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●第一章 从容：突破关系束缚
第一节 扪心自问，你真的了解自己吗
第二节 如何从他人身上发现自己的轮廓
第三节 有的关系能充电，有的关系会耗电
第四节 你为什么难以离开某些关系
第五节 人格面具：角色不能没有，但也不能当真
第六节 算算你消耗了多少精力来维护面子
第七节 亲近、竞争、远离
第八节 审视边界：你在哪里，什么是你
第二章 自然：卸下防御伪装
第一节 防御：我们如何保护自己
第二节 舒适区悖论：不舒服不行，太安逸也不行
第三节 战斗、逃跑与石化：三种重要但无用的防御机制
第四节 眼里的别人其实都是自己
第五节 我很敏感怎么办
第六节 拖延
第七节 自闭防御
第八节 理智能解决情感问题吗
第三章 自在：修通情绪困扰
第一节 情绪光谱：看看你经常被哪些情绪左右
第二节 烦恼背后是恐惧和焦虑
第三节 愤怒的背后是脆弱
第四节 指责的背后是绝望
第五节 悲伤是可以有力量的
第六节 每种情绪都有自己的语言
第七节 转化情绪
第八节 情绪解药：亲密与孤独
第四章 自由：找到自我价值
第一节 你到底是谁，检视你的身份标签
第二节 总也静不下来，心里全是杂念
第三节 我们为什么会有那么多预设
第四节 四大悲惨核心信念：那又怎样
第五节 如何剔除荼毒心灵的思想病毒
第六节 催眠与洗心
第七节 三观新论：找到你的价值、信念和意义
第八节 如果逐个摘下标签，你舍不得哪个
第五章 新生：勇敢面对真我
第一节 如果撕掉所有标签，我们还剩下些什么
第二节 走进内心的无人区
第三节 获得超越的视角，重新为自己的人生掌舵
第四节 活在当下没那么容易吗
第五节 什么是整合
第六节 关于面对未知，你知道多少
第七节 是时候和过去的自己说再见了
第八节 你值得美好而繁盛的人生
后记 致无穷大的你