告别屏幕焦虑，塑造高效大脑

10种健康用屏方式，提升青少年大脑的注意力、记忆力

你知道自己使用电子屏幕的时间吗

你是不是每天都离不开手机，即使是学习时也会时不时地看看手机

你是不是每天刷手机到深夜，影响了睡眠，第二天起来毫无精神

明明社交媒体上互动频繁，却经常感到敏感焦虑、内心孤独

那些屏幕设备到底有什么魔力，让我们拿得起放不下，欲罢不能;

......

拯救青少年的屏幕大脑，已经刻不容缓

本书专为青少年定制了一份简单易操作的屏幕使用指南，帮助青少年养成健康的用屏习惯。

对于每天浏览社交媒体平台超三小时的青少年，其患焦虑和抑郁等心理问题的风险要比其他人高出百分之六十；电子屏幕释放的蓝光会影响细胞的代谢，可能导致DNA损伤；睡前刷手机，屏幕的蓝光还会抑制大脑分泌褪黑素，是造成青少年失眠的罪魁祸首......

良好的大脑发展取决于实践现实世界的经验。青少年使用电子屏幕的频繁程度与他们的语言、读写、想象力、执行力、记忆力、睡眠都密切相关。与此相反的是，那些健康使用屏幕的孩子，他们的大脑中连线更加发达、活跃，学习能力及智力也更加突出。

有感于这一点，瑞典首席名医、国民心理学家安德斯;汉森携手青少年作家马茨;万布德拉，立足当下最前沿的脑科学，融合了神经学、心理学、数据算法等学科，简单明快地剖析了为何电子产品和社交媒体在不断地掠夺青少年的专注力和学习能力。书中针对这些问题均给出了一系列科学而具体的方法，帮助青少年养成良好的用屏幕习惯，从而有效地提升脑力、增强学习效率，帮助他们成为自己学习和生活中的主导者！

安德斯??汉森（Anders Hansen），瑞典首席心理健康专家、畅销书作家，是瑞典卡罗林斯卡学院(世界医学排名前十的医学院)的内科医生和精神病学专家，主任医师。曾发表过两千多篇关于医学研究和制药方面的新闻文章。做过Ted演讲，举办过数百场讲座。接连斩获2019年瑞典“年度健康大奖”（二度获奖）、“精神病基金会大奖”以及入围“年度最佳数字教育家”等奖项。他还参加了播客和电视节目，如《科学世界》《诺贝尔工作室》，他的广播节目“SummerinP1”在瑞典打破了收听记录，拥有近三百万收听量，是瑞典国民级心理学家！

马茨;万布拉德（Mats Wauml;nblad），瑞典畅销书作家，长期从事儿童教育类书籍写作，还曾翻译多部电影和书籍作品。

“这是一本送给所有正在通过智能手机生活的年轻人的完美读物。作者通过一种简单、有趣的方式解释了一小时又一小时的屏幕时间对青少年大脑的影响。”

——《瑞典晚报》（Aftonbladet）

这跟你无关， 但是…… 004

第一章 你认识手忙脚乱的 菲利普吗？?? 009

第二章 学习，然后记住??

第三章 谷歌效应?? 036??

第四章 你认识汉娜;来 不及吗？?? 043??

第五章 爆炸?? 054??

第六章 感觉控制着你?? 062??

第七章 群体高于一切?? 070

第八章 你认识 井 咔嚓 吗？?? 079

第九章 他们在贩卖你的 关注?? 094

第十章 你认识犯困的 山姆吗？?? 107

第十一章 未来的屏幕大脑?? 120

几句结束语 126