《斷糖生酮飲食法【暢銷典藏版】：風靡全世界，健康又有效！日本名醫教你吃出燃脂抗老的酮體能量，打造不生病好體質》

作者： 白澤卓二  

譯者： 高凰惠, 張育銘

出版社：瑞麗美人國際媒體  

出版日期：2022/11/03

語言：繁體中文

ISBN：9786269511785

叢書系列：新國民健康

規格：平裝 / 192頁 / 15 x 21 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

出版地：中国台灣

本書分類：醫療保健> 飲食保健> 飲食療法

 （页面参数仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

★斷糖生酮飲食法【暢銷典藏版】★

日本抗老名醫白澤卓二精華代表作，

*一一本！破解「血糖＆酮體」掌控90%疾病的真相

教你只要掌握好低醣、少麩質、正確吃油的生酮飲食法三大關鍵，

就能從體內打造不生病的「生酮體質」，斷開百病、四週見效！

◎太可怕了！

全台約有70％的人，都有「糖中毒」的疑慮！

常常一餓就焦躁手抖、動不動就嘴饞、吃飽又覺得昏昏欲睡？

而且明明不胖，卻挺個難看的「凸小腹」？

這些，都是身體和大腦受到「血糖」控制的危險徵兆！

糖中毒不但一整天都會精神不濟，三高、失智、癌症、憂鬱等風險也大大提高！

◎掌握斷糖生酮飲食法的關鍵三原則

臨床實證「體重大幅降低、血糖等各種指數明顯改善！2週有感、4週見效！」

原則1【低醣】：減少攝取碳水化合物、砂糖等高含醣食物，快速生成酮體能量。

原則2【少麩質】：不碰讓血糖飆升又易成癮的小麥，遠離麩質所帶來的疾病。

原則3【正確吃油】：吃多吃少不是重點，追求「油脂攝取平衡」，才是關鍵！

◎現在就跟著抗老權威博士白澤卓二「斷開醣、生酮體」，

一起體驗打造出生酮體質後，血糖、肝功能指數、血液等驚人的改變！

錯誤的飲食習慣導致血糖不穩，是現代人肥胖及常常生病的主因！日本權威醫學博士白澤卓二以經過多方驗證的「基本飲食原則」，教你先排除讓身體生病的「血糖」，再生成抗老的「酮體」當能量！輕鬆擺脫各種因血糖所造成的不適症狀，打造不易生病的「生酮體質」。同時，肝功能指數、尿酸與膽紅素指數、血液等等，也都能在短時間內，產生驚人變化。

本書特色

教你吃出燃脂抗老的「酮體能量」

◆特點1：簡單小改變、效果最有感！

掌握「低醣少麩質、正確吃油」的大原則，例如：每天吃一顆蛋，充分攝取蛋白質、改用橄欖油或椰油做菜等等日常生活的「飲食建議」。本書特別附錄高醣質食物、食材表，讓你輕鬆就能在短短兩週內促進體內生成酮體，甩開內臟脂肪囤積的「凸小腹」，有效擺脫飢餓感的糾纏。

◆特點2：從根本改善、防癌抗萬病！

葡萄糖不只是會導致三高、精神不濟等「血糖不適症狀」，還是癌細胞滋生的溫床！「斷糖生酮飲食法」從體質開始徹底改善，杜絕葡萄糖入侵，避免身體因錯誤飲食引發三高、失智、憂鬱等「糖化恐慌」，製造強力抗氧的酮體能量，延緩身體老化、預防心血管疾病、降低罹癌風險，從此拒絕「累」與「病」！

◆特點3：醫生*權威、論點*專業！

專攻阿茲海默症、壽命控制基因等研究，被日本媒體封為「抗老界之神」的超人氣醫師白澤卓二，結合30多年的從醫經驗，針對「生酮體質」的作用、功效、方法進行全方位縝密研究、實際觀察，並匯集古今中外的臨床驗證數據，提出顛覆過往常識的飲食新觀念。

◆特點4：用科學數據、破解大迷思！

斷糖飲食等於只吃肉？每天吃麵包和老化、食欲紊亂有什麼關聯？忍不住想吃麵包是一種病？多吃魚油有益健康？看穿潛藏在日常生活中的飲食陷阱，透過淺顯卻詳盡的方式，以真實的研究數據佐證，教你正確選、健康吃，打造不生病的「生酮體質」。

