书名：你也可以不焦虑——与焦虑和解的10个简单方法
定价：58.0
ISBN：9787121424236
作者：（美）David A. Carbonell, PhD（大卫·A.卡博内尔博士）
版次：第1版
出版时间：2021-12

内容提要：
本书作者结合自己多年对患者的治疗经验，结合相关理论知识，给出了10种经验证有效的反直觉式的焦虑缓解方式，简单易练习，不管是在职场还是生活中，焦虑来袭时可随时随地进行练习来缓解。这10种方法分别是：用腹部呼吸，深呼气，而不是通常所说的深吸气；面对焦虑，迎头而上而不是逃避；筛选焦虑源头，只担心有可能真实发生的事情；把你的焦虑变成打油诗（把你的焦虑用语言表达出来，并不断重复，并不会加重焦虑而是相反；刻意转移注意力反而会增加焦虑；让帮助你缓解焦虑的人员离开；将能帮助你缓解焦虑的物品留在家中；逃避或隐瞒焦虑原因只会加重焦虑，要坦诚；专注于自己做的事，而不是感受；有计划地练习那些让你恐惧的行为，慢慢适应。



作者简介：
大卫·A.卡博内尔博士(David A.Carbonell，PhD)，临床心理学家，专门治疗各种形式的焦虑症，是颇受欢迎的自助网站--焦虑症教练网的教练，曾向海外的9000多名专业心理治疗师讲授有关焦虑症治疗的课程。他利用业余时间积极创办了“治疗表演者”这个组织，这是一个由专业心理治疗师组成的即兴剧团，他们经常到芝加哥地区的个各俱乐部、剧院以及心理健康大会上进行治疗性表演。大卫·A.卡博内尔另著有《恐慌症工作手册》《忧虑的“骗术”》《飞行恐惧工作手册》等书。
陈冬冬，任职于上海百仕瑞企业管理顾问有限公司。长期服务世界五百强、央企以及大型民企。其课程条理清晰，深入浅出，深受学员喜爱。修炼自己，成就他人，是他工作的座右铭。陈冬冬是情绪管理领域的培训导师，著有《情绪剖面图》。

目录：
Part 1　基本原理
第1章　慢性焦虑症持续的原因是什么？…………… 002
第2章　相对法则……………………………………… 021
Part 2　应对担忧与焦虑骗术的方法
第3章　在恐慌症发作时尝试腹式呼吸法…………… 034
第4章　练习主动接触，不要封闭自己……………… 053
第5章　在行动中捕捉担忧…………………………… 071
第6章　轻松对待担忧的想法………………………… 088
第7章　观察，别分心………………………………… 104
第8章　让你的支持人员走开…………....…………… 120
第9章　把支持物品留在家中………………………… 135
第10章　**会让你重获自由....…..………………… 150
第11章　控制行动，顺从感觉…..…………………… 164
第12章　感受恐惧，让它过去… ……………………. 181
后记………………………………………………..…… 194