在这本书里，你看到的不是概念和逻辑的堆砌，而是只看到一个人，在这个“密室逃脱”游戏中，走在你的旁边。你在探索自我的秘境。

书名：心理学通识：摆渡人永远都是自己 

开本：32开

作者：刘嘉著

定价：69.90元

ISBN：9787218141879

出版时间：2020-06-01

出版社：广东人民出版社   

印刷时间：2020-06-01

版次：1  

印次：1人在什么时候需要心理学？

能用钱解决的问题越来越少时，心理学就起作用了

通过科学，我们获得了自由，通过心理学，我们将获得幸福

中国SHOU部面向大众、系统介绍心理学通识的书——心理学是科学的成功学。

个人成就=20%的智力因素80%的非智力因，而主导我们成功的所有非智力因素都在心理学通识里：情绪智力、控制力、延迟满足、自尊、自信、理性平和、成长型思维等。本书会帮助你发现、解剖、*终突破你自己的思维局限，让你通过提升和开发你自己的非智力因素，走向成功，拥抱幸福。

帮助我们摆脱自我认知过程的陷阱，在不完美的物理世界之上构建出完美的心理世界的心理学通识。

我们无法控制这个物理世界，但是我们可以控制自己看待世界的方式。幸福与否，其实是取决于你自己：只要拥有掌控感，寿命就会更长，而真正的控制感就是活在当下；“衰老”只是一个被灌输的概念，人人都能够“返老还童”；慢慢来，反而快——懂得“延迟满足”的人更容易获得成功；以富裕的心理资本对抗贫穷的物质资本；约拿情结——我们不仅害怕失败，更害怕成功；胜利者效应——失败不是成功之母，成功才是；自卑，是因为有了不切实际的过高期望；理性平和：把期望降低，把依赖变少，你会过得很好……

罗振宇、俞敏洪、于丹、孟非由衷推荐——每个愿意审视自我、改变自我的人都应该读的心理学通识。

有人告诉我们：按自己的想法活，天高地广；有人告诉我们：改变自己的想法，就能改变人生。可是，“自己的想法”是什么呢？这个情境，是不是有点像“密室逃脱”游戏？

在这本书里，你看到的不是概念和逻辑的堆砌，而是只看到一个人，在这个“密室逃脱”游戏中，走在你的旁边。你在探索自我的秘境。而他指点给你看——前人立好但是被风沙掩埋了的路标，以及转过这道弯之后可能看到的风景。

如果你是一位勇于向内探索、思考人性，渴望改变自我且富于行动力的人，那么恭喜你，你找对书了。

集知识性、实用性、趣味性于一体的心理学通识读本——本书源于得到APP备受好评的心理学课程《心理学基础三十讲》，近十万用户热烈好评。

·为我打开了一扇心理学的大门。

·是连接内心世界与外部世界的桥梁与纽带，也是个人心理世界成长的加油站，喜欢。

·更好地认识自己，提升自我；更准确地洞察世界，和谐共赢！

·刘老的讲解让我觉得心理学不是枯燥无味的理论，反而是时刻与我们的生命相伴的。

·真的是如获至宝。里面的内容全都是凝练的精华，又是一片新天地。

·非常幸运能学习刘老师的课程。期待自己在心理方面能变得成熟和睿智。

·能遇到这样系统的课程很幸运。

·非常庆幸自己现在能看到这门课程。

·总是自卑绝望，现在要用“成长型思维”让自己每天接近自己想要的“高自尊”。真心感谢刘嘉老师。

·希望在自我认知上有所进步，减少自己对自己的质疑与无谓的内耗，谢谢老师。有人告诉我们：按自己的想法活，天高地广；有人告诉我们：改变自己的想法，就能改变人生。可是，“自己的想法”是什么呢？这个情境，是不是有点像“密室逃脱”游戏？出口和钥匙分明就在此地，但是触目所及，又全是假象的丛林。

