书名：拉伸训练解剖挂图
定价：20.0
ISBN：9787115693228
作者：人邮体育解剖图谱编写组
版次：第1版
出版时间：2026-04

内容提要：
本挂图面向有学习拉伸训练动作需求的健身新手和爱好者，帮助他们掌握测试动作和训练动作，从而根据自身情况拉伸。挂图可分为两部分内容，第 一部分为测试部分，为读者讲解了评估身体不同部位柔韧性的测试动作，第 二部分为训练部分，为读者详解了针对肩颈、手臂、躯干和下肢的训练动作。针对每个动作，本挂图提供了解剖图解、真人演示图、动作要点和在线观看的视频，帮助读者快速掌握动作要点。本挂图能帮助读者掌握拉伸训练动作，缓解肌肉紧张，提升身体柔韧性。



作者简介：
人邮体育解剖图谱编写组 人邮体育解剖图谱编写组的成员由行业专 家、学科带头人组成，团队成员在体育领域拥有丰富的专业训练经验及多年的的图书出版经验；编写组拥有众多专业体育运动员、教练员、体育教师、康复师、理疗师等专业资源；在实践中结合科学理论，将自身多领域资源合作，从运动解剖学的角度出发，凭借着在自身专业的优势，力求科学地将人体机械运动规律及其与体育运动技术关系结合训练动作通过解剖图谱的形式，用直观的的方式呈献给读者。

目录：
柔韧性自测方法
1 肩颈拉伸训练
被动拉伸- 颈部侧屈
主动拉伸- 颈部斜下扭转
被动拉伸- 双臂后伸上提
被动拉伸- 双臂交叠
2 手臂拉伸训练
主动拉伸- 飞行式
被动拉伸- 屈肘侧拉
被动拉伸- 屈伸手腕
主动拉伸- 手指张开
3 躯干拉伸训练
主动拉伸- 猫式
被动拉伸- 手掌固定躯干扭转
主动拉伸- 眼镜蛇式
主动拉伸- 交叉腿侧屈
4 下肢拉伸训练
被动拉伸- 坐姿4字
被动拉伸- 弓步转体
被动拉伸- 蛙式
被动拉伸- 站姿屈膝
被动拉伸- 站姿俯身
被动拉伸- 脚跟落地
被动拉伸- 屈伸脚踝
主动拉伸- 足尖屈伸