★贝尔速成训练法，普通人也能走的健身捷径 贝尔并非健身的“天赋型选手”，30岁前更不是现在“强壮”的模样，为了让身体变强，在塑形、柔韧、力量、敏捷等各个方面趋向完美，经过反复尝试和不断完善，他探索出了一套适合普通人的高效速成健身法。 ★涵盖多种健身方式，全面提升身体素质 贝尔健身法不仅能增强肌肉力量、提升耐力，更是围绕关键的核心稳定性展开，完美融合有氧、无氧、力量训练、HIIT和瑜伽等各类运动。无论你是为了减脂还是增肌，都能在这本书中找到适合自己的锻炼。 ★不受时间和场地的，更少投入更大进步 不需要去健身房，也不需要长时间投入，只要每天30分钟、一张瑜伽垫和一个壶铃就能完成全部训练，短短28天实现蜕变，快节奏的生活中也能完成。 ★健康饮食干货知识，了解身体能量与修复 良好的营养是健美的基础。书中简洁扼要地说明了健身过程中，身体所需的主要营养物质，以及适当比例，还附赠了几个方便易上手的小食谱。 ★问卷调查和跟踪进度表，助你记录训练成果 书中设置《体力活动适应力问卷调查》《健康测试》《12周练习进度表》等多种表格，以更专业、更数据化的方式记录、跟踪和评估你的体能水平和训练进步，从而让你能够见证自己的变化。