐洲和美國四處旅行，並在多個教育中心主持講座和課程，包括高威大學、密德薩斯大學和都柏林理工大學音樂學院。

理查現居愛爾蘭高威，擔任愛爾蘭亞歷山大教師培訓學院的院長。曾任愛爾蘭亞歷山大技巧教師協會（ISATT）的主席和副主席。此外，他還定期在斯洛維尼亞、克羅埃西亞、西班牙和希臘舉辦亞歷山大技巧課程。

理查撰寫了許多關於亞歷山大技巧的文章，也撰寫了八本關於亞歷山大技巧、姿勢和健康的書籍，已被翻譯成包括俄語、韓語和希伯來語在內的 22 種語言。其中已出版的中文譯本著作還有《神奇的自然呼吸》。

相關著作：《神奇的自然呼吸：消除痠痛、舒緩壓力、提升免疫力，身心平衡的37組呼吸練習》《神奇的自然呼吸：37組覺察呼吸練習，改善姿勢、消除痠痛、舒緩壓力，找回身心靈的健康與喜悅》

目錄

專文推薦 從身心開始啟動平衡人生　李恆儒

專文推薦 那些疼痛，都是姿勢不良惹得禍　張堯欽

專文推薦 一個簡單解決我們身心困擾的方法—亞歷山大技巧　彭建翔

專文推薦 一把改變未來的鑰匙　黃詩雲

前言

第一部分　亞歷山大技巧介紹

01 什麼是亞歷山大技巧？

02 它是如何發展的？

03 亞歷山大技巧的優點

第二部分　瞭解亞歷山大技巧

04 克制習慣反應

05 理性意識引導原則（意向）

06 錯誤的身體感覺認知

07 身體的基礎控制

08 目標導向

09 習慣的力量

10 身體、心理與情緒合一

第三部分　如何幫助你自己

11 覺察和觀察

12 讓你的背部休息一下

13 自然地改善呼吸

14 對亞歷山大課程可以有什麼期待

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延伸閱讀

參考資料

致謝