作者簡介

白澤卓二

千葉大學研究所醫學研究科博士。

曾擔任順天堂大學研究所醫學研究科˙抗衰老醫學講座教授。

現為白澤抗老醫學研究中心所長、美國密西根大學神經學客座教授、日本機能飲食協會理事長、日本抗老飲食協會理事長。

專門研究壽命控制基因分子遺傳學、阿茲海默症分子生物學等。

目前在台灣有《神奇椰子奶！不失智的健腦餐桌飲食》、《活到一百歲不痴呆的101個方法！》等著作。

譯者簡介

高凰惠

1983年赴日，於1989年開始承包中日文翻譯業務。1990年在日本成立永泰實業翻譯工作室，參與眾多日本廠商赴大陸投資設廠等合作項目，經手各種翻譯（口筆譯）業務。近年來傾力於書籍的版權介紹及翻譯工作。在台灣有《殭屍體操》（瑞麗美人國際媒體）、《寶貝你在我肚子裡幹嘛?》《油漆粉刷技巧》（台灣廣廈）等多本翻譯作品。

張育銘

平常喜歡閱讀小說，觀賞電影，打打球。大學時與日文相遇，從此開啟一個沒有想像過的世界。語言間的鴻溝神祕又帶魅力，始終相信人性的光與熱終能照亮溝渠，領我們共讀、共鳴、共存。

目錄

【推薦序】吃對食物，才是最有效的健康方法！

【作者序】四週見效！改變飲食習慣，從體內打造健康「生酮體質」

第1章‧現在開始，正確使用我們的身體能量！

啟動「酮體」開關，從此拒絕「累」與「病」

從一個人選擇的食物，就能看出他未來的健康！

擺脫帶來飢餓的葡萄糖，改以燃脂抗老的酮體當能量

◆與生俱來的「生酮體質」，是大腦和身體的健康關鍵

1.低卡少醣，製造強力抗氧的「酮體能量」，擊退老化和疾病！

2.每天走200公里也不累！打造活力滿分的身體

3.專注力大提升！網球世界冠军喬科維奇的「逆轉勝飲食法」

4.吃飽就昏昏欲睡？快啟動「酮體能量」，擺脫血糖不穩時的焦慮手抖、精神不振

◆每個人都能辦到！喚醒沉睡於基因中的超級能量

農耕時代開始以前，人人都具備「生酮體質」

「酮體能量」的存廢，左右人類的存亡歷史

吃不吃醣大不同？新生兒與成人的酮體含量差距

實證！只要限制醣質兩週，就會開始製造酮體

理想中的酮體含量

第2章‧「生酮體質」的神奇功效！

三高、失智症、憂鬱症……不需打針吃藥，數值就能有效改善！

日本人氣節目特輯報導！減少碳水化合物，從體內養出健康「生酮體質」

◆生酮體質對身體的5大好處

好處1.改善肥胖與血糖值

好處2.降低飢餓感，抑制過度旺盛的食欲

好處3.有效預防及改善代謝症候群

好處4.預防及改善動脈硬化

好處5.預防及改善失智症

◆打造出生酮體質後的驚人改變

改變1.肝功能指數的變化

改變2.尿酸與膽紅素指數的變化

改變3.血液在短時間內產生變化

第3章‧「生酮體質」的三大關鍵原則！

只要吃對食物，就能自然養成不會變老的健康好體質

◆斷糖生酮飲食法的三大原則

原則1.低醣：醣質過多會導致不必要的「發炎」

原則2.少麩質：「小麥（麩質）」是侵蝕身體和大腦的「沉默殺手」

原則3.正確吃油：血管發炎，是因為油脂攝取「不平衡」！

第4章‧你是否在不知不覺間，傷害了自己的身體？

掌握肥胖、過敏、膽固醇等正確常識，看穿錯誤飲食的「陷阱」

◆錯誤飲食帶來的5大問題

問題1.身體和大腦陷入「糖化恐慌」，三高、失智、憂鬱通通找上門！

問題2.加速老化、搗亂食欲，潛藏在麵包中的「癮食危機」

問題3.掌握正確「油」知識，擺脫「斷糖＝吃肉」的錯誤觀念！

問題4.加工食品是暗藏在生活周遭的恐怖「食害」

問題5.忍不住一吃再吃？導致食欲失常的「成癮食材」

第5章‧這樣吃，不生病！

透過「斷糖生酮飲食法」，從體內製造源源不絕的「酮體能量」

飯、麵、麵包……「主食」真的非吃不可？

正確選、健康吃，打造不生病的「生酮體質」

充分攝取椰油，加速啟動「酮體能量」！

◆13條飲食建議，促進斷糖生酮，從日常生活打造神奇的「酮體能量」

建議1：每天一杯現榨蔬果汁

建議2：充分攝取蛋白質

建議3：一天一顆蛋

建議4：攝取Omega-3脂肪酸（EPA、DHA）

建議5：改用橄欖油或椰油做菜

建議6：堅果是零食好選擇

建議7：一天兩杯紅酒

建議8：從天然鹽中攝取適量鹽分

建議9：少吃加工食品

建議10：細嚼慢嚥

建議11：沒有食欲時不要勉強進食

建議12：測量、記錄體重和體脂肪率

建議13：感到飢餓時先活動身體

【附錄】高醣質食物、食材一覽表

結語