★来自日本睡眠医生、睡眠指导师的高效休息法，曾为数千名患者提供睡眠治疗，为近300家企业的员工提供睡眠指导。

★123个高效休息法，帮你终结“ 身心脑” 疲劳，轻松实现快速入眠、睡个好觉。

★本书从地点、饮食、洗澡方法、光线、运动、睡眠计划、身心管理等7个方面全方位解读导致睡眠障碍的原因，让你能找到原因，对症解决。

★无论你是晚上睡不着、早上起不来、白天容易犯困，还是半夜醒后无法再次入睡，解决各种睡眠障碍的方法都能在书中找到答案。

★随书附赠“1周睡眠记录表”，让你轻松了解并调整自己的睡眠状态。

睡眠是我们人生中非常重要的一件事，但从小到大我们却从未学习过有关科学睡眠的知识。

来自日本知名睡眠医生、睡眠指导师的123个高效休息法，帮你终结“ 身心脑” 疲劳，轻松实现快速入眠、睡个好觉。本书从地点、饮食、洗澡方法、光线、运动、睡眠计划、身心管理等7个方面全方位解读导致睡眠障碍的原因，让你能找到原因，对症解决。无论你是晚上睡不着、早上起不来、白天容易犯困，还是半夜醒后无法再次入睡，解决各种睡眠障碍的方法都能在书中找到答案。随书附赠“1周睡眠记录表”，让你轻松了解并调整自己的睡眠状态。

[日] 菅原洋平

睡眠医生、睡眠指导师

毕业于日本国际医疗福祉大学。曾于日本国立医疗机构从事大脑复健相关工作，目

前任职于B E S L I 诊所（ 日本东京都千代田区），是主张不依赖药物的睡眠医生。

已为数千名患者提供睡眠治疗，为近300家企业的员工提供睡眠指导。同时也在各大企业中积极推进活用昼夜节律以及大脑构造提高工作效率的研修活动，该活动亦受到日本电视台以及杂志等的广泛关注。

著有《改变人生的睡眠法则》《提高行动力的科学方法》等。