人生就像在充满不确定性的大海中航行，不知何时袭来的海浪给我们的小船以重击，让我们失去内在的稳定，被焦虑、怀疑、担忧和恐惧纠缠，手足无措。
面对人生的挑战和困境，如何才能拥有保持内心平静、清醒和通透的强大心力？
《幸福心力：在正念中活出通透人生》作者梅格·索尔特拥有近30年的正念实践经验和深厚的教练培训背景，她通过科学精准的语言、形象精妙的比喻、深入浅出的讲解和娓娓道来的凡人英雄故事，带你领悟如何在看似简单的练习中逐步培养自己的正念觉知，学会以不带评判的态度接纳情绪，以好奇和学习的态度看待变化，在重大挑战来临时化茧成蝶，实现个人转变与成长，进而拥有改变人生的强大力量，收获幸福人生。
《幸福心力：在正念中活出通透人生》所介绍的25种正念练习不要求练习者有特定的信仰或知识背景，即使在快节奏的城市生活中也可以随时随地练习——遛狗时、排队中、谈话间，甚至开车时都是正念时刻。此外，该书也适合全水平的练习者。如果你刚接触正念或者曾经尝试但中途放弃，该书可以帮你更顺利地度过新手期的烦躁、困倦和不适。如果你练习正念已有一段时间却困于平台期而无法跃升，该书也可以帮你突破瓶颈，注入新的活力。

1章 我的故事
第2章 凡人英雄故事
尼古拉：不仅仅是减压之旅
亚历克斯：PTSD与创作灵感
芭芭拉：ADD创业者的事业低谷
布莱恩：痛与“通”
詹姆斯：急诊科医生的“同情无力症”
莱拉：职业难题与饮食挑战
第3章 大脑与身体的变化
脑力再塑：恢复你的注意力和幸福感知力
减轻压力并提升整体身心健康
培养共情能力和积极的人际关系
第4章 强健你的“复原肌”
正念：增强复原力
抗挫复原
调适成长
第5章 再塑你的注意力
两个“自我”
挑战
转变
锚定你的正念动机
体验：深度聆听
第6章 看听感科学正念体系
三项核心能力
三组练习类型
坐姿练习：时间、地点和姿势
第7章 欣赏自我与世界之一：探索感官体验
探索感官体验的基本技术
觉注
探索感官体验的实践
第8章 欣赏自我与世界之二：开启外、内、歇、流的体验
感官体验详表
聚焦“外”
聚焦“内”
……
第9章 超越并滋养自我与世界
10章 将正念融入生活
11章 绽放的人生
注释
来自中国的凡人英雄故事
译者后记

梅格·索尔特，[加拿大]梅格·索尔特，看听感科学正念体系首席督导，整合教练体系师教练（Integral Master CoachTM），Stages International教练和国际教练联合会专业教练认证，波士顿大学布鲁塞尔校区工商管理硕士，拥有30年的商业背景，曾为多个行业和公共部门提供变革管理咨询和高管培训。梅格从1995年就开始自己的正念实践，在追求事业和家庭的两条轨道上都获得了深入的体验和经验。作为正念教练，她致力于采用务实的方法从根本上提高人的注意力技能，为那些想要创造积极变化的人提供成人发展、整合理论和深度正念方面的专业经验和支持。
范玲琍（@大热门），前外企战略规划及财务领域专业工作者，看听感习练者，Just Wonder联合主理人。
李晓轩，加拿大正念研究中心MBSR正念减压课程师资认证，国际教练联盟（ICF）ACC级教练，美国UM正念体系L2教练认证。陈雁之爱创始人，美国整合心理学硕士，杨真善中国合作人。