感谢刘嘉老师写的这本书。

——罗振宇（得到APP创始人、《罗辑思维》主讲人）

如果遇见这本书的读者恰好是这样一位勇敢、真诚而且富于行动力的人，那么恭喜你，你找对了书。

我喜欢作者这样描述心理学通识的功能：“通过科学，我们获得了自由；而通过心理学，我们将获得幸福。”

——于丹（著名文化学者、北京师范大学教授）

人生在世，没有什么比理解自己和别人更加重要，因为那是幸福的根源。

读完此书，你必将更好地成长！

——俞敏洪（新东方教育集团有限公司董事长）

这是一本与众不同的心理学书，我不能说这是读者*想读的书，但这是每个愿意向内探索、思考人性与幸福的人*应该读的书。

——孟非（著名主持人）第一章 认识自我：我们一直活在对人性的最大误会中

01.潜意识与意识的冲突：我是谁？答案就在这一片黑暗之中

02.感性：跟着感觉走，脚步越来越轻越快活

03.意识：理解人生之路

04.自我的成长：我的过去、现在和未来

·本章结语：快乐并不可耻，快乐才是生活的真正目标

第二章 掌控自我：拥有一个不打折的人生

05.控制：做自己人生的主人

06.专念：身心合一，活在当下

07.应用：用专念来战胜焦虑

08.延迟满足：慢慢来，反而快

09.应用：行动是解决拖延症的唯一办法

·结语：毁灭人类最简单的方法，就是告诉他们还有明天

·本章结语：我们无法控制这个世界，却可以控制自己看待世界的方式

第三章 超越自我，追求幸福

10.自尊：以富裕的心理资本对抗贫穷的物质资本

11.自信：从绝望中寻找希望

12.理性平和：把期望降低，把依赖变少，你会过得很好

13.应用：幸福来源于行动延迟满足：为未来而等待

米歇尔教授对那些不愿意多等15分钟拿到第二颗棉花糖的孩子进行了追踪研究。结果发现：当年那些不愿意等的孩子，在青少年时期，通常难以面对来自学业和生活的压力与挫折；他们处理问题的能力较差，难以维持与同辈的友谊；而且注意力不集中，成绩分数较低——在参加SAT（美国高考）考试时，他们与那些可以等上15分钟的孩子相比，分数要低200分。此外，成年之后，他们的工资收入更低，且更容易发生肥胖、酒精成瘾或吸毒方面的问题。

米歇尔教授解释道：“如果孩子可以为了将来得到更多棉花糖而控制自己，那么他也就可以为了将来生活得更好去努力学习而不是看电视，并且他也会积攒更多的钱来养老。”

在物理世界里，时间的分布是均匀的；但是在心理世界中，时间的流淌则是快慢不一。“日拱一卒，功不唐捐”，控制当下的欲望以期待未来回报的“延迟满足”，正如基于复利的投资一样，让财务如滚雪球一般越滚越大。

例如，投资大师巴菲特仅仅依靠约20%的年平均复利回报率，奇迹般地让1957年的30万美元，滚到了2016年的700亿美元，财富增加了2000多倍。复利投资有两个前提：一是不能把利息拿出来消费，而是需要再次放入到投资之中，因为迟来的回报比当下的收入更值钱；二是要慢，这里的慢不是指做事拖拖拉拉，三天打鱼两天晒网，而是指心境稳、步伐稳、过程稳，不冲动、不冒进。

所以，儿童时期多等的这15分钟，收获的不仅仅是多一颗棉花糖，而是放大成了一个成功的人生。正是基于这个发现，以专门招收差生而出产优等生闻名的美国KIPP（Knowledge is Power Program）学校，其核心理念就是延迟满足决定人生。这一点在学校的校训上体现得最为充分：“先别吃棉花糖！”

