抗老化，你需要大重量訓練【全新增訂】：實踐終身強壯的觀念、知識和技術

出版品牌：堡壘文化

作者：何立安

ISBN：9786267901236

出版日期：2026-05-06

印刷：全彩

頁數：384

裝訂：平裝

語言：繁體中文

出版地：中國台灣

（页面参数仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

怪獸訓練經典暢銷金作．經過六年實踐淬鍊

【全新增訂．好讀大字設計】

抗老化典範轉移推動者．強壯文化實踐者

怪獸肌力及體能訓練中心總教練

何立安 博士

偕同一家老中青三代，同場動作示範

人體自帶「自動升級」的超能力

本書融合運動科學研究、20年實踐教學新成果

教你如何讓肌肉、骨質、神經系統一起進步

你可以一直強壯，找回隨心所欲的活動能力

「工作半輩子，退休半輩子」的生涯規劃潛藏危機，你我花幾十年的時間忍受高壓靜態工作的壞處，只為了換來更靜態的退休生活，這種人生規劃對身體累積的傷害是很巨大的。錯將危害視為願景，不知不覺將自己加速推向長年臥病在床的命運……

●遠離靜態生活 + 提升肌力體能，就是解答

人體的代謝需要持續的活動來維持，人體的肌肉、骨質、神經系統需要對抗阻力來提升，遠離靜態生活和提升肌力體能，就是能達到終身強壯的生活模式。

本書經過何博士6年實踐淬鍊，全新增訂的新版，除了宣告「遠離靜態生活和提升肌力體能」的抗老化作戰計畫，也增補何博士親身實踐「備戰五十歲，重返青少年」的成果，以及不同年齡階段的肌力體能訓練方向，重新梳理肌力體能訓練的技術方法。全書採用何博士一貫的漸進式論述教學，引導讀者清楚理解並掌握好正確觀念和行動。

●把握「一生一次大增肌」

抗老化不是年長人士的專場，越年輕起步，效益越高，即使此刻才認識肌力訓練，也都是好時機。你當然可以也增肌好幾次，但重點在於，越早辨認確知靜態生活型態的危害，趁早著手改為動態生活型態，再配合大重量訓練，就能大幅提升肌肉、骨質和神經系統到顛峰，全年齡、全族群都適用。

「讓自己變強壯，變強壯就會有信心。」──何立安博士

作者簡介 

何立安博士

怪獸肌力及體能訓練中心總教練

［學歷］

美國春田學院體育博士

美國春田學院肌力及體能訓練碩士

中國文化大學教練研究所碩士

台大政治系畢業

何立安博士成長於以升學考試為主的資優教育體系，同時也曾經是跆拳道、散打搏擊和巴西柔術等項目的選手，並曾於美國留學取得博士學位，且任教於公私立大學。在任教數年後有感於高等教育的局限，於是辭去大學教職，開設專業肌力及體能訓練培訓機構，並倡導以肌力及體能訓練提升運動表現及生活品質。

目錄 

作者序　站在典範轉移前的十字路口

►PART Ⅰ──契機

CHAPTER 1　新訓練時代

CHAPTER 2　典範轉移的前夕

CHAPTER 3　抗老化作戰計畫

►PART Ⅱ──終身強壯的核心知識

CHAPTER 4　無可取代的肌力

CHAPTER 5　關鍵閾值