【中商原版】自律神经超图解 身体怪怪的 都是因为它 学会与最不受控的人体系统和平共处 港台原版 小林弘幸 PCuSER电脑人文化
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商品详情
《自律神經超圖解:身體怪怪的,都是因為它?學會與最不受控的人體系統和平共處》
作者: 小林弘幸
譯者: 許郁文
出版社:PCuSER電腦人文化
出版日期:2021/09/04
語言:繁體中文
ISBN:9789860769135
叢書系列:樂活人生
規格:平裝 / 128頁 / 23 x 17 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷
出版地:中国台灣
本書分類:醫療保健> 疾病百科> 神經科
(页面参数仅供参考,具体以实物为准)
內容簡介
熱烈迴響,日本不斷再版!
系列累積發行量突破100萬本!
不吃藥就能治好自律神經失調,1分鐘實踐,一輩子受用!
神祕卻非常重要的自律神經,掌管著我們生命的關鍵!
心跳、呼吸、血液循環、免疫系統、消化系統、內分泌、新陳代謝……
為什麼總是早上起不來,晚上睡不著?
為什麼總是覺得不舒服,但又說不上哪裡不對?
有這些症狀,也許就是自律神經出了問題!
以下項目,你中了幾項?
一下子就覺得累
沒有幹勁
容易感到緊張與壓力
思考力、決策力下滑
總是覺得不安
容易精神渙散
沒來由地煩躁
睡再久也無法消除疲勞
常感冒
頭痛
水腫
手腳冰冷
只要符合其中一項,代表你的自律神經已經失調,
要想遠離病痛,你需要從日常習慣開始超前部署!
正常運作的自律神經,能夠讓我們:
✓提升免疫力,避免疾病找上門
✓促進血液循環,提升身體機能
✓快速消除疲勞,天天活力滿點
✓頭腦變得清晰,靈感源源不絕
✓保持腸道健康,不節食也能瘦
✓舒緩焦慮情緒,保持樂觀好心情
自律神經系統,又稱「植物神經系統」、「自主神經系統」,主要分為「交感神經」與「副交感神經」,
前者在早上活躍,讓我們能有精神地活動;後者則在夜晚被喚起,讓我們一覺到天亮,同時身體進入修復程序。
自律神經無法由我們的意志來控制,當兩者運作變得紊亂不規律,就是所謂的「自律神經失調」,
不但人體無法正常運行,也連帶影響到全身器官,使身體出現不適症狀、外表老化,長期下來,甚至可能引發嚴重病痛。
本書由權威專醫精心規劃,以最清楚詳盡的圖解說明,帶我們快速掌握自律神經運作原理,
讓交感神經和副交感神經,都能在它們該運作的時候正常上工,狀態維持百分百!
日本*強名醫教你從生活習慣、飲食、心理、運動多管齊下,
重新調整自律神經運作規律,養出不容易生病、比實際年紀更年輕的好身體!
作者簡介
小林弘幸
順天堂大學醫學系教授,日本體育協會認證運動治療與諮詢專門醫師,同時參與日本體育廳工作。從順天堂大學醫學系畢業後,進一步取得同大學醫學博士資格。並先後在倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、都柏林聖三一學院附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立兒童醫病外科服務。
目前是日本自律神經研究第一把交椅,在消化系統與腸健康的臨床治療上也極具權威,對眾多*級運動員與文化人士提供專屬諮詢與健康指導,協助提升各項表現,更經常獲邀日本各大人氣健康節目與演講活動。
譯者簡介
許郁文
輔仁大學影像傳播學系畢業。因對日文有興趣,於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者,現職為專職譯者。
譯作包含《改變人生的大腦鍛鍊: 日本腦科學博士親授活化腦島皮質6大法則,教你用意念扭轉命運,變得更快樂》(墨刻)、《骨頭的祕密:徹底了解人體的構造!》(小果文創)、《穴道速查解剖圖鑑》(楓書房)等。歡迎大家透過臉書認識我。
目錄
前言
第1章 自律神經是什麼?
去醫院也找不出毛病在哪的不適感
話說回來,自律神經到底是什麼?
心理失調就是生理失調
交感神經與副交感神經的功能是?
自律神經失調的類型
若沒有什麼煩惱,沒來由的腰痛有可能治癒
「自律神經失調」與「憂鬱症」的明顯差異
自律神經開始失調的年齡
看起來比實際年齡更老的理由
調整自律神經的*強方法
你是哪一種類型?自律神經的四種類型
試著自行檢查自律神經的狀態
專欄 當同樣的疼痛不斷出現時
第2章 調整自律神經的生活習慣
搜尋「疾病」會創造新的「疾病」
自律神經每個時段的規律都不一樣
最能調節自律神經的早晨生活
早上起床後喝一杯水
吸菸會對自律神經造成不良影響?
熟睡的最佳循環
薰衣草的香氣能讓人熟睡
能立刻調整自律神經的「1:2」呼吸法
調整自律神經的泡澡方式
累到不行的時候才要動一動
專欄 檢測自律神經狀態的手機應用程式「CARTE」
第3章 調節自律神經的飲食生活
心理與腸道連結在一起
自行檢測腸道狀態!
「一直瘦不下來」的原因出在腸道
整頓腸道環境的用餐時機
自律神經的最佳比例是早餐4:午餐2:晚餐4
要解決便祕就不能少了膳食纖維
酒精與自律神經的關係非常密切
腸道健康,癌症就不會找上門
「難吃」的餐點會對身心造成不良影響
吃太多碳水化合物,身體會變得疲勞
要調整自律神經,需要攝取動物性蛋白質
貧血的症狀與自律神經失調的症狀很類似
最能讓我們活得健康的「養生味噌湯」
午餐該怎麼吃才不會想睡覺
晚餐要在九點前吃完
利用晚餐之後的三小時,打造「優質的睡眠」
利用巧克力與堅果消除疲勞與促進血液循環
咀嚼也讓我們保持平常心與活化大腦
熱咖啡能促進腸道分泌幸福物質?
專欄 增加腸道好菌的*強細菌是誰?
第4章 調整自律神經的心理狀態
培養不受他人意見左右的精神力
自律神經的失調是會傳染的
緩和上台演講或報告的緊張
思考下一件事就會變得不安
嘆氣也沒關係!
聆聽大腦覺得舒適的音樂
隨時保持笑容,內心就得以平靜
一天收拾一個角落,能讓心靈變得平靜
專欄 快要過度換氣時的對策
第5章 調節自律神經的運動
運動是調節自律神經的好方法
重度運動會對自律神經造成不良影響
讓自己睡得更熟!宛如魔法的1分鐘伸展操
調整自律神經的小林式深蹲
只做這項運動也OK!全身深蹲
結語
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