《幸福心力：在正念中活出通透人生》：
到底怎样才能知道正念对你有没有作用呢？直觉上，你可能会拿正念时的体验来衡量：如果能感受到平静、放松就意味着你做对了，如果感到烦躁和头脑忙碌则意味着你做得不够正确。可万别这么认为！你也许会在正念的过程中即刻体验到平静或觉知力的陡升，但这些直接的经验，无论是积极的还是消极的，都不能被用来当作长期效果的可靠衡量指标。
应该说，正念练习的每个片段都会是不同的。今天你可能会过得很愉快：你坐下来，发现自己的身体很平静，头脑很警觉；但第二天就可能会挺艰难：你做着同样的练习，但却发现身体在躁动，思绪在飞奔。
这些都不能被看作练习是否有效的佐证，而更像是MoMo对你的个人状态做出的新“天气预报”。知名的正念老师肯·麦克劳德打过一个比方：练习正念就像待在一艘小船上，35那是一艘皮划艇或小渔船。有时，风平浪静，船也能轻松行进；但有些日子，波浪起伏汹涌，你只能勉强站直。正念练习就是这样，无论今天天气如何，你的有工作就是把自己留在船上！慢慢地，你便学会了该如何在各种环境条件下驾驭自己的内心。
有的正念老师，应该说是有的身心灵老师，都会告诉你判断练习效果的终衡量标准在于个人生活受到的长期影响。建立一项技能需要时间，因此它能够在你的生活中发挥作用也定需要时间。
当你发现自己能够以过去从未有过的方式思考、感受和行动时，你就知道自己已经发生改变。长期来看（数月甚至数年），你可以期待自己的生活在以下这些方面产生积极变化：生活本身变得更省力高效，痛苦从整体上得到缓解，幸福感和生活满意度也随之得到提升，你对自我的了解更深入，并拥有更多的同理心和联结感。
在正式开始正念练习后，以下这些方面的进展值得关注。
你是否感到自己的生活变得更高效
多数人开始正念练习是因为他们遭受压力的困扰，或是希望自己能够更有效地回应来自生活中的挑战。当你不那么被自己的固有模式困住（你一定还记得我们的老朋友DAN），你就不会再强迫自己反复使用早已无效的老办法，而是能灵活选择更符合当下情况的方式做出反应。如何才是所谓的“更有效”呢？这可能体现在注意力的提高、更冷静、更少的情绪干扰或应激反应，以及人际关系的改善上。这也可能表现为对特定的行为障碍更有效的处理上，比如处理体重超标、情绪失控、失眠、拖延症或过度成瘾行为；或者在某些情况下，当发现自己的行为无法完全与自己秉持的深层次价值观保持一致时，你能够调整自己的行为，使其更符合自己内心真正的渴望。这些令生活更有效的改变也同时强健了你的调适肌。
你是否感到个人的痛苦得到了缓解
正念练习能让你在很多情形下表现得更高效，但它并不是魔法棒——总会有一些你无法改变的外部客观情况或身体状况让你的生活变得糟糕，对于这些因素，除了忍受或慢慢学习如何与之相处，几乎没有更多办法。正念练习能帮到你的，就是在生活的外部环境无法被改变时，带你学习如何接受自己的感官体验，让你了解到：你所感到的痛苦其实是被你自己放大了的——而这样的放大来自你对它的抗拒。因为回避和拒绝你不想经历的感受，只可能让这种困难的情况变得更糟糕，杨真善老师把这样的情况用一个公式来表达：痛苦：疼痛×抵抗。你可以学到好几种方法来减轻痛苦：你可以将痛苦的体验拆解为思维、情绪和身体感受来各个击破；你可以改变与痛苦的关系，以及应对它的策略，用直面来代替背对；你也可以学到如何用给予自己更多的爱与慈悲化解痛苦。当抵抗带来的放大效应减少后，你的痛苦体感也会变得不一样——还记得第2章中布莱恩的故事吧：放弃抵抗后，严重头痛带来的痛苦感受明显缓和了！你终会明白，虽然疼痛不可避免，但痛苦却是能选择的。
……