商品详情
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CIP分类号: TS972.161 | CIP核字: 2021002975 |
ISBN: 9787571317027 | 书名: 减糖:21天科学饮食瘦身法 |
作者: 吕燕妮 | 出版年月: 2021-06-01 |
出版社名称: 江苏凤凰科学技术出版社 | 印刷年月: 2021-06-01 |
印次: 1 | 定价: 58 |
开本: 16开 | 是否套装: 否 |
是否注音: 否 | 版次: 1 |
语种: 中文(简体) | 读者对象: 普通大众 |
责编: 钱新艳//汪玲娟 | 页数: 273 |
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很多人在减肥这场战役里沉浮数年,踩过非常多的坑,瘦了,反弹,再瘦,再反弹……周而此,不但身体变差了,还落下了便秘、经期紊乱等烦人的困扰。如果我们不能从饮食的本质上改变,即便用再多的减肥方法,都只是徒劳。唯有减糖能够从根本上改善我们饮食和健康问题。
这本书是你停止与肥胖斗争,开始跟食物和平共处的一块敲门砖。因为你能学到的绝不是单纯字面意义上的“减糖”而已,它还包含了:
如何识别会致胖的日常食物。
如何烹饪出美味饱腹但不致胖的健康食物。
如何提高身体的基础代谢值和胰岛素敏感度,让你比别人更难长胖。
如何让你在吃饱又吃好的情况下成功减肥。
如何让你变得精力充沛,不再头晕乏力。
如何让你在皮肤和身材变得更好的同时,还能帮你延缓衰老。
第1章 减肥就是学会和身体合作
少吃多动为什么对你没有用
瘦不下来的锅,胰岛素得背上
重新理解高热量食物的意义
关于饮食的双向调节
“请慢用”里的瘦身学问
提高基础代谢,打造易瘦体质
第2章 重新认识糖,换个方式瘦得更快
习惯性摄糖才是你瘦不下来的“真凶”
打着“无糖”旗号的隐形糖类
以健康为名大行其道的真糖
坚持“低碳水化合物+低GI”的饮食原则
实施阶段性减糖的方案与原则
第3章 为减糖量身打造的轻断食方案
选择适合自己的轻断食方案
理想生活的16∶8间歇性轻断食
“一日零糖轻体法”,给健康生活打个样
“无主食不欢者”的碳水化合物循环法
第4章 减糖期是身体排毒的好时机
你的身体里究竟藏了多少毒素
肠道是人体健康的第一道防线
不是所有的喝水都叫补水
“大姨妈”是女人的排毒法宝
第5章 减糖期间如何正确选择食物
学会看食品包装上的营养标签
膳食纤维虽好,但不能当饭吃
好的油脂,能助减肥一臂之力
减糖期间也能喝的美味饮品
解密超级食物,理解真正的药食同源
第6章 适合每个人的减糖饮食方案
少有人会拒绝的蔬果昔断食法
我喜欢有生机的饮食
适合上班族的简单能量轻食方案
网红博主最爱的地中海饮食法
第7章 挑战21天减糖生活实操训练
做好减糖前的准备
减糖心理:如何有效抵抗诱惑
实战减糖21天之第一周
实战减糖21天之第二周
实战减糖21天之第三周
减糖阶段性体验之后,你该做什么
第8章 21天减糖轻断食菜谱
低碳水化合物饮食的不完全说明书
21天减糖实操食谱
附 录 实战问答
吕燕妮
国家公共营养师
国际认证瑜伽导师
超会吃的运动教练,爱运动的营养学导师
在西班牙马约卡岛上开餐厅的美食博主
排毒蔬果昔品牌GREENS(稞悦)创始人
数万人亲测力荐的靠谱瘦身课主讲人
自媒体KOL,她创办的瘦身训练营口碑爆棚坚持轻断食减糖饮食十年,帮助无数学员摆脱肥胖症、控制糖尿病等慢性疾病的困扰
一直在海外游学,开餐厅,做饮食文化的研究和创新
微信ID:sugarbagtan
微信公众号:Yannie的瑜伽厨房
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