行动是解决拖延症的唯一办法

想要解决拖延症，可以分为四步来行动。

第一步，把大目标化整为零。

即把一个大目标拆分为若干小目标，然后再一个一个小目标来实现。因为在完成任务时，我们总是倾向于优先完成离自己能力更近、看上去更容易的目标。

因此，为自己设定合理的、符合自己能力的小目标，我们就会更容易开始任务，并且也更容易完成任务。同时，完成了的小目标，又会为我们实现整个大目标增加信心。

第二步，清空桌面。

把工作桌面上所有有诱惑的东西清除掉，只留下工作内容。例如加拿大诗人、作家阿特伍德在互联网上非常活跃，但是她意识到网络活动影响了她的写作，所以她用于写作的电脑是没有连网的，而能够上网的电脑则被放在办公室另外一侧的桌子上。这样做是为了不让触手可及的诱惑消耗自己的意志力，从而让意志力全部集中在当前任务上。

同时，我们还可以在桌子上留一个便签，用于记下与当前内容不相干的想法。例如，突然想起来今天淘宝上有一个打折活动，先不要做，只是记下来，等完成了当前的小任务之后再去做这件事情。

这是因为未完成的任务会让人觉得自己一事无成，从而产生焦虑等负面情绪，而这个时候就容易把注意力分散到其他事物上。例如开始做作业就想起了练琴，刚准备写作就想起了要回微信等。这种“精神补偿”的行为是通过完成一些别的容易做的事情来让自己感到“有产出”，从而降低焦虑感。

第三步，也是最重要的一步，就是行动。

正如一句谚语所说：“To build a house, you need to putone brick on top of another.”（不积跬步，无以至千里）。请记住：只要行动了，不管做什么，都是好的。例如，当你拿起笔准备写作却不知道该如何写时，不要这么快放弃，可以先找一项简单的活动过渡，例如抄写歌词或者抄一段书。

只要迈出了第一步，哪怕是很小很小的一步，都会让浮躁焦虑的心平静下来，然后就可以逐渐进入工作状态了。

第四步，奖励，即及时反馈，为每一个小目标的实现设定一个小的奖赏。

我们对于任务的抗拒会影响我们的实际执行力，而奖励会通过提高我们对任务的价值判断来减弱我们对任务的抗拒。同时，主管我们动物属性的大脑的边缘系统时时刻刻都在等待着奖励——每当完成一个小任务，大脑就处于疲倦状态，就需要点多巴胺来加加油；而吃个冰激凌、看个2—3分钟的视频，是产生多巴胺的最好方法。这是中国SHOU部系统介绍心理学基础知识的通俗读本。

为什么已知自己必死的我们不仅要活着，而且还要活得很努力、很认真、很坚忍不拔？为了解决这个问题，人类就必须发明一种生活模式，让我们觉得生活是值得过的，即便*终一切将化为尘土。心理学，就是这么一套让人幸福生活的理论和方法。而本书的目的，就是系统、全面地讲述这套理论和方法，让我们认识自己、掌控自己、超越自己；找到自己的使命，实现自己的价值，在残酷冰冷的世界感到温暖与幸福。

本书分为三章，每一章及其章内的小节相对独立，可以根据兴趣自由选择阅读：3大人生主题、13个探索目标、32个心理学概念、20个心理学实验、12位心理学家经典理论/研究，兼顾权威、严谨、趣味于一体。读完本书，你必将更好地成长！刘嘉：

北京大学心理学系学士、硕士，美国麻省理工学院脑与认知科学系博士，北京师范大学心理学部教授，985首席科学家。长期从事心理学的教学、科研和应用工作，是国家杰出青年基金获得者、中科院百人计划入选者、美国富布莱特研究学者、教育部长江学者特聘教授、科技部中青年科技创新领军人才、国家“万人计划”科技创新领军人才、享受政府特殊津贴。

现任北京师范大学中芬联合学习创新研究院院长、国务院侨办华文教育工作专家指导委员会委员、《中国大百科全书（心理学卷）》副主编、中国心理学会常务理事、中国2高等教育学会常务理事、中国人才学会超常人才专业委员会会长、江苏卫视《最强大脑》科学总顾问与项目总策划。